Achtsames Mitgefühl und Elternschaft

Selbstmitgefühl besteht aus drei Komponenten:

1. Die Freundlichkeit, die wir einem Freund zeigen würden, ist auf uns selbst gerichtet.

2. Die Erkenntnis, dass Schmerz und Leiden Teil des Lebens sind - das ist etwas, was jeder Mensch durchmacht.

3. Achtsamkeit.

Hier sind die Vorteile, die ich aus Selbstmitgefühl gezogen habe:

• Weit weniger Kritik an meinem Mann (Puh!).
• Mehr natürliche und spontane Freundlichkeit, Großzügigkeit und Vergebung gegenüber mir und anderen.

• Eine leichtere, lustigere Auseinandersetzung mit dem Leben.
• Größere Neugier auf das, was entsteht, und weniger Wunsch, negative Gefühle beiseite zu schieben.
• Größere Selbstakzeptanz - in guten wie in schlechten Zeiten - und eine Ehrlichkeit in Bezug auf meine Schwächen, die mein Wohlbefinden nicht gefährdet.
• Besserer Schlaf.
• Mehr Ruhe und weniger Stressgefühle.
• Produktiver und sensibler mit auftretenden Schwierigkeiten umgehen.
• Mehr Optimismus für die Zukunft.
• Geringere Angst, Irritation, Frustration und Wiederkäuen.
• Eine Resilienz, die eher aus fundiertem Vertrauen als aus purer Entschlossenheit geboren wurde.
• Mehr Glück und Wohlbefinden.
• Ein flexiblerer Ansatz zur Erreichung meiner Ziele, der offener und kreativer ist.
• Mehr uneingeschränkte Verbindung zu anderen in meinem Leben.

Dies führt zu einer weitaus freundlicheren, akzeptableren, flexibleren und angenehmeren Mutterschaft. Meine Kinder gewinnen genauso viel wie ich.

Als ich Mutter wurde, scherzte ich mit Freunden, dass ich in die "Mama-Höhle" gegangen war und nicht bereit war, herauszukommen. Ich wollte mein Baby aufsaugen und den Rest der Welt vergessen. Dies spielte aber auch mit meinen perfektionistischen Tendenzen und übte enormen Druck auf meine Eltern aus.

Ich wollte die beste Mutter sein, die ich sein konnte. Ich war mit dem Konzept der „gut genug“ Elternschaft vertraut - aber ich wollte besser sein. Gott sei Dank habe ich mich seit den Tagen der „Mama-Höhle“ daran gewöhnt, meine Mutterrolle zu genießen.

Früher dachte ich, hohe Standards und intensives Engagement für das, was ich tat, sei eine bewundernswerte Qualität. Ich weiß, dass es den Erfolg am Arbeitsplatz angeheizt hat. Ich fühlte Leidenschaft, Hingabe und eine Liebe zur Mutter. Dennoch fehlte mir die aufgeschlossene, sanfte und nicht wertende Leichtigkeit, die Selbstmitgefühl gebracht hat, und der Spaß. Ich liebte meine Mädchen und genoss die besonderen Momente (natürlich auf Video festgehalten).

Aber es gab keinen Aus-Schalter. Bereits am dritten oder vierten Tag im Krankenhaus, als meine Tochter geboren wurde, musste die Hebamme sie aus meinen Händen nehmen, um mir die Möglichkeit zu geben, zu schlafen. Ich erinnere mich, wie sie sagte, ich würde meiner Tochter nichts nützen, wenn ich mich nicht ausruhen würde.

Ich war überzeugt, dass sie überreagierte. Es ging mir gut, mein Baby die ganze Nacht über zu füttern und zu trösten. Nur im Nachhinein konnte ich nach ein paar Stunden erholsamen Schlafes die Intensität meines Verhaltens erkennen. Mein Sichtfeld hatte sich verengt und ich hatte die Perspektive verloren, die ich brauchte, um klügere und flexiblere Entscheidungen für mich und mein Kind zu treffen.

