Entspannungstechniken, die Sie wahrscheinlich (noch) nicht ausprobiert haben

Entspannungstechniken sind für alle Arten von Bedingungen und Anliegen wirksam. Die auf Geist und Körper ausgerichtete Psychotherapeutin Alena Gerst, LCSW, RYT, verwendet sie zur Behandlung von Symptomen, die durch chronische Krankheiten, Schmerzen, Angstzustände und Depressionen verursacht werden.

Dezryelle Arcieri, LMFT, Psychotherapeutin und Yogalehrerin, nutzt diese Techniken, um ihren Kunden zu helfen, Akzeptanz zu erlangen und Raum für ihre Erfahrungen zu schaffen.(Sie zieht es vor, den Begriff "Entspannungstechniken" nicht zu verwenden, weil sie glaubt, dass er Druck und Erwartung erzeugt.) "Unser Fokus liegt auf" Sein "und nicht auf" Tun "", sagte sie.

Wenn die Klienten von Nancy G. Shapiro mit Angstzuständen, chronischer Erschöpfung oder überwältigten Gefühlen zu kämpfen haben, die sich auf ihr tägliches Leben auswirken, spricht sie mit ihnen über „heftige Selbstpflege“. Shapiro, ein Coach und Workshopleiter, verwendet den Begriff „heftig“, um die Bedeutung der Selbstpflege hervorzuheben. Sie glaubt auch, dass Selbstfreundlichkeit eine Schlüsselzutat ist. Was sie definiert als "ein zunehmend tieferes Wissen, dass die Pflege Ihres eigenen Körpers und Geistes damit beginnt, freundlich zu der einen Person zu sein, die Sie vielleicht vergessen haben - Ihnen."

Im Folgenden finden Sie eine Liste weniger bekannter Entspannungstechniken, die Sie ausprobieren können.

Übe das Atmen von Ujjayi. Beginnen Sie, indem Sie mehrere Atemzyklen lang durch den Mund atmen, sagte Gerst. „[N] merke das Gefühl der Luft, die durch deinen Hals strömt. Dann verengen Sie den Rachen leicht, so dass Ihr Atem langsamer wird und Ihre Atmung wie der Ozean klingt - oder wie Darth Vader. “ Gerst übte dies nicht nur, wenn Sie die ersten Anzeichen von Stress und Angst bemerken, sondern schlug auch vor, dies zu tun, während Sie die täglichen Aufgaben erledigen.

Beschriften Sie Ihre Erfahrung. "Dies ist eine Übung, die oft in der Achtsamkeitsmeditation durchgeführt wird, aber sie kann wirklich jederzeit und überall durchgeführt werden", sagte Arcieri. Dies ist besonders hilfreich, um Raum für schwierige Gedanken und Gefühle zu schaffen. Beachten Sie im Laufe Ihres Tages, was Sie gerade erleben, und beschriften Sie es. Zum Beispiel könnten Sie Ihre Erfahrung oder Emotion als "Urteil", "Verlangen", "Abneigung", "Traurigkeit", "Wut" bezeichnen.

"Dann lassen Sie diese Erfahrung so sein, wie sie ist, und lassen Sie jede Notwendigkeit los, Ihre Erfahrung in irgendeiner Weise zu ändern oder zu verändern." Auf diese Weise können Sie herausfinden, was Sie mit Ihrer Erfahrung anfangen möchten, sagte sie. "Sie können Ihre Erfahrung einfach so bemerken, wie sie ist, oder Sie werden feststellen, dass Ihre Erfahrung in keiner Weise nützlich oder hilfreich ist, und sich entscheiden, sie zu ändern."

Verwenden Sie Lavendelöl. Lavendelöl wird seit Tausenden von Jahren als Medizin verwendet. Untersuchungen haben heute ergeben, dass Lavendelöl, insbesondere Lavendel Angustifolia, den Schlaf verbessern und Schmerzen und Symptome von Angstzuständen und Depressionen lindern kann. Vor dem Schlafengehen schlug Arcieri vor, mehrere Tropfen Lavendelöl in einen Diffusor zu geben.

