Die Kraft der Kreativität, um uns zu helfen, (irgendwie) fertig zu werden

Die Intensität von Maureen "Marzi" Wilsons Angst variiert von Tag zu Tag. An manchen Tagen ist es ein "leichtes Unbehagen", ein quälendes Gefühl, dass sie etwas Wichtiges vergessen hat. "An anderen Tagen ist es näher am Terror, eine schreckliche Vorahnung, dass etwas Katastrophales unmittelbar bevorsteht", sagte sie.

Auch der äußere Ausdruck variiert. Manchmal zappelt sie. Ein anderes Mal sitzt sie "in der Ecke eines Schranks, der in eine Decke gewickelt ist". Weil "einige Tage schwieriger sind als andere", sagte sie.

Wilson hat seit ihrer Jugend mit Angst zu kämpfen. Vor einigen Jahren versuchte sie herauszufinden, wie sie am besten mit ihrer Angst umgehen konnte, was sie dazu veranlasste, online Illustrationen zu erstellen. Sie hatte auch an einem Persönlichkeitstest teilgenommen und festgestellt, dass sie introvertiert ist. Sie wollte mehr über ihre Introversion und ihre Angst verstehen.

Wie sie in ihrem aufschlussreichen, inspirierenden, lustigen, ergreifenden Buch schreibt Art der Bewältigung: Ein illustrierter Blick auf das Leben mit Angst, "Ich war davon ausgegangen, dass mein begrenzter sozialer Kreis und meine Präferenz für Einsamkeit ausschließlich auf Angst zurückzuführen sind. Aber es stellt sich heraus, dass ich introvertiert bin und Angst habe. Und ich habe mich verpflichtet zu verstehen, was das bedeutet. “

Wilson hat ein Doodle namens "Marzi" erstellt, das versucht, herauszufinden, wie man als Introvertierter im Leben navigiert, der auch bei IntrovertDoodles.com mit Angst zu kämpfen hat.

Für Wilson hilft das Erstellen dieser Illustrationen ihr, ihre „Ängste und Hoffnungen auf therapeutische Weise“ auszudrücken. „Es“ ermöglicht mir, meine Gefühle zu verstehen. Schreiben und Zeichnen helfen, meine Absichten zu klären, und das erleichtert es mir, meine Ziele zu erreichen “, sagte sie.

Das ist die Sache beim Schaffen und Machen: Es hilft uns, besser zu verstehen, wer wir sind. Es hilft uns, unsere vielen Schichten zu entwirren und bringt uns näher an unseren Kern. Und letztendlich hilft es uns, mit unseren Kämpfen fertig zu werden, egal ob es sich um Angstzustände oder Depressionen handelt, um den Verlust eines geliebten Menschen oder um den Umgang mit einer schmerzhaften Situation (oder all den oben genannten).

Wilson bemerkte, dass das Loslassen unserer Gedanken "auf Papier oder Leinwand sie davon abhalten kann, Platz in Ihrem Kopf einzunehmen". Und das kann bedeutende Erleichterung und Einsicht bringen. Wenn wir Kreativität als Werkzeug verwenden, um unsere Gedanken, Gefühle und Herausforderungen zu verarbeiten, können wir unsere inneren Turbulenzen verstehen und sogar lindern. Wir können an die Wurzel gehen. Und wir erkennen unsere Erfahrung an, benennen sie und ehren sie. Dies ist eine wirksame Methode, um unser Wohlbefinden zu pflegen und zu stärken.

Hier sind fünf Möglichkeiten, wie Sie mit Kreativität alles erforschen und bewältigen können, mit dem Sie zu kämpfen haben.

Beschreiben Sie die Details. Im Art der Bewältigung, Wilson zeigt, wie es ist, regelmäßig mit Angst zu leben. In einer Abbildung stellt sie beispielsweise fest, dass Angst Probleme mit der Priorisierung sind ("Ich weiß nicht, was ich zuerst tun soll!") Und dass jede Entscheidung, die Sie treffen, falsch ist. Es ist "körperliche Meuterei" mit Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Muskelverspannungen, Übelkeit, Zittern, Schwitzen und Erschöpfung. Es sind irrationale Gedanken: "Niemand mag mich", "Ich bin ein Versager", "Es wird etwas Schreckliches passieren", "Ich bin so dumm", "Ich bin nicht sicher." Es sind "chaotische Stimmungen" wie überfordert und gereizt und ängstlich und distanziert.

Verbringen Sie einige Zeit damit, die Details Ihres Kampfes zu identifizieren. Dann zeichnen Sie diese Details. Sie könnten einen Comic wie Wilson erstellen. Oder Sie denken über die verschiedenen kreativen Möglichkeiten nach, die Sie als Kind genossen haben - Geschichten erfinden, Tiere zeichnen, ein Tagebuch führen, tanzen - und diese verwenden, um die Besonderheiten Ihres Kampfes und Ihrer Situation zu erkunden und zu benennen.

