Das ABC der Überwindung von Wut in Ihrer Beziehung

Sarah hasste es, wenn Jeff "gestresst" war. Er wurde lautstark kritisch gegenüber ihr, den Kindern, dem Fahrer vor ihm und allen anderen, die ihn ärgerten. Er war ungeduldig und gereizt und als er nicht angegriffen wurde, wurde er distanziert. Sarah wusste nicht, was sie sonst tun sollte, also gab sie sich damit ab, "einfach damit zu leben".

Ryan weiß, dass Kate "hitzig" ist, aber er hat es satt, "ein Verlierer" und andere Namen genannt zu werden, nur weil Kate angeblich unter so viel Stress steht. Er vermisst den Spaß, den sie früher hatten, und die Verbindung, die sie einst teilten, aber er kann nicht genau sagen, wann sich ihre Ehe verschoben hat.

Kommen Ihnen diese Situationen bekannt vor? Wut, Anspannung und passive Aggression können selbst in der liebevollsten Beziehung Fuß fassen. Eines Tages wachst du auf und fragst dich, was mit der glücklichen Vereinigung passiert ist, die du einmal hattest. Wohin ging das Vertrauen und die Nähe? Glücklicherweise können Sie Ihren Partner zwar nicht zwingen, sich zu ändern, aber Sie können die Art und Weise ändern, wie Sie reagieren und auf seine Wut reagieren, und letztendlich Ihre Ehe verbessern.

Hier sind fünf Schritte zur Überwindung von Ärger in Ihrer Beziehung…

1. Beurteilen Sie Ihre Beziehung (A)

Wie reagieren Sie derzeit, wenn Ihr Partner auf unerwünschte Weise Ärger ausdrückt? Konfrontieren Sie sie oder versuchen Sie, ihnen aus dem Weg zu gehen? Halten Sie Dinge zurück, die sie wollen, oder geben Sie nach, um den Frieden zu bewahren? Das Erkennen eigener Verhaltensmuster und das Überlegen, was Sie anders machen könnten, ist der erste Schritt in Richtung Veränderung.

2. Setze neue Grenzen (B)

Denken Sie daran, dass Sie die Kontrolle darüber haben, was Sie tun. Überlegen Sie, welche Aktionen für Sie akzeptabel sind und welche nicht, und definieren Sie dann Ihre persönlichen Grenzen klar.

3. Ändere deine Erkenntnisse (C)

Achten Sie genau auf Ihre Gedanken. Wie Sie denken, bestimmt, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie ersetzen
negatives Selbstgespräch („Ich bin machtlos, meine Situation zu ändern“, „Der Ärger meines Partners ist meine Schuld“) mit positiven Bestätigungen („Ich habe die Kontrolle über mein Leben“, „Ich verdiene es, mit Würde behandelt zu werden“) wird einen großen Schritt in Richtung Erreichen Ihrer Beziehungsziele machen.

4. Verweigere Belohnungen für Wut (D)

Vermeiden Sie es, den Wutausdrücken Ihres Partners nachzugeben. Halten Sie sich fest, äußern Sie Ihre Meinung und drücken Sie ruhig und klar Ihre Gefühle aus. Auf diese Weise kommunizieren Sie, dass Ihre Bedürfnisse genauso wichtig sind wie die Ihres Partners und dass Sie keiner Form von wütender Einschüchterung oder Zwang nachgeben.

5. Drücken Sie sich effektiv aus (E)

Anstatt Ihre Meinung zurückzuhalten oder Ihre Gefühle zu minimieren, lernen Sie, Ihre Gedanken und Bedürfnisse selbstbewusster auszudrücken. Gute Kommunikation endet im gegenseitigen Verständnis. Es erfordert, dass beide Partner aufmerksam sind und nicht nur reden, sondern wirklich zuhören.

Möglicherweise können Sie Ihren Partner nicht ändern. Durch die Implementierung der oben genannten einfachen Strategien können Sie jedoch viele Änderungen vornehmen, die Ihnen und Ihrer Ehe zugute kommen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihr Partner auch nicht anders kann, als sich zu ändern.