8 Möglichkeiten, sich sofort befähigt zu fühlen, sich einer bevorstehenden Herausforderung, einer neuen Gelegenheit oder einem schwierigen Tag zu stellen

Sie möchten eine Beförderung bei der Arbeit beantragen. Sie werden gleich um eine Gehaltserhöhung bitten. Sie sind kurz davor, von 9 zu 5 zurückzutreten, um ein eigenes Unternehmen zu gründen. Sie sind dabei, einen Schritt in Richtung Erweiterung Ihres Geschäfts zu tun. Sie halten gerade eine Rede.

Sie stehen kurz vor einem harten Gespräch. Sie sind dabei, zu einer wichtigen Gelegenheit "Ja" oder "Nein" zu sagen. Sie sind dabei, sich für sich selbst einzusetzen - was Sie bisher selten getan haben.

Und Sie müssen sich gestärkt fühlen. Denn im Moment fühlst du dich alles andere als befähigt oder selbstbewusst oder fähig.

Vielleicht gibt es kein großes Ereignis oder keine große Situation, in der Sie sich für die Aufgabe fühlen müssen. Vielleicht müssen Sie sich einfach befähigt fühlen, produktiv zu sein und Dinge jeden Tag zu erledigen - wie die Kunden von Alyssa Mairanz, die mit selbstironischen und wertenden Gedanken zu kämpfen haben.

In beiden Fällen gibt es einige ziemlich einfache und effektive Möglichkeiten, wie Sie sich gestärkt fühlen können. Hier sind acht Tipps zum Ausprobieren.

Bestätige deine Gefühle. Der erste Schritt zur Stärkung besteht darin, Ihre Angst, Furcht, Unsicherheit und Ihr Unbehagen anzuerkennen und zu bestätigen, sagte Mairanz, LMHC, ein dialektischer Verhaltenstherapeut in New York City, der jungen Erwachsenen Gruppen- und Einzelpsychotherapie anbietet. Sie ist spezialisiert auf Regulierung von Emotionen, Aufbau von Selbstwertgefühl, Lebensübergänge und Beziehungen.

Beschönigen Sie Ihre Gefühle nicht, indem Sie sich sagen: "Es wird Ihnen gut gehen" oder "Machen Sie sich keine Sorgen, Sie sind albern und lächerlich" oder "Sie sollten sich nicht _______ fühlen." Ehre alle negativen, verwirrenden, widersprüchlichen Gefühle. Gib dir die Erlaubnis zu fühlen, was auch immer gefühlt werden muss.

Nutzen Sie Ihre Leistungen. Es gibt zwei Möglichkeiten, wie Sie Ihre bisherigen Erfolge nutzen können, um sich gestärkt zu fühlen. Eine Möglichkeit besteht darin, Ihre Leistungen aufzuzeichnen und diejenigen zu identifizieren, die Sie als „unglaublich oder schockierend“ erachteten. Diejenigen, von denen Sie sich von der Angst ablenken lassen, bis Sie gerade fertig sind, sagte Leslie Garcia, LCSW, Psychotherapeutin und Gründerin von Counseling Space in New York City, das sich auf das mentale und emotionale Wohlbefinden von weiblichen Geschäftsführern und CEOs konzentriert.

Dann fragen Sie sich: Was hat sich in mir verändert, das mich zum Handeln veranlasst hat? Welche spezifischen Stärken, Fähigkeiten oder Werkzeuge habe ich gelernt und entwickelt, um mein Selbstvertrauen und meine Fähigkeiten zu stärken? Und "wenn nötig, beschäftigen Sie sie wieder."

Die zweite Möglichkeit besteht darin, Ihre Stärken, positiven Eigenschaften und alles andere, was Sie an sich selbst lieben, auf dieselbe Liste zu setzen (wenn Sie sich bereits gestärkt fühlen), sagte Mairanz. Wenn Sie es brauchen, ziehen Sie diese Liste heraus und lesen Sie sie erneut.

Wünsche dir alles Gute. Mairanz schlug vor, die auf Achtsamkeit basierende Praxis Loving Kindness auszuprobieren, bei der Sie sich gute Wünsche senden: „Setzen Sie sich mit geschlossenen Augen, flachen Füßen auf den Boden und Händen, die bequem auf Ihrem Schoß ruhen. Atme tief ein und sende dir beim Ausatmen einen guten Wunsch. “

Sie könnten etwas Allgemeines sagen wie: "Darf ich Glück finden", "Darf ich Kraft finden", "Darf ich Erfolg finden", sagte sie. Oder Sie sagen Aussagen, die spezifischer für Ihre Situation sind: Darf ich Kraft finden, um dieses Gespräch zu führen? Vielleicht finde ich es erfolgreich, um eine Gehaltserhöhung zu bitten.

