Die einzige Methode, die Sie jemals brauchen werden, um eine gute psychische Gesundheit zu erreichen

Was ist gute psychische Gesundheit?

Es ist die Fähigkeit, vollständig in der Realität zu sein, ohne dass es etwas anderes sein muss, als es gerade ist.

Mit dieser Fähigkeit stellen Sie sicher, dass Sie angemessen auf Situationen mit der richtigen Art von Emotionen und der richtigen Intensität reagieren. Mit der Zeit erzeugt die vollständige Präsenz in der Realität, wie sie jetzt ist, ein stabiles Selbstgefühl, das nicht reaktiv ist, die Dinge nicht persönlich nimmt und jeden Tag mit einem ruhigen, klaren, leichten und freudigen Eifer begrüßt.

Vergleichen Sie dies mit dem häufig chaotischen und beschäftigten Geist, mit dem Sie wahrscheinlich in stressigen Zeiten vertraut sind. Ein Geist, der den gegenwärtigen Moment als niemals gut genug beurteilt. Ein Geist, der sagt: "Ich sollte mich nicht so fühlen" und sagt "Warum?" in einem ungeduldigen Ton, was bedeutet: "Dieser gegenwärtige Moment ist nicht in Ordnung und wenn ich mich genug bemühe, kann ich ihn zwingen, anders zu sein."

Dies ist ein Zyklus, der Leiden erzeugt - Angst, Elend, Angst, Verzweiflung und Verwirrung.

Es gibt jedoch eine einfache Methode, die, wenn sie täglich praktiziert wird, subtile, aber unglaubliche Ergebnisse in Richtung emotionales Wohlbefinden liefert. Es ist das:

Machen Sie jeden Tag einen 40- bis 60-minütigen Spaziergang in der Natur (ein Hund hilft!). Beachten Sie Ihre Umgebung, wenn Sie das Tempo Ihres Spaziergangs festlegen. Achten Sie voll und ganz auf den Geruch und die Temperatur der Luft. Beachten Sie die Farbe des Himmels und die Geräusche der Natur um Sie herum. Beachten Sie, wie Sie sich fühlen, wenn Ihre Füße auf dem Boden aufschlagen und wie sich Ihre Atmung beim Training im Rhythmus ändert.

Sobald Sie dieses Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment hergestellt haben, ist es Zeit, mit sich selbst einzuchecken. Stellen Sie sich diese einfache Frage:

"Wie geht es mir jetzt?"

Beantworten Sie sich mit einem kurzen Satz, der Ihre Erfahrung genau beschreibt, ohne Verzierungen, Urteile, Erklärungen und Analysen. Die Beschreibung sollte nicht mehr als 6 Wörter umfassen. Beispielsweise:

"Ich habe einen Knoten im Bauch."

Dann erkundigen Sie sich freundlich bei Ihnen:

"Wie ist das?"

Warten Sie geduldig auf die Reaktion, während Sie Ihre Aufmerksamkeit genauer auf die genauen körperlichen Empfindungen in Ihrem Körper richten und wie sie sich verschieben und verändern, während Sie beobachten. Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, ist:

Nichts tun. Einfach zuhören.

Dann beschreiben Sie sich Ihre Erfahrungen in einfachen, schmucklosen Begriffen. Wenn Sie bemerken, dass Ihr Geist zu rasen beginnt, mit Gedanken, die auf der Vergangenheit oder der Zukunft basieren, oder Gedanken, die sich sehr bemühen, herauszufinden, was zu tun ist, um ein Problem zu lösen, ist es wahrscheinlich Ihr innerer Kritiker, der übernehmen möchte.

Der innere Kritiker ist ein Teil von dir, der dich ständig beurteilt, kritisiert und herumkommandiert - so wie Luzifer dich mit seiner Gabel stupst. Wenn Sie diesen inneren Kritiker bemerken, geben Sie zu, dass er sehr lange sehr hart für Sie gearbeitet hat, wahrscheinlich ohne jemals eine Anerkennung für all seine Bemühungen zu erhalten. Ihr innerer Kritiker mag in seinen Bemühungen fehlgeleitet sein, aber er ist aufrichtig gut gemeint, wenn er versucht, Sie zu schützen. Also frag:

"Wie geht es dir jetzt?"

Lassen Sie sich von Ihrem inneren Kritiker von seinen Erfahrungen erzählen. Beurteile das Richten nicht. Tu stattdessen nichts. Einfach zuhören.

Wenn Sie diesen einfachen Check-in-Prozess Tag für Tag, Jahr für Jahr üben, werden Sie schließlich Weisheit erlangen. Sie werden sich selbst besser kennen und verstehen, in Frieden sein, widerstandsfähiger werden und Ihr Bedürfnis, sich ängstlich, unsicher oder depressiv zu fühlen, auslaufen lassen. Diese grundlegende Fähigkeit, einfach Ihre Erfahrung zu beobachten und reines Bewusstsein zu entwickeln, heilt und löst alle Probleme. Die Fähigkeit, sich auf diese Weise selbst zu reflektieren, gibt Ihnen eine größere Auswahl und Kontrolle über Ihr Leben.

Diese Fähigkeit wurde verschiedentlich als „Fokussieren“ (von Eugene Gendlin), Achtsamkeit von Buddhisten sowie Psychologen, die sich vom Buddhismus entlehnt haben, oder als „beobachtendes Ego“ (nach der Gestalttradition) bezeichnet. Es gibt eine Vielzahl von Forschungsarbeiten, die die Wirksamkeit dieser Methode bei der Erzielung erfolgreicher Ergebnisse sowohl in der Therapie als auch im Leben belegen.