Beat Insomnia: Ein spiritueller Leitfaden für einen gesunden Schlaf

"Unsere spirituelle Mission ist es nicht, die Dunkelheit zu ignorieren, sondern Licht in die Dunkelheit zu bringen." - Marianne Williamson

Es ist 3:17 Uhr morgens. Sie starren seit 1:42 Uhr morgens auf die Uhr. Der Geist rast, der Körper ist angespannt. In fünf Stunden müssen Sie sich zur Arbeit schleppen, weil Sie Angst haben, wieder an Ihrem Schreibtisch einzuschlafen.

Wenn Sie Schlafstörungen haben, sind Sie nicht allein. Ich weiß, wie es sich anfühlt, wach zu liegen, Fehler erneut zu erleben, Listen von Dingen zu erstellen, die schief gehen könnten, und auf Schlaf zu warten, der niemals zu kommen scheint.

Tatsächlich hat fast ein Drittel der erwachsenen Bevölkerung in den USA von Zeit zu Zeit Probleme beim Einschlafen. Zehn Prozent von uns leiden an langfristiger Schlaflosigkeit, was bedeutet, dass wir mehr als drei Monate lang Schwierigkeiten haben, mindestens drei Nächte pro Woche einzuschlafen.

Egal, ob Sie ab und zu eine wache Nacht haben oder die ganze Zeit wach liegen, hier sind einige neue Möglichkeiten, über Schlaflosigkeit nachzudenken und mit ihr umzugehen, die Ihre Einstellung zu diesen schlaflosen Nächten verändern können.

Sich auf den Schlaf vorbereiten

Die Verwendung der folgenden Feng Shei-Techniken kann dazu beitragen, Ihr Schlafzimmer in ein Refugium zu verwandeln, das zur Entspannung einlädt und zu einem erholsamen Schlaf anregt.

Reinigen Sie die Unordnung

Beginnen Sie damit, alles in Ihrem Schlafzimmer loszuwerden, was nicht nützlich ist oder Ihnen keine Freude macht. Räumen Sie die Unordnung unter Ihrem Bett, der Rückseite Ihres Schranks und all Ihren Schubladen auf. Staub die Ecken des Raumes aus und mach dein Bett. Laut der National Sleep Foundation haben Menschen, die ihre Betten machen, eine um 20 Prozent höhere Wahrscheinlichkeit, gut zu schlafen.

Entfernen oder schalten Sie so viele Elektronikgeräte wie möglich aus. Wenn Sie ein Telefon oder ein persönliches Gerät im Zimmer haben möchten, halten Sie es so weit wie möglich vom Bett entfernt. Das blaue Licht Ihres Geräts kann die Produktion von Melatonin hemmen, wodurch Sie besser einschlafen können.

Engagieren Sie Ihre Sinne

Sobald Ihr Schlafzimmer sauber und ordentlich ist, verwandeln Sie es in einen einladenden Rückzugsort, indem Sie Wege finden, Ihre Sinne anzusprechen.

Umgib dich zuerst mit sanften Farben. Konzentrieren Sie sich auf Pastell- oder Erdtöne, keine schwarzen Böden oder Wände. Ein gelegentlicher Farbtupfer ist in Ordnung, aber der Gesamteffekt sollte beruhigend und friedlich sein.

Um das Gleichgewicht im Raum zu halten und Ihnen zu helfen, sich beim Schlafen sicher zu fühlen, stellen Sie sicher, dass der Kopf Ihres Bettes an einer Wand anliegt, das Bett von beiden Seiten leicht zugänglich ist und die Nachttische in Größe und Proportionen übereinstimmen.

Wenn Sie von Lärm gestört werden, verwenden Sie ein Gerät mit weißem Rauschen oder spielen Sie beruhigende Musik, um sich zu entspannen.

Verwenden Sie einen Diffusor mit duftenden ätherischen Ölen, um Ihren Geruchssinn anzusprechen. Lavendel und Jasmin helfen Ihnen beim Entspannen.

Jeder Stoff, der Ihre Haut berührt, sollte weich und einladend sein. Ihre Blätter sollten die beste Qualität haben, die Sie sich leisten können. Wenn Sie Ihr Kissen in diesem Jahrhundert nicht ersetzt haben, ist es Zeit für ein neues. Ihre Matratze sollte Ihr Gewicht bequem tragen. Wenn es älter als zehn Jahre ist oder in der Mitte durchhängt, ersetzen Sie es.