Nehmen Sie an einer stimmungsaufhellenden Aktivität teil. Wenn wir uns ängstlich fühlen, neigen wir zum Wiederkäuen. Wir neigen dazu, über die bevorstehende Situation nachzudenken immer und immer und immer und immer wieder. Und wenn wir uns sagen, wir sollen einfach mit dem Wiederkäuen aufhören, funktioniert das nicht (und wir müssen uns auch nicht dafür verprügeln, was auch schwer zu stoppen ist).

Aus diesem Grund schlug Mairanz vor, sich wieder auf Aktivitäten zu konzentrieren, die Ihnen helfen, sich gut zu fühlen. Ein lustiges Video anzusehen, mit einem Freund zu sprechen, einen Roman zu lesen, sind Beispiele dafür, wie man aus dem Wiederkäuerzyklus Platz gewinnt und positive Gefühle aufbaut, was der Schlüssel ist, sagte sie.

Verwenden Sie leistungsfähige Visualisierungen. Sowohl Garcia als auch Mairanz schlugen vor, sich vorzustellen, wie Sie Ihr Ziel erreichen und die Dinge so laufen, wie Sie es möchten. Es kann auch hilfreich sein, die Visualisierung außerhalb der Situation zu verwenden: Stellen Sie sich für einige Minuten in einem beruhigenden Raum vor und visualisieren Sie, was Sie sehen, hören, riechen, fühlen und schmecken, sagte Mairanz.

Laut Garcia sind „mentale Praktiken fast so effektiv wie jede körperliche Handlung, die Sie ausführen können, und beides ist zweifellos effektiver als beide allein.“

Habe eine tägliche Bestätigung. "Es ist hilfreich, jeden Tag daran zu arbeiten, sich gestärkt zu fühlen, und nicht nur auf Zeiten zu warten, in denen man das Gefühl braucht", sagte Mairanz. Wählen Sie eine positive Bestätigung, die zu Ihnen spricht. "Denken Sie darüber nach, wie Sie sich in diesem Moment und über sich selbst fühlen möchten, und erstellen Sie eine Bestätigung, die dies zeigt."

Zum Beispiel, sagte Mairanz, könnten Sie wählen: "Ich bin stark und fähig", "Ich glaube an mich selbst", "Ich gebe mein Bestes und das ist genug", "Dies ist ein vorübergehender Moment, den ich durchstehen kann." Überprüfen Sie es dann regelmäßig im Laufe Ihres Tages. (Weitere Informationen zur Verwendung positiver Affirmationen finden Sie in Mairanz 'kostenlosem Leitfaden.)

Meisterschaft aufbauen. Dies ist ein weiterer Weg, um Ihr Empowerment-Gefühl regelmäßig aufzubauen. Mairanz bemerkte, dass die dialektische Verhaltenstherapie (DBT) eine Fähigkeit namens „Build Mastery“ beinhaltet, die uns hilft, die Grundlage für unser Vertrauen und unsere Ermächtigung zu schaffen. Das heißt, nehmen Sie jeden Tag oder zumindest jede Woche an einer Aktivität teil, die Ihnen hilft, sich vollendet zu fühlen, z. B. eine aktuelle Fähigkeit zu schärfen, etwas Neues zu lernen oder an einem Ziel zu arbeiten, sagte sie.

Wenden Sie sich an andere. "Es ist wichtig, einen Verantwortungspartner zu haben, der Sie unterstützen und herausfordern kann, Ihre inneren Stärken zu nutzen", sagte Garcia. An wen können Sie sich wenden? Vielleicht ist es Ihr Ehepartner oder bester Freund oder Kollege (die Person, die Sie fragen, hängt natürlich von den Besonderheiten Ihrer Situation ab).

Vielleicht können Sie Ihre Sorgen und Gefühle mit ihnen teilen, damit sie Ihnen helfen können, sie zu verarbeiten. Vielleicht können Sie verlangen, dass sie sich als Ihr Chef ausgeben, und proben, was Sie sagen möchten. Vielleicht können Sie sich von ihnen kurz vor Beginn Ihrer Rede einen kurzen Text schicken lassen. Denken Sie daran, dass wir nicht alleine vorgehen sollen. Wenn Sie mitfühlende, konstruktive Unterstützung erhalten, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Sie alles tun können.

Wenn Sie sich darauf vorbereiten, etwas Schwieriges zu tun, erinnern Sie sich daran, dass Sie wahrscheinlich schon viele schwierige Dinge getan haben. Und Sie können diese schwierige Sache auch tun.