Kampf, Flucht oder Einfrieren: Die Stressreaktion

Stellen Sie sich folgende Szenarien vor:

1. Während einer Mitarbeiterversammlung, die Sie geleitet und gründlich vorbereitet haben, kritisiert Ihr Chef Sie dafür, dass Sie eine Aufgabe nicht erledigt haben, für die jemand anderes verantwortlich war. Alle Augen sind auf dich gerichtet. Sie fühlen sich gerötet, Ihr Herz beginnt zu rasen und Sie haben den Drang, Ihren Chef anzuschreien (obwohl Sie es nicht tun).

2. Sie gehen spät in den Unterricht und stellen fest, dass jeder seine Bücher für einen offensichtlichen Test weglegt, den Sie nicht kannten oder für den Sie nicht bereit waren. Dein Herz scheint anzuhalten, die Knie werden schwach, du fängst an zu schwitzen und du fühlst plötzlich diesen intensiven Drang, dich umzudrehen und aus dem Raum zu rennen, bevor der Lehrer dich sieht.

In beiden Szenarien reagiert Ihr Körper auf eine wahrgenommene Bedrohung. Dies wird als Stressreaktion bezeichnet. Die Stressreaktionen, Kampf, Flucht oder Einfrieren helfen uns in Situationen, in denen wir physische oder psychische Bedrohungen wahrnehmen. In den oben genannten Situationen sehen wir die körperlichen Symptome von Stress sowie Gedanken, die die Stressreaktion von Kämpfen oder Flucht bestimmen.

Wir empfinden sowohl einen knurrenden Tiger als auch einen bissigen Kommentar eines Kollegen als bedrohlich. Obwohl völlig unterschiedliche Arten von Bedrohungen (eine möglicherweise lebensbedrohlich, die andere ärgerlich), aktivieren unsere Körper die gleiche Stressreaktion.

Stress ist ein unvermeidlicher Teil des Lebens und gut in kleinen Dosen. Wenn Sie sich jedoch häufig in einem gestressten Zustand bemerken, ist es Zeit zu lernen, wie Sie Ihre Stressreaktion deaktivieren und für dringende Zeiten aufbewahren können.

Zu oft oder über einen längeren Zeitraum in einem Stresszustand zu sein, fordert unseren Tribut. Wenn Sie sich in einem Stresszustand befinden, bereitet sich Ihr Körper auf dringende Maßnahmen vor, bei denen Ihr Körper Aktivitäten einstellen muss, die für eine langfristige Funktion verwendet werden: Immunfunktion, Sexualtrieb, Fortpflanzung und Wachstum.

Langzeitstress ist auch mit Krankheiten wie Diabetes, Fettleibigkeit und Angst verbunden. Wenn Sie dadurch nicht in eine Schleife geraten, hat Stress eine Vielzahl von kurzfristigen Symptomen: Kopfschmerzen, Übelkeit, Brustschmerzen, unregelmäßiger Herzschlag, trockener Mund, Wackeln, Rückenschmerzen, Appetitlosigkeit, Schlafstörungen, Panik, Sorgen, Probleme beim Fokussieren, Stimmungsschwankungen, Traurigkeit und das Gefühl, überfordert zu sein. Noch gestresst? Diese Liste geht weiter.

Die guten Nachrichten? Sie können lernen, Ihre Stressreaktion zu deaktivieren. Im Folgenden finden Sie einige bewährte Methoden, um Stressreaktionen in Ihrem Leben zu reduzieren:

• Umarme die Unvollkommenheit. Das Streben nach Perfektion führt immer zu Stress. Negative, perfektionistische Gedanken wie "Ich bin nicht gut genug, Mama" sind nicht hilfreich. Weniger extreme Gedanken wie "Meine Kinder brauchen eine Mutter, die sie liebt, nicht eine, die perfekt ist" reduzieren Ihre Stressreaktion. Üben Sie, perfektionistisches Denken durch akzeptablere, weniger extreme zu ersetzen.
• Identifizieren Sie automatische Gedanken. Automatische Gedanken sind unser interner Dialog, der schnell und wiederholt stattfindet. In einer stressigen Situation bemerken Sie vielleicht, dass Sie denken: "Ich verliere den Verstand! Was ist falsch mit mir?" Entdecken Sie die Bedeutung dieser Gedanken und Sie können beginnen, sie durch geeignetere Gedanken zu ersetzen.
• Werde ein neutraler Beobachter. Hören Sie auf, die stressige Situation durch Ihre emotionsgeladene Linse zu betrachten. Stellen Sie sich vor, Ihre stressigen Gedanken gehören jemand anderem. Sie werden feststellen, dass Sie die Dinge auf diese Weise objektiver sehen können.
• Atemübungen machen. Konzentriere deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Füllen Sie Ihre Lungen langsam und atmen Sie langsam bis 10 aus. Beginnen Sie von vorne, wenn Sie die Zählung verlieren. Diese Übung soll die Reaktion Ihres Körpers auf Stress reduzieren.
• Lebensereignisse akzeptieren und tolerieren. Möglicherweise erleben Sie tatsächlich ein stressiges Lebensereignis wie eine Ehe, ein Baby, einen Umzug oder einen Tod.Erkennen, ertragen und akzeptieren Sie, was gerade in Ihrem Leben passiert. Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart und achten Sie auf Ihre Umgebung. Überlegen Sie, ob genau dieser Moment so sein soll, wie er ist, und nicht so, wie Sie es wünschen oder hoffen.

Möglicherweise fällt es Ihnen am Anfang schwer, die Kontrolle über Ihre Stressreaktion zu übernehmen. Das ist normal. Üben Sie diese und andere Tools weiter, um zu steuern, wie Sie auf Stress reagieren. Schließlich werden Sie besser in der Lage sein, Ihre Lebenssituationen zu bewältigen.