Wenn Sie Ihr Schlafzimmer zu einem sicheren und beruhigenden Zufluchtsort machen, können Sie Schlaflosigkeit wunderbar lindern.

Einschlafen

Akupressur

Akupressur bewirkt, dass Energieblockaden in Ihrem Körper beseitigt und der Qi-Fluss (Lebensenergie) in Ihrem Körper wiederhergestellt wird. Dieser erneute Fluss der Lebenskraft verleiht Ihrem Körper, Geist und Seele ein Gefühl der Ruhe und des Gleichgewichts und ebnet den Weg für einen guten Schlaf.

Einer der wirksamsten Akupressurpunkte bei Schlaflosigkeit heißt „The Spirit Gate“.

Um diesen Punkt zu finden, legen Sie Ihren rechten Daumen in einer Linie mit Ihrem kleinen Finger auf die horizontale Falte Ihres linken Handgelenks. Drücken oder massieren Sie den Punkt ein oder zwei Minuten lang sanft, während Sie tief in Ihren Bauch atmen. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Fahren Sie mit wechselnden Seiten fort, bis Sie spüren, wie sich Körper und Geist entspannen.

Qigong

Diese Technik ist mein Lieblingsstress-Buster. Ich benutze es oft nach einem langen, anstrengenden Tag, um die Anspannung in meinem Körper zu lindern und meinen ängstlichen Geist zu beruhigen. Es kommt von Das Qigong-Arbeitsbuch für Angst, von Meister Kam Chuen Lam, und heißt "Überwältigt, liegend, mitten in der Nacht".

Legen Sie sich zunächst mit den Armen an den Seiten auf den Rücken ins Bett. Während Ihre Fersen auf dem Bett bleiben, heben Sie Ihre Zehen an, sodass Ihre Füße im rechten Winkel zu Ihren Beinen stehen und Sie eine Dehnung auf der Rückseite Ihrer Beine spüren.

Drehen Sie Ihre Handflächen in Richtung Ihrer Oberschenkel. Ballen Sie Ihre Fäuste und krümmen Sie sie nach innen, bis Sie eine Dehnung in Ihren Handgelenken spüren. Wenn Sie Ihre Fäuste so fest wie möglich drücken, heben Sie Ihren Kopf und schauen Sie auf Ihre Zehen. Atme ein und halte deinen Atem bis vier an. Atmen Sie dann mit einem Wusch aus und entspannen Sie gleichzeitig Ihren Körper.

Ich schlage vor, Sie wiederholen diese Pose bis zu sechs Mal oder bis Sie völlig entspannt und bereit sind, einzuschlafen.

Die heiligen Stunden

Wenn Sie wie ich sind, hatten Sie vielleicht keine Probleme, einzuschlafen, aber Sie sind mitten in der Nacht hellwach. Und wenn Sie sich Sorgen machen wie ich, können Sie stundenlang wach liegen und sich Sorgen machen über das rückgängig gemachte Projekt bei der Arbeit, das nervige, was Ihre Schwester gesagt hat, oder das seltsame Geräusch, das Ihr Auto gemacht hat.

Am schlimmsten ist die Angst, dass etwas mit Ihnen nicht stimmt und Sie nie wieder schlafen werden. Glauben Sie mir, ich weiß alles über den Teufelskreis von Sorgen, die zu Schlaflosigkeit führen, und Schlaflosigkeit, die zu mehr Sorgen führt.

Was diesen Kreislauf für mich durchbrach, war zu lernen, dass das Aufwachen mitten in der Nacht eine ganz normale Funktion des menschlichen Körpers ist. Ob Sie es glauben oder nicht, bevor die Erfindung der Glühbirne uns künstliches Licht brachte, schliefen die Menschen traditionell in zwei verschiedenen Segmenten.

Der erste Schlafabschnitt begann am frühen Abend (zwischen 19.00 und 20.00 Uhr). Diesem ersten Schlaf folgte eine Wachphase von einigen Stunden mitten in der Nacht (normalerweise gegen Mitternacht), gefolgt von einem zweiten Schlaf bis zum Morgen.

Seit Tausenden von Jahren nutzten die Menschen diese Zeit, um nachzudenken, zu beten, zu lesen oder sogar zu besuchen. Die heutige Forschung legt nahe, dass die Zeit zwischen diesen Schlafsegmenten ein guter Zeitpunkt ist, um zu meditieren, zu kreieren und sich vorzustellen.

