5 Dinge zu tun, wenn Sie die Sorgen bekommen
Ich nahm eine Gruppe von 10-jährigen Mädchen mit, um den Film „Heaven Is For Real“ zu sehen. Ich ging von der großen Leinwand weg und war inspiriert, dass es im Jenseits vielleicht keine Angst und Depression gibt. Wenn ich den Mut aufbringen kann, so anmutig wie möglich in diesem Leben zu leben, kann ich mich vielleicht etwas ausruhen, wenn alle meine Kämpfe vorbei sind . Eines der kleinen Mädchen, das ich nahm, ging jedoch nicht mit einem warmen Fuzzy.
"Wie bekommt man Nierensteine?" Rosie fragte mich, bevor wir überhaupt aus dem Theater waren.
Todd Burpo (Greg Kinnear), der Hauptdarsteller des Films, hat Nierensteine. Es gibt eine Szene, in der er in seinem Badezimmer eingesperrt ist und blutigen Mord schreit, während er versucht, einen nach dem anderen zu passieren, und eine andere Szene, in der er beginnt, einen zu passieren, während er in der Kirche eine Predigt hält und vor Schmerz zusammenbricht.
"Ich bin nicht sicher", sagte ich und dachte, dass sie das Thema einfach fallen lassen würde, wenn ich ihr nicht viele Informationen geben würde.
"Wie viel Prozent der Menschen bekommen Nierensteine?" Sie fragte. „Warum sind sie so schmerzhaft? Was passiert, wenn ein Stein vorbeigeht? “
"Ich weiß nicht", sagte ich.
Weitere Fragen kamen während der Heimfahrt.
Endlich waren wir zu Hause und ich dachte, wir wären mit Nierensteinen fertig. Ich arbeitete von meinem Laptop im Wohnzimmer aus, als Rosie auf mich zukam und fragte: "Könnten Sie bitte nachsehen, ob Kinder Nierensteine bekommen können oder nicht?"
Ich habe nachgeschlagen und festgestellt, dass Kinder tatsächlich Nierensteine bekommen - und dann gelogen haben.
"Nein", sagte ich. "Du bist gut! Kinder bekommen keine Nierensteine. "
Dann schaltete ich meinen Laptop aus und holte meine Kopie von "Was tun, wenn Sie sich zu viele Sorgen machen: Ein Leitfaden für Kinder zur Überwindung von Angstzuständen". Eine Kinderpsychologin, mit der ich vor einiger Zeit zusammengearbeitet habe, sagte mir, dass sie es bei vielen ihrer ängstlichen Kinder verwendet.
Ich bat Rosie, sich neben mich zu setzen.
"Hast du Sorgen?" Ich habe sie gefragt.
Sie nickte.
"Mal sehen, was dieses Buch darüber sagt, wie man sie loswird."
Die Autorin, Dawn Huebner, Ph.D., hat hervorragende Arbeit geleistet, um über Angst in einer Sprache zu schreiben, die Kinder verstehen können. Ihre spielerischen Konzepte und Analogien ermöglichten es mir, Spaß mit dem Thema zu haben und es auf neue Weise anzugehen, nicht nur für Rosie, sondern auch für mich.
Nach dem Vergleich der Angst mit einer Tomatenpflanze, die umso größer und stärker wird, je mehr Sie dazu neigen, listet Hübner einige praktische Möglichkeiten auf, um die Sorgen zu beseitigen:
1. Verwenden Sie Logik.
"Lassen Sie uns einige Fakten über Nierensteine nachschlagen, durch die ich mich besser fühle", sagte Rosie.
Ich war mir nicht sicher, ob dies eine gute Idee war, da ich nur gelogen hatte, dass Kinder sie nie bekommen. Ich habe es trotzdem getan und diese hilfreichen Fakten geteilt: In den Vereinigten Staaten hatten 8,8 Prozent der Bevölkerung (oder einer von 11 Menschen) einen Nierenstein, und das Verhältnis von Männern zu Frauen für Nierensteinerkrankungen beträgt 4: 1.
"Wenn also hundert Leute in einem Raum wären, würden ungefähr acht dieser Leute Nierensteine bekommen?" fragte Rosie.
"Ja, und nur zwei der acht wären weiblich", sagte ich.
"Das ist GUT", sagte sie und fühlte sich sehr erleichtert.
