Wie man auf seine Gefühle hört
Aber viele von uns sind nicht sehr vertraut damit, auf unsere Emotionen zu hören. Vielleicht haben wir als Kinder nicht gelernt, unsere Emotionen zu verarbeiten. Vielleicht vermeiden oder entlassen wir stattdessen unsere Emotionen. Vielleicht haben wir uns davon überzeugt, dass unsere Emotionen im besten Fall unbequem oder nutzlos und im schlimmsten Fall falsch sind.
Wie erforschen wir unsere Emotionen und wissen, was sie uns sagen wollen?
Zuerst identifizieren wir, was wir erleben, und dann bleiben wir bei der Emotion. Wir sitzen damit. Wir beurteilen nicht, was wir fühlen. Stattdessen beobachten wir es einfach. Und wir akzeptieren es - ob es sich um Traurigkeit oder Angst oder eine andere „negative“ Emotion handelt. Denn auch hier sind Emotionen entscheidend.
Hannaford verglich Emotionen mit einem maßgeschneiderten internen GPS. Es funktioniert "hart, um uns dabei zu helfen, unseren Weg durch die Lebensreise zu finden". Der Schlüssel ist, sich mit dem System vertraut zu machen und rechtzeitig zu reagieren, sagte sie.
Auf unsere Gefühle zu hören ist eine Fähigkeit. Das heißt, wenn Sie nicht so viel Erfahrung mit der Verarbeitung oder dem Verstehen Ihrer Gefühle haben, können Sie lernen. Du kannst üben. Hannaford teilte diese Vorschläge.
Identifizieren Sie körperliche Empfindungen, die mit Ihren Emotionen verbunden sind.
Achten Sie darauf, wie sich unterschiedliche Emotionen in Ihrem Körper anfühlen. Unsere körperlichen Empfindungen sind tatsächlich oft das erste Signal, sagte Hannaford, der sich auf Angstzustände, Depressionen, Trauer, Trauma und Beziehungen spezialisiert hat. Zum Beispiel bemerkte sie, dass Menschen häufig Angst in ihrer Brust haben, weil ihre Herzfrequenz steigt und ihre Atmung flacher wird.
Verwenden Sie eine Skala, um die Intensität zu messen.
Verwenden Sie eine Skala von 1 bis 10, um die Intensität der Emotionen zu bestimmen, die Sie erleben. Auf diese Weise setzen Sie sich wieder auf den Fahrersitz Ihrer Gefühle und können eine geeignete Vorgehensweise festlegen, sagte Hannaford. "Indem wir unseren physischen Körpern gegenüber präsent sind, können wir lernen, Gefühle schnell zu erkennen und angemessener einzugreifen."
Verwenden Sie eine Erdungstechnik.
Wenn sich Ihre Emotionen zu groß anfühlen, verwenden Sie eine Technik, die Sie begründet und zentriert. Hannaford bringt ihren ängstlichen Klienten diese Übung bei, die sie jederzeit ausführen können: Stellen Sie sich mit fest auf den Boden gepflanzten Füßen hin. Schieben Sie das Gewicht durch Ihre Füße und in den Boden. Machen Sie sich bewusst, wie sich dies physisch anfühlt. Nehmen Sie drei bis vier längere, tiefere Atemzüge, während Sie bis zu vier zählen und dann wieder auf Null. Wählen Sie eine Farbe und scannen Sie Ihre Umgebung, um so viele Objekte in dieser Farbe wie möglich zu finden. Sagen Sie dann laut die Gegenstände, an die Sie sich erinnern können.
Weisen Sie Ihren Emotionen Charaktere zu.
Dies ist eine Technik, die Kindern hilft, aber auch Erwachsenen. Laut Hannaford kann „das Zuweisen von Charakteren zu Emotionen uns helfen, die wahre Botschaft zu verstehen, die diese Gefühle vermitteln sollen.“ Zum Beispiel versucht Wut, uns darauf aufmerksam zu machen, dass etwas nicht stimmt und wir Maßnahmen ergreifen müssen, sagte sie. Ihre Aufgabe ist es, uns zu schützen.
Hannaford stellt sich Wut als einen ungeschickten, missverstandenen kleinen Kerl vor. Er trägt eine große rote Fahne, um unsere Rechte zu verteidigen. "Wenn unser Stressreaktionssystem gut funktioniert, erscheinen die Frühwarnzeichen des Zorns als Aufregung, und der kleine Kerl beginnt zu protestieren." Er hisst seine rote Fahne. Wenn er entlassen wird, schwenkt er heftiger die Flagge. Wenn er noch mehr ignoriert wird, verwandelt er sich in den Hulk. Deshalb ist es so wichtig, auf unsere Emotionen zu achten, denn wenn wir sie ignorieren, bauen sie nur und bauen. (Hier erfahren Sie mehr über das effektive Navigieren und Ausdrücken von Wut.)
Bleiben Sie bei Ihren Emotionen, um sie zu erkunden.
Wenn wir versuchen, unsere Emotionen loszuwerden oder sie zu ignorieren, verpassen wir ihre bedeutungsvollen Botschaften. Wir tun dies natürlich mit „negativen“ Emotionen wie Traurigkeit. Traurigkeit eine Stimme zu geben, ist jedoch ein unschätzbarer Schritt, um uns bei der Heilung zu helfen, sagte Hannaford. "Traurigkeit erinnert uns daran, dass wir Menschen sind und wir müssen aus dem Durcheinander einen Sinn machen." Sie bemerkte weiter, dass es uns sagt, dass wir wichtig sind und dass wir für die Liebe verdrahtet sind.
Wie andere Emotionen sagt uns Traurigkeit, was wir brauchen. Vielleicht sagt dir deine Traurigkeit, dass du neue Leute kennenlernen musst, weil deine derzeitigen Freunde dich nur verärgern. Vielleicht zeigt Ihre Traurigkeit, dass Ihr Job einige Herausforderungen hat, die behoben werden müssen. Vielleicht zeigt Ihnen Ihre Traurigkeit eine Wunde, die noch nicht geheilt ist und die in der Therapie bearbeitet werden muss.
Unsere Gefühle können groß und verwirrend wirken. Aber sobald wir innehalten, uns auf unsere körperlichen Empfindungen einstellen, benennen, was wir fühlen und akzeptieren, wie wir uns fühlen, nimmt die Intensität ab. Wir können beginnen, die wichtige Botschaft zu untersuchen. Wenn dies anstrengend oder einschüchternd oder unmöglich klingt, ist das in Ordnung. Wie alles andere braucht es Übung. Denken Sie daran, dass es beim Respektieren und Ehren Ihrer Gefühle wirklich darum geht, sich selbst zu respektieren und zu ehren.
