Forschung verbindet Schlafentzug mit riskantem Verhalten bei Teenagern
Wenn man Faktoren berücksichtigt, die zum Drogenkonsum, Trinken und anderen riskanten Verhaltensweisen von Teenagern beitragen, vermuten nur wenige Eltern, dass Schlafentzug etwas damit zu tun hat. Sicher, wir werden vielleicht bemerken, dass unsere Teenager länger schlafen oder später ins Bett gehen, als wir möchten, aber das ist so weit wie wir kommen.
Eine wachsende Zahl von Forschungen zeigt jedoch, dass Jugendliche, denen es an ausreichend Schlaf mangelt, eher:
- Binge-Drink
- Betrunken werden
- Drogenmissbrauch
- Betrachten oder versuchen Sie Selbstmord
- Fahren Sie unter dem Einfluss von Unfällen
- Verwickle dich in riskante sexuelle Situationen, die sie später bereuen
Schlafentzug ist stark mit riskanten Verhaltensweisen bei Teenagern verbunden
Mehrere Studien haben den Zusammenhang zwischen Schlaf und Trinken, Drogenmissbrauch und anderen Formen von Risikoverhalten bei Teenagern untersucht. Eine solche Studie basierte auf einer Analyse der Umfragedaten, die von den US-amerikanischen Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten gesammelt wurden. Die in der Studie verwendeten Daten stammen aus CDC-Jugendrisikoverhaltensumfragen 2007-2015, an denen fast 68.000 Schüler beteiligt waren.
Diese Studie ergab, dass Schüler, die durchschnittlich weniger als 6 Stunden pro Nacht schliefen, doppelt so häufig angaben, Zigaretten zu rauchen, Alkohol zu trinken, Marihuana zu konsumieren oder unter dem Einfluss von Alkohol zu fahren. Dieselbe Gruppe hatte auch dreimal häufiger Selbstmordgedanken als andere und trug auch häufiger Waffen oder war in einen Kampf verwickelt. Die Studie enthält jedoch eine Einschränkung: Die Umfrage deutet nur auf einen Zusammenhang zwischen schlechtem Schlaf und diesen Verhaltensweisen hin, beweist jedoch nicht, dass das eine das andere verursacht.
Eine weitere aufschlussreiche Studie zu diesem Thema wurde von Wissenschaftlern der Idaho State University durchgeführt. Diese umfangreiche Studie sammelte Informationen von über 6.500 Teenagern in einer Reihe von Wellen - von 1994 bis 1995, 1996 und von 2001 bis 2002. Die Forscher analysierten und verglichen dann die Schlafdaten der früheren Wellen in Bezug auf Drogenmissbrauchsdaten mit denen der späteren Wellen. Sie stellten fest, dass Personen mit Schlafproblemen wie Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen oder Personen mit unzureichendem Schlaf eher Marihuana, Alkohol und illegale Drogen konsumieren.
Beide Studien ergaben, dass Schlafentzug bei Teenagern häufig war, wobei weniger als ein Drittel der Schüler in der ersten Studie und 45% der Schüler in der zweiten Studie nicht genug Schlaf bekamen.
Die bidirektionale Beziehung zwischen Schlaf und riskantem Verhalten bei Teenagern
Dann stellt sich die Frage, wie der Schlaf das Risikoverhalten bei Teenagern beeinflusst.
Die Beziehung zwischen den beiden scheint bidirektional zu sein, was bedeutet, dass beide sich gegenseitig beeinflussen. Wenn Jugendliche nicht genug Schlaf bekommen oder wenn ihr natürlicher Schlafzyklus erheblich gestört ist, werden bestimmte Gehirnfunktionen beeinträchtigt - insbesondere diejenigen, die die Erfahrungs- oder Belohnungszentren regulieren.
Infolgedessen können Jugendliche mit Schlafentzug ihre Impulse nicht richtig kontrollieren, wodurch sie einem höheren Risiko für den regelmäßigen Konsum von Drogen und Alkohol ausgesetzt sind.Darüber hinaus ist schlechter Schlaf ein Risikofaktor für eine schlechte psychische Gesundheit, einschließlich Depressionen und Angstzuständen bei Teenagern. Diese Bedingungen können Jugendliche dazu bringen, zu trinken und mit Drogen zu experimentieren, um ihren psychischen Problemen zu entkommen.
Andererseits kann Drogenmissbrauch einen gesunden Schlafzyklus völlig stören. Alkohol, Tabak und andere illegale Drogen sind dafür berüchtigt, Schlaflosigkeit zu verursachen und die Fähigkeit einer Person, die ganze Nacht über tief und fest zu schlafen, negativ zu beeinflussen.
Unabhängig davon, wie Sie es betrachten, gibt es Hinweise darauf, dass ein unausgeglichener Schlafzyklus das Risiko von Drogenmissbrauch erhöht und umgekehrt.
Schlaf zu einer Priorität in Ihrer Familie machen
Unglücklicherweise für Eltern und Jugendliche sind letztere biologisch veranlagt, später nachts einzuschlafen, sodass eine frühe Schlafenszeit nicht funktionieren würde. Die Produktion von Melatonin bei Teenagern, dem Hormon, das den Schlaf reguliert, kann gegen 23 Uhr ihren Höhepunkt erreichen, was erklärt, warum Teenager lange aufbleiben. Darüber hinaus kann das Schlafdefizit von Teenagern durch vollgepackte Stundenpläne nach der Schule, spätes Aufbleiben zum Lernen und digitale Ablenkungen von Telefonen, Fernsehgeräten und sozialen Medien erklärt werden.
Die National Sleep Foundation empfiehlt Teenagern im Alter von 13 bis 15 Jahren, jede Nacht 8 bis 10 Stunden Schlaf zu bekommen. Als Eltern können Sie Ihrem Teenager dabei helfen, dies zu erreichen, indem Sie:
- Über die Bedeutung des Schlafes sprechen
- Bestehen Sie auf einem regelmäßigen Schlafplan in Ihrem Zuhause mit konstanten Schlaf- und Wachzeiten
- Einführung einer digitalen Ausgangssperre in Ihrem Zuhause, indem Sie die Verwendung elektronischer Geräte nach einer bestimmten Stunde einschränken und sie auch aus den Schlafzimmern verbannen
- Ermutigen Sie Ihre Teenager, sich zu bewegen und körperlich aktiver zu werden
- Begrenzen Sie die Aufnahme von Koffein durch Ihren Teenager im Laufe des Tages
Schlechter Schlaf bei Teenagern kann zu schlechten Entscheidungen, gefährlichen Situationen und schlimmen Folgen führen. Wenn Ihr Teenager nicht ausreichend schläft, besteht möglicherweise ein Risiko für Drogen- und Alkoholmissbrauch, schlechte psychische Gesundheit und andere Probleme. Die Sicherstellung, dass sie jede Nacht genügend Augen verschließen, trägt wesentlich zur Verbesserung ihrer Gesundheit und zur Eindämmung des Drogenmissbrauchs bei.
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