Emotionales Gehirntraining: Was wir brauchen, wenn der Stress zu hoch wird

Was können Sie für sich tun, wenn Sie sich gestresst fühlen? Oft sind die Gewohnheiten eines gesunden Lebensstils auch gut, um Stress in Schach zu halten. Dazu gehören regelmäßiges Training, ausreichend Schlaf und gesunde Ernährung.

Manchmal sind die üblichen Methoden zur Bewältigung von Stress jedoch einfach nicht effektiv. Sie sind besonders wahrscheinlich unzureichend, wenn wir mehr als gewöhnlich Stress, Traurigkeit oder Trauer erleben. Was können wir dann tun?

Associate Professor Laurel Mellin von der University of California in San Francisco ging auf diese Frage nach den Schießereien in El Paso und Dayton ein, bei denen sich so viele Menschen ungewöhnlich ängstlich fühlten. Basierend auf neurowissenschaftlichen Forschungen glaubt Dr. Mellin, dass verschiedene, toxischere Gehirnkreise unter Bedingungen von hohem Stress als bei niedrigem Stress aktiviert werden. Sie erfordern unterschiedliche Bewältigungsstrategien. "Wenn Sie sich überfordert, verloren, taub, depressiv oder in Panik fühlen", sagte sie, "wird dies normalerweise durch die Aktivierung eines dieser toxischen Stresskreise verursacht."

Obwohl bestimmte Ereignisse, wie plötzliche Gewaltakte, fehlerhafte Gehirnkreise aktivieren können, können Erfahrungen, die wir im Laufe unseres Lebens sammeln, auch die Dinge verschlimmern. Wenn wir beispielsweise zu bestimmten Zeiten in unserem Leben extremen Stress erlebt haben, fühlen wir uns möglicherweise über einen längeren Zeitraum gestresst, auch wenn keine wirklichen Bedrohungen für unser Wohlbefinden bestehen.

Wenn Sie sich besonders gestresst fühlen, kann es verlockend sein, sich abzulenken, aber Dr. Mellin schlägt vor, dass Sie genau das Gegenteil tun. "Hör auf so zu tun, als wärst du nicht gestresst", rät sie. Sagen Sie sich nicht, dass Sie nichts gegen Ihren Stress tun können - Sie können.

Haben Sie gehört, dass es hilfreich ist, Ihre Erfahrung so zu interpretieren, dass sie einen Sinn ergibt, oder sich auf potenziell positive Aspekte zu konzentrieren? Es kann sein. Solche kognitiven Strategien erfordern jedoch mehr geistige Leistungsfähigkeit und Anstrengung, als wir bewältigen können, wenn wir uns besonders gestresst fühlen, wie Untersuchungen zeigen.

Nur über Ihre Erfahrungen zu sprechen, kann eines der besten Dinge sein, die Sie tun können:

„Teilen Sie Ihre Gefühle mit anderen, die Sie nicht unterbrechen oder unaufgefordert beraten. Mit anderen Worten, gehen Sie zu einem liebevollen Verwandten, Freund oder Therapeuten. Bleib die ganze Zeit präsent für deine eigenen Gefühle. “

Sie müssen jedoch keine andere Person in der Nähe haben, um effektiv mit hohem Stress umgehen zu können. Dr. Mellin schlägt außerdem vor, dass Sie „untersuchen, ob eine tiefe emotionale Verbindung innerhalb, Zeit für Kontemplation oder Meditation Ihren Stress lindern kann“.

Dr. Mellin behandelt seit vielen Jahren Menschen, die ein Trauma erlitten haben. Sie hat ihnen geholfen, ihren Stress anzuerkennen, anstatt sich abzulenken. Sie hat sie durch das Teilen ihrer Gefühle mit anderen sowie durch die Entwicklung emotionaler Verbindungen von innen geführt. Sie glaubt, dass diese gehirnbasierten Stressinstrumente „die nächste Generation von Bewältigungstechniken oder emotionales Gehirntraining“ darstellen. Was sie trainiert, sagt sie, ist Belastbarkeit. Das ist etwas, was wir alle brauchen, wenn sich das Leben auf die Stressoren stapelt.

Die Massenerschießungen in El Paso und Dayton gaben auch Anlass zur Sorge für die American Psychological Association (APA). Die Organisation gab bald darauf eine national repräsentative Umfrage in Auftrag. Die Ergebnisse belegen eine weit verbreitete Erfahrung von Stress bei Erwachsenen in den USA nach diesen tragischen Ereignissen:

• Fast 4 von 5 Erwachsenen berichten, dass sie unter Stress leiden, weil sie sich Sorgen über die Möglichkeit eines Massenschießens machen.
• 1 von 3 berichtet, dass sie aus Angst vor Massenerschießungen bestimmte Orte wie öffentliche Veranstaltungen (53%), Einkaufszentren (50%), Universitäten oder Schulen (42%) oder Kinos (38%) meiden ).
• Fast jeder Vierte (24%) gab an, dass er sein Leben aufgrund seiner Angst vor Massenerschießungen verändert.
• Nur etwa jeder Fünfte (21%) gibt an, dass er aus Angst vor Massenerschießungen niemals Stress erlebt.

APA bot auch Tipps für den Umgang mit dem Stress von Massenerschießungen und anderen äußerst beunruhigenden Ereignissen. Einige wiederholen den Rat von Laurel Mellin:

Rede darüber

"Bitten Sie um Unterstützung von Menschen, die sich um Sie kümmern und auf Ihre Bedenken hören."

Ehre deine Gefühle

„Denken Sie daran, dass es nach einem traumatischen Vorfall üblich ist, eine Reihe von Emotionen zu haben. Es kann zu starkem Stress kommen, ähnlich wie bei einer Körperverletzung. Zum Beispiel könnten Sie sich erschöpft, wund oder aus dem Gleichgewicht fühlen. “

Darüber hinaus schlägt APA eine Strategie vor, die sich auf Maßnahmen konzentriert:

Helfen Sie anderen oder tun Sie etwas Produktives

„Suchen Sie in Ihrer Community nach Ressourcen, mit denen Sie Menschen helfen können, die von diesem Vorfall betroffen sind oder andere Bedürfnisse haben. Wenn Sie jemand anderem oft helfen, haben Sie auch den Vorteil, dass Sie sich besser fühlen. “