Malen Sie den Wirbel der Emotionen. Konzentriere dich nur auf deine Gefühle. Wie fühlst du dich gerade? Kanalisieren Sie diese Gefühle in ein Gemälde und lassen Sie sie die Farben bestimmen, die Sie verwenden und was Sie erstellen. Vielleicht fühlen Sie sich überfordert, also spritzen Sie Farbe auf Ihr Papier und bewegen es mit Ihren Händen. Vielleicht möchten Sie mit verschiedenen Formen darstellen, wie sich Ihre Depression im Laufe eines Tages anfühlt. Vielleicht beschließen Sie, Ihren Kummer in seinen chaotischen, vielschichtigen Stadien zu malen.

Schreiben Sie über die Qualität Ihrer Gefühle. Es kann schwierig sein, genau in Worte zu fassen, was wir fühlen. Im Schreiben für emotionales Gleichgewicht: Ein geführtes Tagebuch, mit dem Sie überwältigende Emotionen verwalten können, Die Psychologin Beth Jacobs, Ph.D., merkt an, dass „Emotionen wie Aquarelle miteinander verschmelzen können und eine körperliche Empfindung wie ein Knoten im Magen eine Vielzahl von Gefühlen anzeigen kann, die von aufgeregter Vorfreude über Angst bis hin zu Angst oder Wut reichen.“ Deshalb schlägt sie vor, die Qualitäten unserer Gefühle mit diesen Sätzen zu erforschen:

• Wenn dieses Gefühl eine Farbe wäre, wäre es….
• Wenn dieses Gefühl Wetter wäre, wäre es….
• Wenn dieses Gefühl eine Landschaft wäre, wäre es…
• Wenn dieses Gefühl Musik wäre, wäre es…
• Wenn dieses Gefühl ein Objekt wäre, wäre es…

Erstellen Sie eine Konversation. Schreiben Sie ein Gespräch zwischen Ihnen und dem, mit dem Sie zu kämpfen haben. Vielleicht ist das ein Gespräch zwischen Ihnen und Ihrer Angst. Vielleicht ist es ein Gespräch zwischen Ihnen und einem Fehler, den Sie gemacht haben. Vielleicht ist es ein Gespräch zwischen Ihnen und einer Eigenschaft von Ihnen, von der Sie enttäuscht wurden (z. B. Ihre Schüchternheit, Ihre Sensibilität, Ihre Introversion).

Verwenden Sie Ihre echte Neugier, um tiefer zu tauchen. Was möchten Sie über diese Situation, diese Krankheit, diese Herausforderung, dieses Merkmal wissen? Sie könnten Fragen stellen wie: Was möchten Sie mir sagen? Was versuchst du mir beizubringen? Warum? Was brauchst du gerade? Worüber bist du wirklich verärgert? Was haben Sie auf dem Herzen? Wie können wir ein Team werden?

U.se Kreativität zur Ermutigung. Am Ende von Art der Bewältigung, Wilson zeigt die vielen Gründe, warum Sie weitermachen sollten: das Blühen einer Pflanze, die Sie angebaut haben, saubere Blätter, Sternbilder, den ersten Schluck Kaffee am Morgen und das Sprudeln von Gras mit frühmorgendlichem Tau.

Ziehen Sie in Betracht, Ihre eigenen Gründe zu nennen, um weiterzumachen, scheinbar kleine Gründe, die ein Lächeln auf Ihr Gesicht zaubern oder Ihre Seele beruhigen. Oder denken Sie an eine andere Möglichkeit, wie Sie Ihre Kreativität einsetzen können, um sich selbst zu ermutigen, zu unterstützen und zu erheben. Vielleicht schreibst du dir einen Brief oder ein Gedicht. Vielleicht machst du Fotos von allen und allem, was du liebst, und erstellst eine Collage oder ein kleines, greifbares Album. Sie können es bei sich behalten und es jederzeit durchsehen, wenn Sie etwas Komfort und eine Erinnerung an all die Schönheit und Liebe benötigen, die Sie umgibt. Oder vielleicht erschaffen Sie etwas anderes, das Ihnen Hoffnung gibt, wie diese andere Illustration aus Wilsons Buch:

Kreativität ist nur ein Weg, den wir bewältigen können. Zum Beispiel ergänzen Wilsons Comics ihre anderen Bewältigungsstrategien: Sie sieht einmal pro Woche einen Therapeuten, nimmt Medikamente ein, praktiziert Selbstpflege und Stressbewältigung und verwendet kognitive Techniken, um ängstliche Gedanken umzuleiten. Sie backt, näht und läuft Schlittschuhe, die Hobbys sind, die beruhigend sind und einen Sinn für Zweck vermitteln. Außerdem helfen auch „viele Welpenkuscheln“.

Durch ihre Illustrationen sagte Wilson, dass sie das Glück hat, auf Instagram (@introvertdoodles) eine unglaublich unterstützende Community gefunden zu haben. „Der schönste Teil dieser Reise war für mich die Erkenntnis, dass ich nicht so allein oder so seltsam bin, wie ich dachte… Ich bin nicht der einzige, der lernt, wie man (irgendwie) damit umgeht, und Sie auch nicht ! Das können wir gemeinsam herausfinden. "

Und das ist ein weiterer starker Vorteil der Kreativität: die Verbindung zu unserer gemeinsamen Menschlichkeit. Oder kurz gesagt, Verwandtschaft.

Alle Bilder stammen von Art of Coping: Ein illustrierter Blick auf das Leben mit Angst.

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