Den Weg beleuchten

Dies muss unbedingt ausführlicher besprochen und versucht werden. Ich habe Hanks Anweisungen befolgt - und zum ersten Mal seit 15 Jahren kann ich ohne Medikamente schlafen. Verstehst du, wie erstaunlich das ist?

Was ist vor 15 Jahren passiert? Ich habe eine Kompaktleuchtstofflampe als Bett- / Leselampe installiert. Es ist jetzt ausgesteckt. Derzeit werden gelbe LEDs verwendet, die zum Lesen ausreichend hell sind.

Meine genaue Situation - 15 Jahre lang nahm ich Diphenhydramin vor dem Schlafengehen - und musste 2-3 STUNDEN lesen, bevor ich einschlafen konnte. Ohne das Diphenhydramin würde ich bei 1 oder 2 aufwachen. und völlig unfähig sein, wieder einzuschlafen. Verheerend.

Ich bin jetzt buchstäblich NICHT in der Lage, meine Augen mehr als 15 Minuten nach dem Schlafengehen offen zu halten - mit den gelben LEDs. Egal wie aufregend das Buch ist. Strang. Es hat mein Leben verändert.

Hank erklärte in einem weiteren Kommentar weiter:

Winterdepressionen (mein Problem, nicht das meines Ehepartners) wurden lange Zeit mit hellen Lichtern behandelt. Brainerd et al. (2001) fanden heraus, dass der Rezeptor, der das Melatonin und das zirkadiane Timing steuert, nur für eine schmale blaugrüne Bande empfindlich ist. Sie brauchen diese Band für die Behandlung von Winterdepressionen. Z.B. das Licht von sunnexbiotech.com. Das weiter entfernte Blau (Photonen mit höherer Energie) kann einige Menschen einem Risiko für Augenschäden aussetzen. Das ist ein guter Grund, kein helles blaues Licht für Winterdepressionen zu verwenden. Viele Infos dazu. [Hinweis: Es kann auch Manie bei bipolaren Störungen auslösen.]

Aber das ganze Blau zu blockieren ist auch keine gute Idee! Z.B. 2006 JOURNAL OF CATARACT AND REFRACTIVE SURGERY SYMPOSIUM… Erhöhung der Wachsamkeit bei Belichtung mit blauem Licht… Bei gewöhnlichen weißen Leuchtstofflampen tritt ein großer Anstieg des blauen Lichts auf (siehe Links in früheren Beiträgen zu den Seiten mit LEDMuseum-Spektren). Das kann ein Problem für den Schlaf sein. Einige Forscher empfehlen, für die späten Abendstunden kein blaues Licht zu verwenden, z. LowBlueLights.com.

Ich habe andere Berichte gesehen (kann sie momentan nicht finden!), Dass das Verhältnis von Blau zu Gelb die Unterdrückung der Melatonin / circadianen Uhr bestimmt. Wie immer - ich lese und zeige nur; Ich bin kein Experte und nicht qualifiziert, Ratschläge zu geben, die über „das hat bisher bei mir funktioniert“ hinausgeht. Ich ermutige jeden, der sich damit befasst, vorsichtig zu sein, selbst zu lesen (Google Scholar oder ein guter Bibliothekar helfen) und sich daran zu erinnern Ein Bereich, in dem sich das, was bekannt ist, schnell ändert.

In der Tat, Hank, und danke, dass Sie den Überblick behalten haben! Dr. Jim Phelps unterhält auch eine Seite zu diesem Thema: Bipolare Störung, Licht und Dunkelheit: Auswirkungen auf die Behandlung.