Wir helfen Ihnen, diese Ferienzeit besser zu machen
Sie lesen gut gemeinte Spalten, ähnlich wie diese, die vorschlagen: "Tun Sie das einfach nicht", und es wird Ihnen gut gehen. Wenn alles, was es brauchte, reine Willenskraft wäre, würde ich vermuten, dass Therapeuten viel weniger benötigt werden.
Anstatt Ihnen Dinge zu sagen, die Sie tun oder nicht tun sollten, werde ich einige einfache Strategien vorschlagen, um tatsächlich an diesen anderen Listen festzuhalten.
Wir sind stark von unserer Umwelt beeinflusst - und wer ist darin?
Viele wissen nicht, mit wie viel wir zusammen sind - und wo wir das machen -, was unser Verhalten beeinflussen kann. Cacioppo et al. (2009) fanden zum Beispiel heraus, dass in unseren realen sozialen Netzwerken Dinge wie Einsamkeit und Fettleibigkeit von Freund zu Freund und von Familienmitglied zu Familienmitglied zurückverfolgt werden können. Ein Familienmitglied, das jemanden kennt, der einsam (oder übergewichtig) ist, hat ein deutlich höheres Risiko, selbst einsam (oder übergewichtig) zu sein.
Während der Ferien haben wir oft keine große Auswahl, wenn wir mit Familie und Freunden einen Besuch abstatten möchten. Aber Sie haben vielleicht mehr Auswahl Wie Sie essen und trinken als Sie wissen.
Reduzieren Sie übermäßiges Essen während der Mahlzeiten.
Während die Menschen in Ihrer Umgebung ihre Teller mit so hohen Lebensmitteln wie möglich aufhäufen, müssen Sie nicht in ihre Fußstapfen treten. Erstellen Sie stattdessen eine normale Platte mit normal großen Portionen.
Der Schlüssel, um nicht zu viel zu essen, ist einfach - lernen Sie, jeden Bissen zu genießen. Diese achtsame Herangehensweise an das Essen bedeutet, dass Sie versuchen werden, sich mehr auf die Erfahrung des Essens zu konzentrieren. Es bedeutet, dass Sie beim Essen mehr von Ihren Sinnen genießen - nicht nur von Ihren Geschmacksknospen.
Nehmen Sie sich eine Minute Zeit und beobachten Sie die leuchtenden Farben der Speisen auf Ihrem Teller. Schneiden Sie ein kleines Stück Essen und bringen Sie es zu Ihrem Mund. Riechen Sie daran und nehmen Sie sich ein oder zwei Sekunden Zeit, um den Geruch dessen zu spüren, was Sie gerade essen. Nehmen Sie es in den Mund, kauen Sie es gründlich und legen Sie dann die Gabel einige Sekunden lang hin. Trinken Sie etwas Wasser oder Ihr Lieblingsgetränk.
Nehmen Sie Ihre Gabel wieder in die Hand und wählen Sie einen anderen Bissen aus etwas anderem auf Ihrem Teller.Nehmen Sie sich wieder Zeit, um zu bemerken, wie es aussieht, wie es riecht, und kauen Sie langsam. Leg deine Gabel hin. Nimm noch ein Getränk.
Beim achtsamen Essen geht es darum, langsam zu essen und sich die Zeit zu nehmen, um das Kopfgeld, das Sie zu sich nehmen, tatsächlich zu erleben und zu schätzen. Es ist nicht nur Treibstoff für Ihren Körper, es kann auch Nahrung für Ihre Seele sein.
Entfernen Sie sich von denselben alten Verhaltensweisen, denselben alten Argumenten.
Es geschieht so zuverlässig wie der Aufgang der Morgensonne. Sie fühlen sich unweigerlich in die gleichen alten Verhaltensmuster in Ihrer Familie hineingezogen, denen Sie überall in Ihrem Leben entwachsen sind. Solche Muster sind schwer zu stoppen (schließlich machen Sie sie schon seit Jahren, wenn nicht Jahrzehnten). Sie können sie jedoch vorübergehend stören.
Die meisten von uns erkennen, dass wir in das gleiche alte Argument geraten. Der Schlüssel ist, es nicht nur zu erkennen, sondern dann den nächsten Schritt zu tun und Ihre Reaktion darauf zu ändern. Denken Sie daran - Sie sind kein Roboter.
Ihre Reaktion sollte wie "Opposite George" aus der alten Seinfeld-Episode sein. George beklagte sich über sein Verliererleben und beschloss, ein Experiment durchzuführen - er würde das Gegenteil von seiner natürlichen Neigung tun. Am Ende des Tages war er verblüfft darüber, wie viel anders und positiver sein Leben geworden war.
Die Realität ist, dass es unwahrscheinlich ist, dass nur das Gegenteil Ihres üblichen Verhaltens zu sofortigen Veränderungen in Ihrem Leben führt. Es kann jedoch ein nützliches (und unterhaltsames) Modell sein, wie ein weniger eingeschlagener Weg zu unerwarteten Reaktionen und Verhaltensweisen anderer führen kann.
Sind Sie es leid, über denselben alten Streit mit der Familie zu streiten? Probieren Sie etwas anderes aus. Entschuldigen Sie sich höflich und gehen Sie zum Beispiel einfach weg. Oder wechseln Sie taktvoll das Thema in etwas Positives und Angenehmes, das kürzlich in Ihrem Leben passiert ist, oder das eines Familienmitglieds. Der Schlüssel ist, sich dazu zu verpflichten, einfach etwas anderes auszuprobieren - irgendetwas.
Du bist nicht perfekt, also versuche es nicht.
Eine Sache, die Sie beachten sollten, wenn Sie diese Ideen und Ideen aus all unseren anderen Artikeln zur Bewältigung von Feiertagen ausprobieren, ist, sich den Luxus zu gönnen, Fehler zu machen. Niemand ist perfekt - und das schließt Sie ein. Probieren Sie etwas aus und sehen Sie, ob es funktioniert. Wenn dies nicht der Fall ist, passt es möglicherweise nicht zu Ihnen. Versuchen Sie stattdessen etwas anderes.
Ärgern Sie sich nicht, wenn Sie etwas nicht tun können, was ein Experte vorschlägt, oder wenn Sie Schwierigkeiten haben, einem Rat zu folgen. Sie sind nicht perfekt, daher ist es sowohl ungesund als auch schädlich, sich an ein Modell der Perfektion zu halten.
Ich hoffe, diese Ideen lösen eigene Ideen aus. Ich versuche auch immer nur, ein Mantra im Auge zu behalten, das ähnlich ist wie: "Es ist nur für eine kurze Zeit, die ich mit meiner Familie besuchen werde. Ich werde die kleinen Dinge mehr als sonst laufen lassen, weil dadurch die Dinge reibungsloser laufen. Ich werde auch ein besserer Mensch dafür sein. "
Frieden.
Referenz
Cacioppo JT, Fowler JH, Christakis NA. (2009). Alleine in der Menge: Die Struktur und Ausbreitung der Einsamkeit in einem großen sozialen Netzwerk. Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie.
