Zu verstehen, wie man sich in einer Beziehung keine Sorgen macht und ängstlich ist, Freund mit Negativität wegzuschieben

Ich spreche Probleme in der Beziehung an, weil ich glaube, ich bekomme nicht genug von meinem Freund. Ich fühle mich ängstlich, unzulänglich, nicht gut genug für ihn. Ich verstehe, wie ich mich beschwere, dass er sich unzulänglich fühlt. Es ist also ein Teufelskreis, der gerne bricht. (Aus Indien)

Beantwortet von Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP am 10.06.2019

EIN.

"Für die meisten von uns ist es sehr schwer zu tolerieren, geliebt zu werden." - - George Vaillant

Oberflächlich betrachtet scheint Ihre Anfrage ein unkompliziertes Anliegen zu sein, das eine unkomplizierte Antwort erfordert. Es ist jedoch ein tiefgreifender Aufruf, das Drücken und Ziehen innerhalb der Beziehung auszupacken. Ich möchte in jedem Teil Ihres Aufrufs nach einer Lösung suchen, um festzustellen, ob Ihre Anfrage etwas enthält, das einen Hinweis auf die Antwort gibt.

Ihr erster Satz: "Ich spreche Probleme in der Beziehung an, weil ich glaube, dass ich nicht genug von meinem Freund bekomme" ist faszinierend, weil er logisch aussieht und dennoch die Teilung Ihrer Anfrage zeigt. Die Motivation kommt von dir, dass du nicht genug bekommst. Also, was bekommen Sie und wie viel ist genug, sollten die ersten Fragen identifiziert werden, damit Raum für Verhandlungen, Diskussionen und Entwicklungen besteht. Sie erwähnen diese nicht nur nicht, sondern auch die Möglichkeit, sie zu identifizieren und darüber zu sprechen. Vielmehr springst du direkt in dein Verhalten. Anstatt sich dem Thema zum Aufbau einer Beziehung zuzuwenden, identifizieren Sie als Erstes, was mit der Beziehung nicht stimmt. Die Beziehungswissenschaft würde diese anfängliche Strategie als Ursache dafür finden, dass die Beziehung auseinander fällt - nicht als Reaktion.

Joe Wilners Blog bei identifiziert einige der wichtigsten Elemente innerhalb einer Beziehung. Im Wesentlichen möchten Sie nach den positiven Dingen suchen, diese anerkennen und sie unterstützen, die Ihr Partner getan hat. Indem Sie die Dankbarkeit identifizieren, die Sie täglich für ihn haben, verlagern Sie Ihren Fokus von dem, was falsch ist, auf das, was in der Beziehung stark ist.

Dies bedeutet auch, dass Sie nach Dingen suchen möchten, die Ihr Partner getan hat, um in der Beziehung zu feiern. Der Begriff hierfür heißt "Active Constructive Responding" (ACR) und bedeutet, dass Sie mit Begeisterung auf seine guten Nachrichten zu bestimmten Aspekten seines Lebens reagieren und nicht auf eine passive Antwort, die sich auf das Negative konzentriert oder über Ihre Erfolge spricht. Die Konzentration auf die guten Dinge und nicht auf die Negativität ist wichtig, wenn Sie möchten, dass die Dinge besser werden. Während es logisch erscheint, darüber zu sprechen, was Sie nicht bekommen, fehlen zwei wesentliche Dinge: anzuerkennen, was in der Beziehung bereits gut ist, und ob Sie tatsächlich zu viel von der Beziehung wollen.

Weitere Informationen zu Active Constructive Responding finden Sie in diesem Video. Es wird gute Beispiele für die vier Antworten geben, die Menschen normalerweise auf gute Nachrichten geben - mit Schwerpunkt auf der besten.

Der zweite Teil Ihrer Aussage: "Ich fühle mich ängstlich, unzulänglich, nicht gut genug für ihn", erzählt die Geschichte dessen, was passiert. Es sind Ihre Gefühle der Unzulänglichkeit, die unter diesem Prozess sehr wahrscheinlich sind. Es geht weniger darum, was er Ihnen gibt, als vielmehr um Ihr Gefühl, unwürdig zu sein. Dazu möchten Sie Methoden verwenden, um Selbstmitgefühl zu erzeugen. Es gibt einen ausgezeichneten Artikel von Margarita Tartakovsky, in dem erklärt wird, wie Selbstmitgefühl auf vielfältige Weise gefördert werden kann.

Der erste Teil Ihres letzten Satzes: „Ich verstehe, wie ich mich beschwere, dass er sich unzulänglich fühlt…“ ist die Art und Weise, wie Sie sich unwürdig fühlen, ihn wegzuschieben. Der zweite Teil: „… es ist ein Teufelskreis, der gerne bricht“, ist eine Illusion. Dies ist kein Zyklus. Sie schieben ihn systematisch weg, weil Sie sich unzulänglich fühlen. Die Arbeit besteht darin, dass Sie eine tägliche Routine beginnen, um Ihr Selbstmitgefühl zu fördern und nach Wegen zu suchen, um mit Ihrem Freund eine aktive konstruktive Reaktion zu initiieren. Wenn Sie nach einem vollständigen Arbeitsbuch zum Aufbau des Selbstwertgefühls suchen (was normalerweise die Ursache für das Gefühl der Unzulänglichkeit ist), sollten Sie diesen Blog lesen und dieses Buch über das Selbstwertgefühl von Dr. Marie Hartwell-Walker lesen.