Wie man giftige Freunde und Geliebte achtsam feuert: Eine Anleitung zum Festlegen von Grenzen
Als in Manhattan ansässiger Psychotherapeut, der mit einer hochfunktionierenden erwachsenen Bevölkerung arbeitet, bin ich immer überrascht, in meinem Büro auf ein sich wiederholendes Thema zu stoßen. Menschen, egal wie klug, erfolgreich und versiert sie sind, finden es unmöglich, mit ihren giftigen Jobs, Beziehungen und Freunden Schluss zu machen. Kunden betreten wiederholt meine Praxis, frustriert von ihren lebensentziehenden, dysfunktionalen Beziehungen oder Jobs.
Stellen Sie sich einen keuchenden Hund vor, der in einen Sumpf von Eigensinnen gehüllt ist und in ein Therapiebüro humpelt, das verzweifelt nach Anleitungen sucht, wie man sich aus eigenen Fallen befreien kann. Wenn Sie ein Mensch und ein soziales Wesen sind, ist diese Situation eine vertraute. Sie können mitfühlen, wie oft Sie diese Art von Zwangslage erlebt haben.
Die meisten Menschen wissen genau, wie es beginnt: Sie beschäftigen sich unschuldig mit den größten Hoffnungen, nur ein bisschen Spaß mit einem Stück Garn, ganz zu schweigen von dem kleinen Etikett mit der roten Flagge und der Kleingedruckten Warnung: Sie können in etwas eingewickelt werden, dem Sie möglicherweise nicht leicht entkommen können. Ob es ein Job ist, der ein bisschen zu gut scheint, um wahr zu sein, der letztendlich eine Sackgasse ist, ein potenzieller Liebhaber, der Ihnen das Gefühl gibt, im Lotto gewonnen zu haben, aber bei jedem wichtigen Lebensereignis oder bei einem Freund ausfällt Wer braucht immer Ihre Hilfe, scheint aber zu verschwinden, wenn Sie einen Gefallen brauchen.
Der wichtigste Schritt ist zuzugeben, dass Sie ein Problem haben. Nach meiner Erfahrung liegt der Hauptgrund, warum Menschen sich dafür entscheiden, in ungesunden Beziehungen zu bleiben, darin, dass sie, sobald sie ihre Zeit investiert haben, daran gebunden sind, bei ihrer Wahl Recht zu haben. Es ist demütig, aber geerdet zuzugeben, falsch zu liegen und sich der unvermeidlichen Enttäuschung zu stellen. Sobald Sie sich lösen, werden Sie feststellen, dass es nicht annähernd so schmerzhaft ist, sich Ihren Mängeln zu stellen, wie die wiederholte Enttäuschung, Ihre Zeit damit zu verschwenden, an etwas so Unerfülltem und Ungesundem festzuhalten.
Der nächste Schritt besteht darin, tief durchzuatmen und sich zu versichern, dass Sie es herausfinden werden. Konzentrieren Sie sich nicht darauf, wie lange es dauern wird. Springen Sie nicht nur zum Fixieren, Schneiden oder Lösen. Der Schlüssel für den Prozess des Verstehens, wie Sie sich von ungesunden Bindungen lösen können, ist Klarheit, Verständnis und Geduld. Schließlich ist es wichtig, soziale Unterstützung zu sammeln, um Ihr Vertrauen in sich selbst zu stärken. Denn am Ende des Tages werden Sie mehr Mut haben zu wissen, dass Sie Menschen haben, die Ihren Rücken haben.
Im Folgenden finden Sie einige Fragen, die Sie sich stellen sollten:
- Welchen Teil dieser Dynamik besitzen Sie und wie viel davon handelt von der anderen Person?
- Was haben Sie sich von diesem Job / dieser Beziehung erhofft? Was hast du wirklich davon?
- Wie viel kostet es dich? (Emotional, physisch, intellektuell, materiell, spirituell)
- Was fürchten Sie, wenn Sie es beenden?
Beantworten Sie die Fragen ehrlich. Erstellen Sie dann eine Vor- und Nachteile-Liste, um den Verlusten und Ängsten entgegenzuwirken. Konzentrieren Sie sich auf sich selbst und Ihre Bedürfnisse, nicht auf die Mängel der anderen Partei. Letztendlich geht es darum, dass Sie Ihre Bedürfnisse erfüllen.
Beginnen Sie mit kleinen Schritten, indem Sie sich etwas Zeit nehmen und sich den Raum zum Nachdenken geben. Beachten Sie Ihre Gefühle und Gedanken, wenn Sie Perspektive haben. Beginnen Sie zu erkunden, wie es ist, Grenzen zu setzen:
- Setzen Sie Grenzen, indem Sie "nicht" und "nicht" anstelle von "nicht" verwenden. Beispiel: "Ich möchte das nicht, ich werde das nicht tun, ich möchte es lieber nicht" anstatt "Ich kann das nicht tun".
- Machen Sie einen Plan, um jede Woche Zeit für die Suche nach einer gesünderen Option einzuräumen.
- Übe einen offenen Dialog mit „Ich“ -Sätzen (ich fühle, ich denke, ich will).
- Erstellen Sie einen Plan zur Verhinderung von Rückfällen, um zukünftige Verwicklungen zu vermeiden, indem Sie die frühen roten Fahnen eines ungesunden Anhangs identifizieren.
Dies sind einfache Möglichkeiten, um sich von ungesunden Verbindungen zu lösen. Wenn Sie sich in einem sich wiederholenden Muster befinden, sollten Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen, um zu verstehen, warum Sie immer wieder im selben Zyklus stecken bleiben.
