3 Merkmale fehlgeschlagener Lösungen
Natürlich sind viele von uns auch zynisch geworden, wenn es darum geht, Ziele zu setzen. Wir haben die Geschichten über Ausfallraten gelesen. Und wir haben wahrscheinlich Erfahrungen aus erster Hand damit, dass unsere persönlichen Vorsätze nicht funktionieren.
Aber es gibt normalerweise einen guten Grund - einige davon sogar - für erfolglose Beschlüsse. Und das nicht, weil Ihnen Willenskraft, Selbstbeherrschung oder Disziplin fehlen. (Wer will schon solche Strafziele verfolgen?)
Und das nicht, weil Sie nicht stark genug oder klug genug oder fähig genug oder was auch immer genug sind.
Hier sind drei Merkmale von Auflösungen, die selten funktionieren - zusammen mit einigen Experteneinblicken in das, was funktioniert.
1. Es ist eine "Mega-Auflösung".
Die Psychotherapeutin Sarah McKelvey, MA, LPC, sieht regelmäßig Menschen, die das verfolgen, was sie als „Mega-Vorsätze“ bezeichnet. Dies sind die Ziele, die eine Überarbeitung Ihres gesamten Lebens erfordern. Zum Beispiel haben Sie beschlossen, die ganze Zeit zu 100 Prozent organisiert zu sein, sagte sie.
Dies sind die Ziele, bei denen alle Sterne ausgerichtet sein müssen. Sie müssen gut gelaunt sein, im Lotto gewinnen und Urlaub machen, sagte Deb Burgard, PhD, FAED, eine auf Essstörungen spezialisierte Psychologin und eine der Gründerinnen des Health at Every Size®-Modells.
"Mit anderen Worten, es würde erfordern, dass Sie alles andere in Ihrem Leben opfern und das perfekte Glück haben, dies zu erreichen."
Diese unrealistischen Vorsätze haben uns auf Niederlage und Enttäuschung vorbereitet, sagte McKelvey. Sie führen uns dazu, uns auf unsere alten Bewältigungsstrategien einzulassen, „normalerweise genau die Gewohnheiten und Tendenzen, die wir brechen wollen“.
2. Es stimmt nicht mit Ihrem Lebensstil überein.
Zum Beispiel hat McKelvey in der Vergangenheit versucht, scheinbar frivole Ausgaben wie die aromatisierten Lattes, die sie viel trinkt, zu reduzieren. "Aber es funktioniert nie, weil es nicht nur eine einfache Getränkeauswahl ist, sondern auch eine Lifestyle-Wahl, die für mich sehr wertvoll ist."
Sie verbringt viele ihrer Tage in Coffeeshops, schreibt, arbeitet, knüpft Kontakte und denkt nach. "Meine Entschlossenheit wirkt gegen mich und das Leben, das ich geschaffen habe."
3. Es fehlen die Grundlagen.
Laut Burgard funktionieren auch massiv ehrgeizige Ideen mit sehr wenig Vorbereitung nicht. Mit solchen Resolutionen nehmen die Leute eine "Just Do It" -Haltung ein, sagte sie. Sie erwarten, dass sie ohne viel Unterstützung durchkommen.
"Dann sind Sie in der Hitze des Augenblicks nicht in der Lage, die Logistik tatsächlich durchzuführen", was Sie dazu veranlasst, sich selbst zu beschuldigen und zu beschimpfen. "Die ganze höchst unangenehme Erfahrung wird zu etwas, das man vermeiden sollte, anstatt zu einer Reihe von Kurskorrekturen und Lernerfahrungen über einen langen Zeitraum."
Was macht Vorsätze also erfolgreich?
Laut McKelvey sind effektive Lösungen die „kleineren, überschaubareren Verschiebungen, Optimierungen und Anpassungen, die zur Verbesserung unserer Lebensqualität beitragen“. Sie basieren auf Ihren Grundwerten und Prioritäten.
Es ist auch wichtig, Ihre Gefühle in Bezug auf Ihre Ziele zu bewerten und anzuerkennen, sagte Burgard. Wie stehen Sie zu dieser möglichen Veränderung? Wie werden Sie sich fühlen, wenn Sie nicht das tun können, was Sie normalerweise tun?
Außerdem ist es wichtig zu überlegen, wie Sie Ihre Ziele "so unterhaltsam, lohnend und unterstützend wie möglich" gestalten können. Lassen Sie Raum für Feedback, Flexibilität und Überarbeitung, sagte sie.
McKelvey unterstützt und fördert das Wachstum ihrer Kunden. Sie betont aber auch, wie wichtig es ist, sich zu entspannen, wer sie bereits sind. So oft arbeiten wir von einem „aufgabenorientierten, leistungsorientierten“ Ort aus. Wir machen. Es ist jedoch wichtig, Raum zu schaffen und uns die Erlaubnis zu geben, gerecht zu werden Sein.
Zum Beispiel kennt McKelvey als Radfahrer den Wert des Trainings bei Höchstleistungen. Aber sie stellt auch sicher, dass sie es nicht ist tun zu viel. "[Ich] erlaube mir, mich in die Fahrradkompetenz und -fähigkeit zu entspannen, die ich bereits habe - einfach meine Zeit mit meinem geliebten Cannondale-Begleiter um seiner selbst willen zu genießen, um die Schönheit und den Genuss zu haben, eine Erfahrung zu machen und einfach am Leben zu sein."
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