Als ich begriff, dass segmentierter Schlaf normal war, hörte ich auf, mich selbst anzuschreien, weil ich wach war, und ich hörte auf, mich zum Schlafen zu zwingen. Stattdessen begann ich, diese wachen Stunden als Gelegenheit zu nutzen, meine Umgebung neu zu definieren, meine Selbstpflege zu überdenken und mich wieder mit meinem Geist und meiner Kreativität zu verbinden.

Wie ist es mit Ihnen? Verändert die Idee des segmentierten Schlafes Ihre Einstellung zu Schlaflosigkeit? Können Sie sich vorstellen, wie Sie diese Zeit nutzen könnten, um Ihr Leben zu verbessern?

Hier sind einige Techniken, die ich verwende und die Sie vielleicht hilfreich finden. Probieren Sie sie alle aus und finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert.

Meditieren

Wenn Sie bereits eine Meditationspraxis haben, ist diese ruhige Zeit perfekt, um eine Verbindung mit Ihrem inneren Geist herzustellen.

Wenn Sie nicht wissen, wie man vermittelt, oder wenn Sie Schwierigkeiten mit der Meditation haben, bemerken Sie einfach Ihren Atem, wenn er sich in Ihren Körper hinein und aus ihm heraus bewegt. Konzentrieren Sie sich bei jedem Einatmen auf das Wort „in“. Konzentrieren Sie sich bei jedem Ausatmen auf das Wort „out“. Beachten Sie, wie kühl die Luft beim Einatmen ist, wie warm der Atem beim Ausatmen ist. Beachten Sie beim weiteren Atmen, wie sich Ihr Körper im Laufe der Zeit entspannt und tief in ein immer größer werdendes Gefühl des Friedens versinkt.

Wenn Sie Probleme haben, alleine zu meditieren, hören Sie sich eine geführte Meditations-CD oder App an.

Denk positiv

Warum nicht diese Zeit nutzen, um sich auf all die Dinge zu konzentrieren, die gut gelaufen sind, anstatt Zeit damit zu verbringen, all die Fehltritte und Fehler, die Sie in der Vergangenheit gemacht haben, noch einmal zu erleben?

Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, sind hier einige Eingabeaufforderungen, die ich verwende, um loszulegen:

Ich bin froh, dass ich es versucht habe ...

Ich bin stolz darauf, dass ich…

Ich bin dankbar für…

Ich bin froh, dass ich…

Ich liebe es mit ...

Ich schätze …

Ich hatte Spaß…

Ich habe es genossen….

Okay, vielleicht machst du gerade eine schwere Zeit durch. Vielleicht haben Sie es mit einem jüngsten Verlust zu tun oder stehen vor einer schwierigen Herausforderung, und Sie haben Schwierigkeiten, eine einzige Sache zu finden, für die Sie dankbar sind.

Gib nicht auf. Ich verspreche Ihnen, egal wie schlimm die Dinge gerade scheinen, es gibt etwas in Ihrem Leben, für das Sie dankbar sein können. Suchen Sie nach kleinen Freuden, Momenten des Vergnügens oder unerwarteter Schönheit.

Bist du dankbar für die Wärme deines Bettes? Oder dass Sie ein großartiges Support-System haben? Vielleicht haben Sie kürzlich ein großartiges Essen genossen oder ein Lied gehört, das Ihnen gefallen hat. Sei sanft mit dir. Nur ein oder zwei Dinge zu finden, die Sie schätzen, kann einen großen Unterschied darin machen, wie Sie sich fühlen und wie Sie schlafen.

Wenn die Dinge in Ihrem Leben gut laufen, warum nicht ein Spiel machen, um zu sehen, für wie viele Dinge Sie sich einfallen lassen können, um dankbar zu sein? Können Sie zehn Dinge zum Feiern finden? Einhundert? Mehr?

Eine positive Veränderung in Ihrem Denken bringt ein inneres Gefühl der Ruhe mit sich, das Ihnen helfen kann, in einen erholsamen Schlaf zu gelangen.

Verzeihen

Was wäre, wenn Sie diese friedliche Zeit nutzen würden, um einen alten Schmerz, Ärger, Hass oder Scham loszulassen? Die Lasten, die Sie so lange herumgetragen haben, belasten Sie. Wenn Sie sie freigeben, kann dies Ihr Leben erleichtern und Ihren Schlaf erholsamer machen.