Die Leistungsorientierung der Arbeitswelt lässt sich nicht gut auf Mutterschaft übertragen. Ich hätte mich nicht als besonders selbstkritisch identifiziert (ein Kennzeichen für geringes Selbstmitgefühl). Aber es gab eine unversöhnliche Entschlossenheit, das Beste zu sein, was ich sein konnte, das leidenschaftslos aufgedeckte Fehler und Lücken zwischen dem Ideal und der Realität meiner Mutter.

Zuhause angekommen begleitete mich eine ständige Analyse und ein Kommentar: „im Moment“ und als meine Tochter schlief. Obwohl das Haus einigermaßen sauber und ordentlich war, war es nicht die häusliche "Geschäftigkeit", die ihre Schlafzeiten beschäftigte. Es war eine Leistungsüberprüfung mit neuen Handlungsschritten, um das Wohl meines Kindes zu gewährleisten.

Mein glücklicher Ehemann war auch Teil meiner Verbesserungspläne. Er erhielt oft unaufgefordert Feedback darüber, wie er seine Interaktionen verschieben kann, um sie besser auf ihre Entwicklungsprioritäten und meine neuesten Forschungsergebnisse abzustimmen. Junge, ist er froh, dass ich Selbstmitgefühl entdeckt habe?

Bevor ich Selbstmitgefühl praktizierte, lag mein Leistungsfokus auf Overdrive und ich habe der Selbstpflege und Beruhigung überhaupt keine Priorität eingeräumt. Wie stoisch. Ich dachte, dies sei Belastbarkeit, aber es fehlte die Flexibilität, die Selbstmitgefühl mit sich bringt. Es war weitaus kontrollierender, härter und anfällig für Erschöpfung und Eruptionen. Meine erste Reaktion auf Leiden war, mich neu zu gruppieren, Optionen zu erforschen und mich mehr anzustrengen.

Meine Kinder zu lieben öffnete die Tür, um mir gegenüber freundlicher zu werden. Im Laufe der Jahre, in denen ich die steifen Gelenke meiner Mutter geölt habe, ist sie in der Wärme der Sonne wie Leder weich geworden. Es ist immer noch stark, aber dynamischer, sanfter und geschmeidiger. Ich bin glücklicher und unbeschwerter als je zuvor als Mutter. Ich sehe unsere Zukunft optimistisch, verbringe aber viel mehr Zeit damit, die Gegenwart zu genießen.

Kristin Neffs Selbstmitgefühlspause ist jetzt eine Selbstverständlichkeit, und ich kann sie im Moment mehrmals am Tag machen oder ihr auch eine längere Sitzzeit widmen. Es ist nicht nur für Mütter - warum probieren Sie es nicht aus? Hier sind die folgenden Schritte:

Wenn ich bemerke, dass ich Stress oder Unbehagen verspüre, werde ich neugierig und finde das Unbehagen in meinem Körper dort, wo ich es am meisten fühle. Dann sage ich mir: (ändere die Wörter, um sie dir anzupassen)

• Das tut weh. Dies ist ein Moment des Leidens.
• Leiden ist ein Teil des Lebens. Andere Mütter fühlen das. Damit bin ich nicht allein!

Dann lege ich meine Hand über mein Herz oder wo immer es sich beruhigend anfühlt, fühle ich die Wärme und sanfte Berührung meiner Hand. Das fühlt sich für mich nicht immer natürlich an, aber ich spüre, dass es funktioniert, also mache ich es trotzdem. Dann sage ich mir:

Darf ich mir die Freundlichkeit geben, die ich gerade brauche?

Das fühlte sich anfangs auch etwas seltsam an, also experimentierte ich mit anderen Sätzen:

• Darf ich mich so akzeptieren, wie ich bin?
• Darf ich mir das Mitgefühl geben, das ich brauche?
• Möge ich lernen, mich so zu akzeptieren, wie ich bin.
• Darf ich mir selbst vergeben?
• Darf ich stark sein?
• Darf ich in Sicherheit sein?

Wenn Sie Probleme haben, die richtige Sprache zu finden, ist es manchmal hilfreich, sich vorzustellen, was Sie einem lieben Freund sagen könnten, der mit denselben Schwierigkeiten zu kämpfen hat. Mit etwas Übung können Sie das Gefühl auslösen, ohne Worte zu verwenden.