Wie Achtsamkeit Ihre Beziehung verbessern kann
Dies liegt daran, dass unsere frühesten Erfahrungen mit Beziehungen - die mit unseren Eltern oder Betreuern - einen großen Einfluss auf unsere späteren Beziehungen haben. Ohne es zu wissen, neigt unsere frühe Verkabelung dazu, viel in unseren erwachsenen romantischen Beziehungen zu reden (und zu handeln), sagte sie.
In ihrem Buch zitiert Lucas ein Zitat von Louis Cozolino, Ph.D., einem klinischen Psychologen, der Neurowissenschaften studiert:
"Da die ersten Lebensjahre eine Zeit üppiger Gehirnentwicklung sind, haben frühe Erfahrungen einen unverhältnismäßigen Einfluss auf die Gestaltung unserer neuronalen Systeme mit lebenslangen Konsequenzen."
Laut Lucas ist der größte Teil der Verkabelung in den Gehirnbereichen, die sich auf die Beziehungen auswirkt, im Alter von 18 bis 24 Monaten festgelegt.
Zum Beispiel sind ängstliche Ereignisse für immer in unsere Amygdala eingraviert, ein kritisches Stück des emotionalen Zentrums des Gehirns. Laut Lucas in ihrem Buch bedeutet dies: "Im Bereich der Beziehungen bedeutet dies, dass alle ängstlichen oder schmerzhaften oder auf andere Weise potenziell unsicheren Erinnerungen an vergangene Beziehungserfahrungen bereit sind, Ihnen zu helfen, Verletzungen heute zu vermeiden."
Nehmen Sie die Geschichte von Rebecca, einer von Lucas 'Klienten, die nach 14 Jahren in einer miesen Beziehung in die Therapie kam. Rebecca wusste, dass die Beziehung nicht funktionierte. Aber jedes Mal, wenn sie bereit war, es zu beenden, überfluteten sie ihre Amygdala und eine Menge Neurochemikalien mit der Angst, verlassen zu werden. In ihrem Haushalt waren Emotionen und weniger als hervorragende Leistungen inakzeptabel. "... Wir hatten immer das Gefühl, nur einen Anruf davon entfernt zu sein, eingepackt und an entfernte Verwandte verschickt zu werden", sagte sie zu Lucas.
Ihre frühe Verkabelung könnte sich darin manifestieren, dass Sie wiederholt mit denselben für Sie schlechten Partnern ausgehen oder immer wieder dieselben Kämpfe mit Ihrem Ehepartner führen, sagte Lucas.
Glücklicherweise ist unsere Verkabelung nicht in Stein gemeißelt. Wir haben ein gutes Maß an Flexibilität, weil unser Gehirn ziemlich plastisch ist. Schon als Erwachsene können wir neue Verbindungen und neue Neuronen herstellen. Und jüngsten Forschungen zufolge kann Achtsamkeitsmeditation dazu beitragen, unsere Neuroplastizität optimal zu nutzen, um unser Gehirn neu zu verdrahten - zum Besseren.
Zum Beispiel wurde diese Studie von 2005 in veröffentlicht NeuroReport fanden heraus, dass erfahrene Meditierende eine erhöhte Dicke in den Gehirnregionen hatten, die mit Aufmerksamkeit und sensorischer Verarbeitung verbunden waren, als Nicht-Meditierende.
Eine 2011 veröffentlichte Studie veröffentlicht in Psychiatrieforschung: Neuroimaging fanden heraus, dass Personen, die an einer 8-wöchigen achtsamkeitsbasierten Stressreduktionsmaßnahme teilnahmen, eine Zunahme der grauen Substanz des Hippocampus aufwiesen. (Der Hippocampus ist für das Gedächtnis und Lernen verantwortlich.)
Diese 2012 Studie in Grenzen der menschlichen Neurowissenschaften fanden heraus, dass langjährige Meditierende im Vergleich zu Nicht-Meditierenden eine erhöhte Gyrifizierung oder Faltung des Kortex aufwiesen. Es wird angenommen, dass die kortikale Faltung dem Gehirn hilft, Informationen schneller zu verarbeiten. Die Studie fand diese vorteilhafte Art der Faltung in der Inselrinde, die an der Regulierung der Emotionen und dem Selbstbewusstsein beteiligt zu sein scheint.
