4 stressaufreibende Schritte für eine erholsamere Nacht

Neigen Sie dazu, über die negativen Ereignisse Ihrer Vergangenheit oder die Ängste von morgen nachzudenken? Viele von uns tun es. Wenn wir jedoch zulassen, dass sich dieses Muster fortsetzt, können sich tägliche Belastungen und Traumata in unserer Psyche und sogar in unserem Körper aufbauen und chronische mentale und physische Spannungen verursachen. Dies kann das Einschlafen nachts zu einer echten Herausforderung machen.

Laut der American Academy of Sleep Medicine leiden mehr als drei von zehn Erwachsenen in den USA an kurzen Symptomen von Schlaflosigkeit. Jeder zehnte leidet an einer chronischen Schlaflosigkeitsstörung, bei der der Betroffene mindestens drei Monate lang mindestens dreimal pro Woche Schlafstörungen hat. Angst- und Depressionssymptome sind oft die treibenden Kräfte dieser schlaflosen Nächte, die sich schließlich in einen kontinuierlichen Zyklus von Depressionen, keinem Schlaf, mehr Depressionen usw. verwandeln können.

Aber warum ist es so schwer, sich nachts zu entspannen?

Wenn wir still sind, tendieren unsere Gehirne oft zu den ängstlichsten Gedanken, um uns vor dem bevorstehenden Untergang zu „schützen“. Wenn eine Schlange unter dem Bett wäre, wäre dies hilfreich, aber die Sorgen von heute sind eher Gedanken über die Enttäuschungen von gestern und die Ängste von morgen - meistens Gedanken-Tricks. Es gibt natürlich eine Zeit für produktives Nachdenken über echte Probleme, aber ein Großteil unserer Zeit wird für unproduktives Wiederkäuen und Sorgen aufgewendet.

Das Finden Ihres Zentrums - Ihres innersten Selbst und Ort der vollkommenen Ruhe - ist für einen erholsamen Schlaf von größter Bedeutung. Machen Sie sich vor dem Schlafengehen die Absicht, Ihre Sorgen loszulassen und sich wirklich bewusst zu sein, wohin Ihre Gedanken Sie führen. Sie müssen ihnen nicht folgen, wohin sie führen!

Als nächstes verstehen Sie, dass Sie Ihr Gehirn neu trainieren können, um sich auf den positiven und den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Es ist wirklich in Ordnung, Ihre Sorgen loszulassen und sich eine gute Nachtruhe zu gönnen. Geben Sie sich gegebenenfalls die Erlaubnis, sich morgen früh mit dem Problem zu befassen, nachdem Sie sich ausgeruht und eine neue Perspektive erhalten haben.

Probieren Sie nun vor dem Schlafengehen die folgenden Zentriertechniken aus. Diese helfen Ihnen, sich sowohl geistig als auch körperlich zu entspannen.

1. Meditation: Das funktioniert wirklich. Wenn Sie es noch nie zuvor versucht haben, versuchen Sie es nur fünf Minuten lang. Setzen Sie sich in eine bequeme Position, vorzugsweise mit gekreuzten Beinen auf den Boden. Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Wenn Ihre besorgniserregenden Gedanken anfangen einzudringen, konzentrieren Sie sich wieder sanft auf Ihre Atmung. Wenn Ihr Gehirn anfängt, Sie ängstlich zu machen, weil Sie sich nicht auf Ihre Ängste konzentrieren (und dies wird wahrscheinlich auch der Fall sein), erkennen Sie Ihre Angst an, aber versuchen Sie, sie von außen zu betrachten. Sowie, Ja, ich kann dich fühlen, aber du bist kein Teil des wahren Ich.
2. Yoga-Posen: Machen Sie zwei oder drei kurz vor dem Schlafengehen. Kinderpose und Katzenpose sind zum Beispiel zwei sehr einfache Positionen, die dazu dienen, Körper und Geist zu entspannen und auch Rücken, Nacken und Schultern zu dehnen (wo wir den größten Teil unserer Spannung halten). Die Pose des Kindes wird so genannt, weil es die Position ist, in die Kinder intuitiv gehen, wenn sie sich überfordert fühlen. Es erinnert an die fetale Position.
3. Achtsame Beobachtung: Wählen Sie ein natürliches Objekt, auf das Sie sich konzentrieren möchten. Es kann ein Blatt, der Mond, eine Feder usw. sein. Konzentrieren Sie sich eine Minute lang auf Ihr Objekt und nehmen Sie es vollständig auf. Beobachten Sie jeden Aspekt seiner Schönheit und seines Zwecks in der Welt. Wenn Ihr Geist versucht, zu Ihren Sorgen zurückzukehren, bringen Sie ihn vorsichtig zu Ihrem gewählten Objekt der Schönheit zurück.
4. Dankbarkeit: Dies ist eine der einfachsten und schnellsten Möglichkeiten, Negativität loszulassen. Wenn Sie sich mit einem unnötigen negativen Gedanken beschäftigen, vergleichen Sie ihn mit einem positiven Gedanken. Wenn Sie beispielsweise Ihren Job hassen, wechseln Sie Ihre Gedanken zu dem, was Sie ohne Job gerne hätten. Gönnen Sie sich Dankbarkeit für Ihren Job. Seien Sie weiterhin zutiefst dankbar für Ihren Job, auch wenn Sie nach einem neuen suchen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich für andere Dinge in Ihrem Leben zu bedanken, die Sie schmerzlich vermissen würden, wenn sie morgen weg wären.

Die Umschulung Ihrer Gedanken, um produktiv und nicht destruktiv zu sein, erfordert einige Übung, kann aber durchgeführt werden.

Achten Sie darauf, wohin Ihre Aufmerksamkeit geht, bevor Sie jeden Abend ins Bett gehen. Wenn Ihre Gedanken Nahrung wären, wären sie für unseren Körper gesund oder giftig? Füttere weiterhin deinen Geist und deinen Körper mit nährenden Gedanken und eine erholsame Nacht des Schlafes wird kommen.

Dieser Artikel mit freundlicher Genehmigung von Spirituality and Health.