Wie Sie aufhören, Ihre Gefühle zu essen

Viele von uns wenden sich dem Essen zu, wenn schwierige Gefühle auftauchen. Und es ist verständlich. Essen ist ein schneller Weg, um unsere Emotionen anzupassen, so die klinische Psychologin Susan Albers, PsyD, in ihrem Buch Achtsam essen: So beenden Sie sinnloses Essen und genießen eine ausgewogene Beziehung zum Essen.

Wir können uns sofort beruhigen oder ablenken, schreibt sie. Aber natürlich stopft das Essen nur unsere Gefühle. Und im Gegenzug verarbeiten wir niemals unsere Gefühle oder ernähren uns wirklich.

Das Ergebnis? Unsere Gefühle verbrauchen uns und wir fühlen uns elend.

In ihrem Buch bietet Albers wertvolle Möglichkeiten, wie wir effektiv mit Emotionen umgehen können.

Dies sind einige ihrer beruhigenden Vorschläge.

• Identifizieren Sie Ihre Emotionen. Beobachten Sie, wie Sie sich fühlen. Beschreibe dann die Emotion, indem du dir einen Brief schreibst.
• Passen Sie die Emotionen an. Stellen Sie sich vor, Sie können Ihre Emotionen wie ein Zifferblatt einstellen. Berücksichtigen Sie von 1 bis 10 die Schwere Ihrer Emotionen. Wenn es bei 10 liegt, bestimmen Sie, was Sie tun müssen, um den Drehknopf auf eine Sechs herunterzudrehen.
• Verbinde dich wieder mit deinem Körper. Konzentrieren Sie sich wieder auf Ihren Körper. Albers schreibt: „Fühle deine Füße auf dem Boden. Lass deine Schultern und deinen Nacken fallen. Beobachten Sie, wie es sich anfühlt, der Schwerkraft nicht zu widerstehen. “
• Kämpfe nicht gegen deine Gefühle. Je mehr wir an unseren Emotionen ziehen und ihnen widerstehen, desto größer werden sie oft. Wenn Sie also traurig sind, fühlen Sie sich traurig, schreibt Albers. Sagen Sie sich, dass Sie Ihre Gefühle akzeptieren können. Finden Sie hilfreiche Möglichkeiten, um mit ihnen umzugehen, z. B. einen Film zu sehen oder einen engen Freund anzurufen.
• Bestrafe dich nicht. Zweifellos sind wir unsere schärfsten Kritiker. Und wenn wir uns schuldig fühlen, verhängen wir eine Strafe, anstatt uns zu beruhigen. Aber wie Albers betont, startet dies nur einen weiteren Zyklus sinnlosen Essens. "Sie gewinnen mehr Kraft, indem Sie mit sich selbst Mitleid haben, und Ihr Mitgefühl verhindert, dass negative Gefühle entstehen, die zu sinnloserem Essen führen können." Und denken Sie daran, dass Sie Mitgefühl und Freundlichkeit verdienen.
• Nehmen Sie an täglichen Ritualen teil. Laut Albers kann ein alltägliches Ritual Ihnen helfen, aufgebaute Emotionen freizusetzen. Rituale haben „eine erdende Wirkung und fördern das Bewusstsein“. Zum Beispiel schlägt sie vor, ein Tagebuch zu führen, ein beruhigendes Lied zu singen, ein Gebet laut zu sprechen oder Weihrauch zu brennen. Versuchen Sie, Ihr Ritual jeden Tag zur gleichen Zeit zu praktizieren.

Wie Albers uns erinnert Achtsam essenGefühle sind flüchtig. Sie sind auch keine dauerhaften Tatsachen, schreibt sie. Denken Sie immer daran, wenn Sie eine starke Emotion verspüren - und probieren Sie einen der oben genannten Tipps aus.

Weiterführende Literatur

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Erfahren Sie mehr über Susan Albers auf ihrer Website.

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