Wie Achtsamkeit Beziehungen helfen kann
Was bedeutet das für Beziehungen? Laut Lucas kann Achtsamkeit - wenn wir im gegenwärtigen Moment absichtlich und ohne Urteilsvermögen darauf achten - uns helfen, aus den negativen Knie-Ruck-Reaktionen auszubrechen, die wir in unsere Beziehungen einbringen. Insbesondere, sagte sie, hilft Achtsamkeit, die Reaktionen des Körpers besser zu steuern, Emotionen zu regulieren und Ängste und Ängste zu beruhigen - alles wichtige Zutaten für gesunde Beziehungen. In ihrem Buch spricht Lucas sieben solcher Vorteile an, die die Beziehung fördern.
Mit einer besseren Verkabelung führen Sie ein fruchtbares Gespräch über ein wichtiges Thema, anstatt sich nach einem stressigen Arbeitstag mit Ihrem Ehepartner zu streiten. Anstatt dass Ihr ganzer Körper zittert, wenn Ihr Partner eine bissige Bemerkung macht - und unter der Gürtellinie Unschärfen ausspuckt -, reagieren Sie ruhig. "Sie haben immer noch Ihre Gefühle", sagte Lucas. "Sie entführen dich einfach nicht."
Grundsätzlich hilft Achtsamkeit Ihrem Gehirn dabei, Entscheidungen in der Hitze des Augenblicks zu treffen, die Ihrer Beziehung dienen, sagte Lucas, anstatt von Ihren frühen Erfahrungen mitgerissen zu werden. "Die Hitze des Augenblicks ist keine gute Zeit für Ihr Gehirn, um sich an all die hilfreichen Hinweise zu erinnern, die Sie gelesen haben. Idealerweise möchten Sie, dass die 'Präsenz des Geistes' in Millisekunden verkabelt und einsatzbereit ist", so Lucas sagte.
Achtsamkeit üben
Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, möchten Sie 20 Minuten am Tag meditieren, sagte Lucas - obwohl dies nicht auf einmal geschehen muss. Laut Lucas werden sogar fünf Minuten hilfreich sein. Der Schlüssel ist, loszulegen und sich nach oben zu arbeiten. Auf ihrer Website bietet Lucas diese 12 Vorschläge zur Schaffung einer sinnvollen Meditationspraxis an.
Sie schlug auch kleinere Wege vor, um unser Nervensystem zurückzusetzen und die "Kampf oder Flucht" -Reaktion unseres Körpers zu beruhigen. Sie bezeichnet diese Techniken als "Leistungsschalter". Eine Strategie besteht darin, mehrere tiefe Atemzüge zu machen, wobei Ihr Ausatmen etwas länger ist als Ihr Einatmen. Eine andere Strategie ist es, die Hände fest über Herz und Bauch zu legen, sagte sie. Dies kann die Produktion von Oxytocin stimulieren, einem Bindungshormon, das Ihnen auch hilft, sich ruhiger und sicherer zu fühlen.
In ihrem Buch schlägt Lucas außerdem vor, den ganzen Tag über regelmäßig sechs Sekunden zu pausieren. Dies hilft Ihnen, geerdet zu werden, und setzt Ihr Nervensystem zurück, sodass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit automatisch pausieren, anstatt automatisch vom Griff zu fliegen. Machen Sie zum Beispiel zu Beginn jeder Stunde eine Pause von sechs Sekunden, kurz vor dem Essen oder wann immer Sie einen Wasserhahn aufdrehen, schreibt sie.
Achtsamkeit ist ein Segen für Beziehungen. Dies kann uns dabei helfen, unser Gehirn neu zu verdrahten, sodass wir weniger von schlecht angepassten Knie-Ruck-Reaktionen als vielmehr vom Fahrersitz unserer Entscheidungen abhängig sind.
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