2. Legen Sie eine Sorgenzeit fest.
Wenn Sie sich jeden Tag 15 Minuten reine Sorgen gönnen, können Sie Ihren Sorgen mitteilen, dass sie Sie zu keinem anderen Zeitpunkt nerven dürfen. Wenn sie während des Matheunterrichts, während Ihres Klavierunterrichts oder im Kino auftauchen, können Sie sagen: „Sorge, ich bin froh zu hören, was Sie zu sagen haben, aber es muss bis zu unserem Termin warten“ und dann gehen weiter mit was auch immer du tust. Sie könnten noch einen Schritt weiter gehen und sich vorstellen, Ihre Sorgen in einer Sorgenbox einzusperren, um sie während der Sorgenzeit zu öffnen.
3. Sprechen Sie mit den Sorgen zurück.
Sorgen können wie Mobber sein, daher ist es manchmal angebracht, mit ihnen zu sprechen. In Hübners Buch gibt es mehrere leere Seiten, auf denen Kinder ihre Sorgen oder andere Konzepte veranschaulichen können.
"Stellen Sie sich mit Ihrer Fantasie vor, wie ein Sorgenmobber aussehen könnte", schreibt Hübner. „Ist es eine gemeine, hässliche Kreatur mit stinkendem Atem und langen Krallen, die auf deiner Schulter sitzt und dir Sorgen ins Ohr flüstert? Oder ist die Sorge vielleicht ein dunkler Fleck, wie eine Wolkenperson, die immer wieder Sorgen auf dich regnet? “
Rosie zeichnete ein Bild von ihrer Sorge und fing dann an, sie anzuschreien. Das war ziemlich cool
4. Werden Sie aktiv.
Nachdem sich Ihr Körper aufgrund einer Sorge schlecht gefühlt hat (z. B. wenn Sie Ihre Herzfrequenz beschleunigen oder Ihren Magen krank machen), müssen Sie Ihr System zurücksetzen. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, sich auf etwas Aktives und Lustiges einzulassen: Fahrrad fahren, auf das Trampolin springen, deinen Bruder in einem Tag-Spiel jagen.
Hübner schreibt: "Damit sich die Dinge von innen wieder normalisieren, müssen Sie einen Teil der zusätzlichen Energie verbrennen, die Ihren Körper seltsam macht."
5. Entspannen Sie sich.
Manchmal ist es nicht möglich, aktiv zu werden, deshalb müssen wir unseren Körper leiser zurücksetzen: durch Entspannung.
Beginnen Sie, indem Sie alle Muskeln in Ihrem Körper anspannen und entspannen. Hübner sagt: „Drücke deine Fäuste. Machen Sie Ihre Beine steif wie Bretter. Zerquetsche dein Gesicht. Halten Sie Ihren Körper fest, während Sie bis fünf in Ihrem Kopf zählen. Dann entspannen Sie Ihren ganzen Körper, indem Sie Ihre Muskeln loslassen. “
Als nächstes fünf tiefe Atemzüge machen. Atme durch die Nase ein und durch den Mund aus.
Wählen Sie schließlich eine spezielle Erinnerung, über die Sie nachdenken möchten. Rosie wählte die Zeit, zu der ihre Mutter sie und zwei Freunde zu Georgetown Cupcakes nach Washington DC brachte. Sie erinnerte sich daran, wie ihr Cupcake mit Schokoladenminze-Fudge schmeckte und wie das Sahnehäubchen an ihren Lippen klebte. Sie erinnerte sich an alle Aromen, aus denen sie und ihre Freunde wählen konnten, an all die bunten Cupcakes, die im Fenster angezeigt wurden, während sie in der Schlange wartete, um zu bestellen.
Hübner schreibt: „Wenn Sie nur an Ihre Lieblingserinnerung denken, fühlen Sie sich so, wie Sie sich an diesem Tag gefühlt haben. Es braucht Übung, aber bald wirst du feststellen, dass du dich nicht nur daran erinnerst, glücklich oder aufgeregt oder stolz zu sein, sondern dass du dich tatsächlich so fühlst. "
Wir haben das ganze Buch fertiggestellt. Ich wollte gerade den Sieg erklären, als Rosie mich fragte: "Woher weißt du, wann dein Anhang platzen wird?"
Ursprünglich veröffentlicht auf Sanity Break bei Everyday Health.
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