Probieren Sie Viparita Karani. Dies ist auch als Legs Up The Wall Pose bekannt, was so aussieht. Dazu gehört einfach, die Beine gegen eine Wand zu treten und die Augen zu schließen, sagte Arcieri. „Diese erholsame Haltung ist von Natur aus entspannend, da sie den Blutdruck senkt. regt die Durchblutung an; lindert Schwellungen im Unterkörper; beruhigt Angstsymptome; und hilft beim Schlafen. "

Finden Sie interne und externe Sicherheit. Dies wird als "Resourcing" bezeichnet. Arcieri verwendet diese Technik, um Kunden dabei zu helfen, innere Sicherheit - Gedanken, Emotionen, Empfindungen - und äußere Sicherheit - Objekte, Verhaltensweisen, Umgebung zu finden. Resourcing "führt zu einem natürlichen Gefühl der Entspannung oder des Wohlbefindens", sagte sie. Um beispielsweise mit Ihren Beschwerden oder Emotionen umzugehen, können Sie eine Erdungsübung und Atemtechniken ausprobieren. Um die Sicherheit von außen zu gewährleisten, können Sie sich mit unterstützenden Personen umgeben und einen Plan haben, wenn Sie sich in einer Situation befinden, die möglicherweise Angst hervorruft. Denken Sie an die verschiedenen Möglichkeiten, wie Sie interne und externe Sicherheit finden können.

Stelle dich deinen Sorgen. Manchmal versuchen wir eine Reihe von Entspannungstechniken ohne Erfolg. Wir fühlen uns immer noch frustriert oder überfordert oder wütend oder am Boden zerstört. Das liegt daran, dass wir die Wurzel der Besorgnis nicht angegangen sind. Unadressiert bleibt das Thema weiterhin im Hintergrund und stört uns.

Vielleicht ist es ein kleines Problem, aber es hält dich nachts immer noch wach. Zum Beispiel verlegte einer von Shapiros Kunden sein Büro. Er hatte einen Stapel Haftnotizen, jede mit winzigen, gekritzelten Listen. Er sammelte sie schließlich und erstellte eine zusammenhängende Liste. „Als er herausfand, wie überflüssig die winzigen Listen waren, erzählte er mir, dass all die Sorgen und die Vermeidung ihn mit einem großen zurückgelassen hatten rauschen", Sagte Shapiro, Autor des bevorstehenden Das Buch der Ruhe: Klarheit, Mitgefühl und Auswahl in einer turbulenten Welt. "Innerhalb von zwei Wochen hatte er sich um Aufgaben gekümmert, die ihm über drei Monate lang Angst gemacht hatten."

Andere Kunden fanden es befreiend, schwierige Gespräche mit Vorgesetzten oder Familienmitgliedern zu führen. "Eine Klientin sagte, es sei, als wäre ein Berg von ihren Schultern gerutscht", sagte Shapiro. "Ein anderer sagte, er könne wieder atmen."

Gerst betonte, wie wichtig es ist, diese Techniken in unsere täglichen Routinen zu integrieren, anstatt sie auszuprobieren, wenn wir uns in einer stressigen Situation befinden. "Wenn Sie regelmäßig üben, wenn Sie nicht gestresst sind, reduzieren Sie die Auswirkungen von Stresssituationen, wenn sie vorzeitig auftreten." Darüber hinaus sind die oben genannten Techniken eine leistungsstarke Methode, um für uns selbst zu sorgen, eine leistungsstarke Methode, um unsere Emotionen und Erfahrungen zu ehren.

Dieser Artikel enthält Affiliate-Links zu Amazon.com, wo beim Kauf eines Buches eine kleine Provision an Psych Central gezahlt wird. Vielen Dank für Ihre Unterstützung von Psych Central!