Ein Panikattacke, das Wrestle Within

Samantha fühlte sich von ihren Schulaufgaben, ihren Beziehungen und ihrem Job überwältigt. Sie hatte oft das Gefühl, eine Gratwanderung zu machen, während sie eine Stange hielt, die all ihre Gedanken „sollte“ und „muss“ enthielt. "Es geht nicht darum, ob, sondern wann ich falle und abstürze!" sie würde es wiederholen.

Sie würde sich vorstellen, ihre Gedanken und Gefühle in eine Flasche zu stecken und den Deckel fest zu schließen. "Ich platziere sie dort, damit ich damit umgehen kann", erklärte sie.

Sie erkannte ihren Panikattacke-Zyklus: Stress, Angst, Spannung bauen sich auf und unterdrücken sich, bis er zerbricht. Dann von vorne anfangen. Sie hasste ihre Panikattacken, sagte aber, dass sie sich nach einer immer besser fühlte.

• Kommen Samanthas Kämpfe bekannt vor?
• Wünschst du dir, du könntest die Angst aus deinem Leben löschen?
• Glauben Sie, Sie können „kontrollieren“, was in Ihrem Körper passiert?
• Gibt Ihnen das Unterdrücken, Stoppen, Ignorieren oder Bekämpfen Ihrer Emotionen und Empfindungen vorübergehende Erleichterung, aber nicht die von Ihnen gewünschten dauerhaften Ergebnisse?

The Wrestle Within

Wie Samantha können Sie glauben, dass Sie können Steuerung diese erschütternden inneren Gefühle und Empfindungen. Die meisten Menschen, die sich nicht mit psychischen Behandlungen befasst haben, glauben, dass sie dies können. Vermeidung kann ihre Fähigkeit sein, mit dem Problem umzugehen, oder sie können ihr Bestes tun, um den Gefühlen und Empfindungen zu widerstehen, wenn sie auftauchen.

Können Sie während einer Panikattacke in diesem Moment das Blut stoppen, das aus Ihrem Magen sprudelt und Ihre Bauchschmerzen verursacht? Können Sie den beschleunigten Herzschlag sofort verringern? Können Sie Ihren Drüsen sagen, dass sie einfach aufhören sollen, wenn Sie stark schwitzen?

Je mehr Sie das Zittern in Ihrem Körper spüren, desto mehr können Sie ihm widerstehen. Kurzatmigkeit, Brustschmerzen und Erstickungsgefühl führen dazu, dass Sie sich gefangen fühlen. Während das Ohnmachtsgefühl und die Taubheit auftreten, ist der Drang, diesen Empfindungen zu entkommen, unwiderstehlich.

Wenn Sie sich vom gegenwärtigen Moment losgelöst fühlen und befürchten, die Kontrolle zu verlieren, scheint Ihre einzige Option darin zu bestehen, auf Ihre Gedanken zu hören, wenn dort steht: „Kampf! "Steuerung!" "Du kannst damit aufhören!" Ihre Angst führt dazu, dass Sie sich mehr anstrengen - und warum nicht? Es ist logisch sinnvoll, aber wie Sie festgestellt haben, funktioniert es nicht effektiv.

Forscher haben das gelehrt Schmerz + Widerstand = Leiden. Schmerz ist universell und wir alle erleben ihn in verschiedenen Formen. Aber wenn wir uns dagegen wehren, ziehen wir es in unserem Leben mit, und der Schmerz wird leidend. Wenn es um Angst geht, ist es der Widerstand dagegen und der Drang, sie zu ersetzen, der den Schmerz nachhaltiger macht.

"Was Sie widerstehen, bleibt bestehen." -Carl Jung

Wenn Angst vorhanden ist, kann Ihr Verstand sagen:"Das ist schlechtes Timing." Dein Verstand hat Regeln und Erwartungen aufgestellt. In dem Moment, in dem Sie sich etwas anderes wünschen als das, was gerade passiert, beginnt Ihr Leiden.

Die gute Nachricht ist, dass es bessere Alternativen gibt, als Ihre Emotionen und Empfindungen zu bekämpfen. Genau wie Surfer 10-Fuß-Wellen reiten, können Sie lernen, die natürlichen Wellen in Ihrem Körper zu surfen, anstatt sie zu bekämpfen.

Surfen lernen

Stellen Sie sich vor, eine riesige Welle bildet sich im Ozean. Der Widerstand zwischen Wind und Wasseroberfläche hat diese Welle erzeugt. Während die Reibung anhält, schwillt die Welle an. Die Energie ist intensiv und macht die Welle höher als gewöhnlich.

Sehen Sie, wie es seinen Kamm erreicht. Beobachten Sie seine Kraft und bemerken Sie, dass es wie jede Welle zu brechen beginnt. Die Welle wird wie alle Wellen am Ufer abstürzen. Das ist ihre Natur und du kannst sie nicht aufhalten.

Die Empfindungen in Ihrem Körper können sich wie 30-Fuß-Wellen anfühlen. Sie sind erschreckend und Sie könnten den Drang haben, eine feste Fels- oder Zementwand zu bauen, um die Wellen zu verhindern. Im Ozean lässt die Kraft des Windes die Wellen heftig gegen die Barriere krachen. Eine Wand, die ständig von Wellen getroffen wird, erodiert und wird schwach.

Wie fühlst du dich, wenn du den Schwellungen in dir widerstehst?

Die Elemente, die die Panikwelle auslösen, können Chemikalien in Ihrem Gehirn, Gedanken, Empfindungen, Emotionen und Triebe sein. Dies sind natürliche Vorkommen des menschlichen Körpers. Atmen Sie tief ein, wenn Sie bemerken, dass sich Spannungen aufbauen. Stellen Sie sich vor, Sie blasen während Ihrer Atemzüge diese Luft in den Bereich Ihres Körpers, in dem Sie diesen Druck spüren. Sie tun dies, um Platz dafür zu schaffen und nicht um es verschwinden zu lassen.

Atme weiter ein und aus in die Enge, die du fühlst, damit die Welle ihren Höhepunkt erreichen kann. Dann gehen Sie mit, wenn es den Strand erreicht. Es bilden sich Wellen, die Welle lässt nach und eine weitere beginnt.

Versuchen Sie, die Ursachen für die Wellen nicht zu analysieren. Vielen Dank für die Schutzbemühungen. Atmen Sie ein und stellen Sie sich beim Ausatmen vor, Sie surfen auf jeder Welle. Lass es absteigen. Denken Sie daran, Sie können wählen, ob Sie die Wellen zulassen oder Barrieren platzieren möchten, die Sie erschöpfen.

Lass die Wellen kommen und gehen. Das machen Wellen. Du musst das Ringen nicht fortsetzen.

"Du kannst die Wellen nicht stoppen, aber du kannst surfen lernen." - Jon Kabat-Zinn