Denken Sie eine Minute nach. Gibt es jemanden, dem du vergeben könntest? Gibt es eine Situation, die Sie gerne hinter sich lassen würden? Müssen Sie sich selbst vergeben?

Wenn Sie bereit sind, diesen alten Schmerz loszulassen, konzentrieren Sie sich zunächst auf die Person oder Situation, die Sie vergeben oder loslassen möchten. Was fühlst du in deinem Körper, wenn du es oder sie in den Sinn bringst? Wo fühlst du es?

Um diesen Schmerz loszulassen, legen Sie Ihre Hand über die Stelle in Ihrem Körper, an der dieser Schmerz lebt. Stellen Sie sich nun vor, der Schmerz löst sich langsam unter der Hitze Ihrer Hand auf und fließt aus Ihrem Körper in den Boden darunter. Lassen Sie beim Ausatmen die alten Schmerzen los. Begrüßen Sie beim Einatmen ein neues Gefühl von Licht und Liebe.

Fahren Sie fort, bis Sie ein tiefes Gefühl der Ruhe spüren und sanft in Richtung Schlaf treiben.

Aufstehen

Wenn Sie immer noch nicht schlafen können, sollten Sie aufstehen und etwas Erholsames oder Kreatives tun.

Dies ist keine Zeit, um ein Arbeitsprojekt in Angriff zu nehmen, E-Mails zu beantworten, zu bereinigen oder etwas zu tun, das Stress verursacht. Dies ist eine Zeit, um herauszufinden, wer Sie sind und um mit Ihrem Herzen und Ihrer Seele in Kontakt zu treten.

Entspannen

Trinken Sie eine Tasse Kräutertee. Lesen Sie etwas, das Ihr Herz erhebt. Mach ein Puzzle. Stricken. Schauen Sie zu den Sternen hoch. Folgen Sie dem Weg des Mondes über den Himmel. Setzen Sie sich und genießen Sie die Ruhe. Versuchen Sie ein oder zwei Yoga-Posen, wenn sich das entspannend anfühlt, oder nehmen Sie eine warme Dusche, um verspannte Muskeln zu lockern.

Erstellen

Dies ist auch eine gute Zeit, um in ein Tagebuch zu schreiben oder zu zeichnen. (Es ist besser, hier auf die alte Schule zu gehen und Papier und Stift zu verwenden. Das blaue Licht eines persönlichen Geräts kann Sie wach halten.)

Sie können diese Zeit auch nutzen, um zu skizzieren, Musik zu schreiben, ein Gedicht zu schreiben oder sich an dem Roman zu versuchen, den Sie schon immer schreiben wollten (aber nicht an irgendetwas zu arbeiten, das Stress verursacht. Die Idee hier ist, den Akt von zu genießen Schöpfung, nicht um deine Arbeit zu beurteilen oder zu kritisieren).

Eine andere Idee ist es, einen Dankesbrief an jemanden zu schreiben, der Ihnen geholfen hat, als Sie ihn brauchten, oder einen Ermutigungsbrief an jemanden, der ein freundliches Wort gebrauchen könnte. Oder Sie schreiben sich selbst einen Ermutigungs- und Unterstützungsbrief.

Neubewertung

Nach zwanzig Minuten melden Sie sich wieder bei Ihrem Körper. Wie fühlt es sich an? Sind deine Schultern entspannt? Wie wäre es mit deinem Bauch? Dein Kiefer?

Wenn Sie sich körperlich entspannt und emotional ruhig fühlen, gehen Sie wieder ins Bett. Wenn Sie immer noch angespannt sind, warten Sie weitere 20 Minuten und checken Sie dann erneut ein. An diesem Punkt, egal wie Sie sich fühlen, klettern Sie für zwanzig Minuten wieder ins Bett und wissen, dass es völlig normal ist, noch wach zu sein und dass Sie schließlich in einen tiefen, erholsamen Schlaf fallen werden.

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Egal, was Sie nachts wach hält, es gibt immer eine Möglichkeit, etwas Licht in die Dunkelheit zu bringen, Ihr Herz und Ihre Seele mit Freundlichkeit zu pflegen und sich selbst durch die Nacht zu lieben.

Dieser Beitrag mit freundlicher Genehmigung von Tiny Buddha.