Umgang mit Verlusten durch COVID-19

Hochzeiten, Promotionen, Geschäftstreffen, Reisen, Freunde und Familientreffen wurden unterbrochen. Einige Aktivitäten, auf die wir uns vielleicht gefreut haben, wurden ausgelöscht oder verschoben. Die Reaktion einiger Menschen kann Wut, Angst oder Stress sein. Andere trauern um Traurigkeit und Frustration.

Ein Freund, dessen jährliche Tradition darin bestand, das nationale College-Basketballturnier im März (March Madness) mit seinen Söhnen und ihren Familien zu genießen, beklagt seinen Verlust. Für seine Familie ist der März normalerweise eine Zeit, in der ihre Lieblingsbasketballspieler und -teams gegeneinander antreten, und vor allem eine Gelegenheit, sich als Familie miteinander zu verbinden.

Viele College-Studenten haben gemischte Gefühle in Bezug auf Online-Kurse. Professoren können in diesen Zeiten nachlässiger sein. Auf der anderen Seite sind viele von ihnen nach Hause gegangen, weg von Freunden und Aktivitäten, die sie in Verbindung halten und inmitten ihres üblichen Stresses Freude empfinden.

Viele Eltern gewöhnen sich daran, von zu Hause aus zu arbeiten, ihre Kinder zu Hause zu unterrichten und sie genug zu beschäftigen. Der Stress hat für sie zugenommen. Diejenigen, deren Arbeitsplätze ausgesetzt oder beseitigt wurden, sind besorgt über ihre künftige finanzielle Instabilität. Noch relevanter ist, dass viele von der Unsicherheit des körperlichen Wohlbefindens ihrer Angehörigen oder sogar vom möglichen Verlust eines Lebens betroffen sind.

Egal wie subtil oder verheerend Ihr Verlust ist, Sie müssen validiert werden und sind nicht allein. Denken Sie beim Umgang mit Ihren Verlusten daran, dass das Kämpfen, Weglaufen oder Betäuben von Ihren Gefühlen Ihre emotionale, mentale und physische Gesundheit beeinträchtigen kann. Es kann überwältigend und verwirrend sein, mit so vielen verschmolzenen Emotionen umzugehen. Hier sind drei Fähigkeiten, die Ihnen helfen, mit diesen beunruhigenden Zeiten fertig zu werden:

1. Gib dir die Erlaubnis, den Schmerz zu fühlen und zu erfahren. Es ist normal, um einen Verlust zu trauern, und eine Möglichkeit besteht darin, die schwierigen Emotionen anzunehmen. Stellen Sie sich vor, Sie halten diese Emotion so, als wäre es eine verwundete Kreatur (z. B. ein Schmetterling, ein Vogel, ein Welpe oder ein Kätzchen) oder eine einzigartige und zarte Blume, die sanft auf Ihren Händen liegt.1 Nehmen Sie sich zwei bis drei Minuten Zeit, um Ihre schwierige Emotion auf diese Weise zu halten anstatt sich zu widersetzen, zu entkommen, zu unterdrücken oder zu ignorieren.
2. Soziale Distanzierung kann Ihre mentalen und emotionalen Herausforderungen verschärfen. Obwohl im Moment möglicherweise niemand da ist, der Sie unterstützt, haben Studien gezeigt, dass Sie sich buchstäblich trösten und Oxytocin (Liebeshormon) produzieren können, wenn niemand in der Nähe ist.2 Legen Sie Ihre oder zwei Hände an Ihr Herz, umarmen Sie sich, oder tätscheln Sie Ihren Arm oder Ihr Bein, während Sie sich tröstende Worte geben, wie Sie es einem geliebten Menschen in Momenten des Schmerzes tun würden. Dies ermöglicht die Freisetzung von Oxytocin, um Ihnen in diesem Moment der Schwierigkeit zu helfen.
3. Die überwältigenden Emotionen, die Sie erleben, können es schwierig machen, einzuschlafen, während Ihre Gedanken weiter von einer Situation zur anderen rasen. Sobald Sie im Bett sind, schließen Sie Ihre Augen. Bemühen Sie sich bewusst, die Linien, Formen und Schatten hinter den Augenlidern zu bemerken.3 Haben Sie jemals bewusst bemerkt, was sich hinter Ihren Augenlidern befindet? Vielleicht ist es pechschwarz. Was auch immer Sie sehen, beobachten Sie alle Details ruhig und ohne zu bewerten oder darüber nachzudenken, was Sie sehen. Wenn Ihre Aufmerksamkeit nachlässt, bemerken Sie sie wieder sanft hinter Ihren Augenlidern. Das Ziel dieser Übung ist nicht unbedingt, Ihnen beim Einschlafen zu helfen, sondern sich auf das zu konzentrieren, was Sie hinter Ihren Augenlidern sehen. Bemerken Sie es weiter und richten Sie es nach Bedarf vorsichtig neu aus. Sie können sogar einschlafen, weil Sie kein Gespräch mehr mit Ihrem Verstand führen. Probieren Sie es aus und sehen Sie, was passiert!

Mit Sicherheit werden wir alle diese einzigartige Herausforderung meistern. Lass dich nicht von Verzweiflung niederschlagen. Stellen Sie eine tägliche Routine auf und stellen Sie sicher, dass Sie im Laufe des Tages verschiedene Aktivitäten ausführen, die Ihnen Spaß machen. Bleiben Sie mit Ihren Lieben über die verfügbaren Mittel in Verbindung.Bleiben Sie präsent und nutzen Sie die Gelegenheit, um neue Hobbys und Aktivitäten zu starten, für die Sie jetzt Zeit haben!

„Die Sonne hört nie auf zu scheinen. Manchmal stören Wolken einfach. “ - - Unbekannt

Quellen:

1. Steven C. Hayes, Ein befreiter Geist: Wie man sich dem nähert, was wichtig ist, New York: Avery, 2019.
2. Kristin Neff, Selbstmitgefühl: Die nachgewiesene Kraft, freundlich zu sich selbst zu sein, NY: William Morrow, 2011.
3. Jan Pilotti, „Achtsamkeit für den Schlaf“, Verein für kontextuelle Verhaltensforschung, https://contextualscience.org/mindfulness_for_sleep