Die brillante Art, wie wir unsere Emotionen vermeiden

Mary kämpft nachts mit ihrem Ehemann, damit sie sich nicht mit ihrer sexuellen Angst auseinandersetzen muss. Das Suchen nach dem, was mit ihrem Ehemann nicht stimmt, lenkt sie von ihrem Unbehagen und den Gefühlen der Verletzlichkeit ab, die ihre Angst überhaupt erst verursachen. Indem Mary ihre Kerngefühle nicht direkt mit ihrem Ehemann anspricht, verpasst sie die Gelegenheit, verstanden zu werden und Probleme zu lösen.

Michael fühlt sich nicht beruhigt oder wohl, es sei denn, er trinkt Bier nach Bier. Der Alkohol beruhigt seine körperliche Anspannung und seelische Angst, aber diese Strategie für den Umgang mit seinen zugrunde liegenden Schmerzen ist nicht nachhaltig. Schließlich wird sein Trinken zu Gesundheits- und Beziehungsproblemen führen.

Halley bleibt zu Hause, anstatt am Wochenende auszugehen, weil soziale Situationen sie belasten. Sie fühlt sich zu Hause sicher und auch einsam. Der direkte Umgang mit ihren Ängsten würde ihr die Möglichkeit geben, sich auf eine Weise, die sich gut für sie anfühlt, mehr mit anderen zu beschäftigen.

Robert verflucht Fremde, wenn er sich nicht respektiert fühlt. Wertvolle emotionale Energie wird durch seinen haarauslösenden Zorn verbraucht. Stattdessen konnte er neugierig auf seine Überreaktion werden. Das Lernen, es loszulassen, ist ein wertvolles Gut.

Dies sind alles Beispiele für defensives Verhalten. Wir alle verwenden Abwehrkräfte, um mit Emotionen umzugehen (oder nicht). Abwehrkräfte werden entwickelt, um schmerzhafte Gefühle zu vermeiden. Abwehrkräfte sind brillante Anpassungen, die unser Verstand vornimmt, um mit Schwachstellen umzugehen. Während Verteidigungen einen Zweck erfüllen, insbesondere in der Umwelt und zu dem Zeitpunkt, in dem sie ursprünglich geschaffen wurden, entstehen Kosten für den Schutz, den sie bieten.

Abwehrkräfte können gesund, manchmal problematisch oder sehr problematisch sein.

Eine gesunde Verteidigung ist eine, bei der wir Wahl und Kontrolle haben. Zum Beispiel können wir uns nach einem stressigen Arbeitstag mit einem lustigen Film ablenken.

Die Behandlung von Stress mit einer Droge wie Alkohol ist ein Beispiel für eine manchmal problematische Abwehr. es kann zur Gewohnheit werden.

Eine sehr problematische Verteidigung beinhaltet selbstzerstörerisches Verhalten, das Sie und Ihre Beziehungen verletzt. Wenn Sie die Kernemotionen direkt ansprechen, können Sie ein weniger verteidigtes Leben führen. Ihr authentischstes Selbst wird sich sicher fühlen, nach vorne zu kommen.

Wir können beginnen, diese Probleme zu beheben, indem wir feststellen, wann, wie und wofür wir unsere Abwehrkräfte einsetzen. Sobald wir uns bewusst werden, dass wir etwas vermeiden, können wir uns fragen, welche Emotionen dort sein könnten. Verlangsamung hilft wirklich, wenn es darum geht herauszufinden, was wir fühlen.

Wenn Sie langsamer werden, um zu bemerken, was in Ihrem Körper passiert, können Sie die Aufmerksamkeit auf Ihre emotionale Welt lenken. Wenn ich bemerke, dass ich nicht in Ordnung oder zu weit oben im Kopf bin und wissen möchte, welche Emotionen ich gerade erlebe, mache ich Folgendes: Ich erde mich, indem ich die Fußsohlen auf dem Boden spüre. Dann atme ich vier oder fünf Mal tief durch. Manchmal stelle ich mich am Strand vor, um meine Entspannung noch weiter zu vertiefen. Die Idee ist, so viel wie möglich zu entspannen. Probieren Sie es einfach selbst aus.

Jetzt entspannt frage ich mich: "Was fühle ich gerade in mir?" Dann versuche ich, ohne mich selbst zu beurteilen und stattdessen völlig offen zu sein und zu bestätigen, was ich finde, alle Emotionen zu kennzeichnen, die ich bemerke. Durch die bloße Bestätigung von Emotionen fühlen sie sich ruhiger. Vielleicht spüren Sie auch, wie diese Emotionen Sie physisch beeinflussen.

Es ist nicht ungewöhnlich, wenn Sie das Gefühl haben, Verspannungen im Magen zu erkennen. Vielleicht bemerken Sie ein hoffnungsloses oder trauriges Gefühl. Vielleicht fängst du an, mit Teilen von dir in Kontakt zu treten, die Ressentiments oder Ängste haben. Was auch immer es ist, akzeptiere es. Wenn Sie es nicht wissen, ist es in Ordnung.

Diese Übung ist am Anfang nicht einfach. Manchmal, wenn ich verwirrt bin über das, was ich fühle, probiere ich jede der Kernemotionen an: Traurigkeit, Angst, Wut, Freude, Aufregung, sexuelle Aufregung oder Ekel, um zu sehen, ob eine von ihnen passt. Bestätigen Sie erneut, was Sie finden, indem Sie sich daran erinnern, dass Gefühle einfach sind.

Dies ist ein guter Anfang, um mehr über die Beziehung zwischen Ihrer Abwehr und Ihren Emotionen zu erfahren. Wenn Sie das nächste Mal ein problematisches Verhalten erkennen, können Sie möglicherweise sogar anhalten und feststellen, dass Sie schon einmal hier waren. Sie werden jetzt leichter erkennen, welche Emotionen die Abwehrkräfte verdecken. Wenn Sie sich wirklich mutig fühlen, teilen Sie vielleicht Ihre Gefühle, Wünsche und Bedürfnisse mit jemandem, den Sie lieben. Dies ist ein wichtiger Schritt, um sich zu lösen und positive Veränderungen herbeizuführen.