4 Forschungsbasierte Wege, um neue Gewohnheiten zu verwirklichen

Jeder weiß, dass Veränderung schwer ist. Wenn Sie Ihre Ziele erreichen möchten, müssen Sie lernen, wie Sie die Befriedigung verzögern, Ihre Komfortzone verlassen und den Widerstand gegen Veränderungen überwinden können.

Noch schwieriger ist es jedoch, das Wechselgeld festzuhalten. Nein zu einer Zigarette sagen. Die Pfunde fernhalten. Diese Website ignorieren. Das ist die wahre Herausforderung. Oder ist es?

Sie können das Kleben ändern, indem Sie es sich leichter machen.

In einer Studie wurden Universitätsstudenten erst geimpft, nachdem sie eine Karte für das Gesundheitszentrum erhalten hatten. Diese eine kleine Sache machte einen großen Unterschied in ihrem Verhalten.

Vier Dinge können einen großen Unterschied machen, wenn neue Gewohnheiten bestehen bleiben. Auf diese Weise bereiten Sie sich darauf vor, anders zu handeln, die von Ihnen festgelegten Standardeinstellungen, die von Ihnen eingegangenen Verpflichtungen und die Normen derer, mit denen Sie sich umgeben (Dolan, 2014).

1. Grundierung. Unsere Gewohnheiten werden oft von unbewussten Hinweisen beeinflusst. Wenn sich in Ihrem Kühlschrank ein Schokoriegel befindet, sind Sie bereit, ihn zu essen.

Unternehmen stupsen uns ständig an und bereiten uns darauf vor, ihre Waren und Dienstleistungen zu kaufen. In einer Studie wurde die Auswahl von Supermarktkunden durch stereotype französische und deutsche Musik beeinflusst. Wenn französische Musik gespielt wurde, verkaufte französischer Wein deutschen Wein, und wenn deutsche Musik gespielt wurde, kehrte sich der Umsatz um. (North, Hargreaves und McKendrick, 1999).

Sie können wünschenswerte Verhaltensweisen hervorheben, indem Sie Ihre Umgebung neu gestalten. Machen Sie erwünschte Verhaltensweisen zugänglich und unerwünschte Verhaltensweisen unzugänglich.

2. Standardeinstellungen. Im Allgemeinen sind wir ziemlich faul und geben uns normalerweise damit zufrieden, alles zu tun, was derzeit angeboten wird. Fast Food hat die Wahl zwischen einer Bestellung zum Mitnehmen und der Zubereitung einer gesunden Mahlzeit und übertrifft frischen Salat, weil es einfacher ist. Je einfacher das Verhalten, desto einfacher wird es zu unserem Standard.

Standardeinstellungen werden für Organspenden verwendet. Wenn Länder Opt-out-Systeme verwenden, steigen die Organspenderraten (Rithalia, McDaid, Suekarran, Myers & Snowden, 2009).

"Standardwerte sind passive Verpflichtungen", schreibt Paul Dolan, Autor von Glück durch Design. "Sie bemerken sie selten." Das liegt daran, dass wir selten entscheiden, wie unsere Standardeinstellungen aussehen sollen (Dolan, 2014). Um neue Gewohnheiten beizubehalten, müssen Sie kleine Anpassungen an Ihrem Leben vornehmen, damit das Gehen mit dem Fluss mit Ihrem neuen Verhalten übereinstimmt.

3. Verpflichtungen. Eine gute Nachverfolgung hängt von mehr als den richtigen Absichten ab. Es kommt auf die richtigen Anreize an. Und nichts schafft mehr Anreize als die öffentliche Rechenschaftspflicht. Wenn wir beobachtet werden, arbeiten wir härter, um unsere Ziele zu erreichen.

Sie wollen mit Ihrem öffentlichen Versprechen übereinstimmen, oder? Dann werde rechenschaftspflichtig. Setzen Sie sich ein Ziel, bei dem Sie ein gewisses Maß an Kontrolle über das Ergebnis haben, z. B. Ihre körperliche Gesundheit oder das Laufen eines Halbmarathons, und verpflichten Sie sich zu einer Änderung. Setzen Sie sich nicht zu viel Druck aus.

4. Soziale Normen. Wir sind stark beeinflusst von dem, was andere tun.Das ist verständlich; Wir lernen aus den Erfahrungen anderer Menschen und vertrauen ihren Urteilen, weil sie Informationen über Erfahrungen haben, die wir nicht haben. Wichtig ist jedoch, mit wem wir unsere Zeit verbringen. Gegen den Strich zu gehen ist schwer, aber es ist noch schwieriger, wenn wir alleine dagegen sind. Um Veränderungen zu verhindern, arbeiten Sie mit Menschen zusammen, die Ihr Ziel unterstützen und für Sie Wurzeln schlagen.

Wenn Sie effektiv ändern möchten, müssen Sie alle oben genannten Tipps anwenden. Schauen wir uns anhand eines beliebten Beispiels an, wie wir das tun können: Übung.

• Grundierung: Packen Sie Ihre Sporttasche und lassen Sie sie dort, wo Sie sie jeden Tag sehen werden.
• Standardeinstellungen: Planen Sie Tage für Ihr Training ein, damit Sie nicht planen müssen, wann Sie es einbauen möchten.
• Verpflichtungen: Finden Sie einen Verantwortungspartner und führen Sie Einsätze ein, wenn Sie ein Training verpassen.
• Soziale Normen: Gehen Sie an den von Ihnen vereinbarten Standardtagen mit einem Freund.

Durch die Verwendung von Grundierungen, Standardeinstellungen, Verpflichtungen und Normen können Sie neue Gewohnheiten entwerfen und sich diesen verpflichten, ohne darüber nachdenken zu müssen. Sie können dann Ihre Energie dort sparen, wo Sie wirklich aufpassen müssen, z. B. um Hindernisse zu überwinden und andere Verhaltensweisen zu ändern.

Verweise

Dolan, P. (2014). Happiness by Design: Ändern Sie, was Sie tun, nicht wie Sie denken. New York: Pinguin.

North, A. C., Hargreaves, D. J. und McKendrick, J. (1999). "Der Einfluss von Musik im Laden auf die Weinauswahl." Zeitschrift für Angewandte Psychologie84 (2), S. 271-276.

A. Rithalia, C. McDaid, S. Suekarran, L. Myers & A. Snowden Einfluss der vermuteten Zustimmung zur Organspende auf die Spendenquoten: eine systematische Überprüfung. British Medical Journal 2009; 338.

Dolan, P. (2014). Happiness by Design: Ändern Sie, was Sie tun, nicht wie Sie denken. New York: Pinguin.