Unsere rasenden Gedanken nutzen

Um nicht zu überdenken (auch als Wiederkäuen bekannt), müssen wir zuerst verstehen, warum wir das tun.

Unser Gehirn bevorzugt eine festverdrahtete „Negativitätstendenz“. Dadurch scannt unser Unterbewusstsein unsere Umgebung nach wahrgenommenen Bedrohungen für unsere physische oder psychische Sicherheit. Wenn unser Gehirn bewusst oder unbewusst irgendeine Art von Bedrohung interpretiert, haben wir eine psychologische und physiologische Reaktion namens „Kampf, Flucht oder Einfrieren“, die wirksam wird, um uns zu schützen.

Wir alle haben vor einer Rede, einem Spiel, einem Interview oder einem Test einen trockenen Mund, Nervosität, Schmetterlinge oder Schwindel erlebt. Wir fürchten und sagen oft Misserfolg, soziale Kontrolle, Ablehnung oder ein anderes katastrophales Ergebnis voraus. Überdenken ist ein Beispiel für diese „Negativitätsverzerrung“, die in der „Ein“ -Position stecken geblieben ist, um uns vor realen oder wahrgenommenen psychologischen Bedrohungen zu schützen (Siegel, 2007). Abhängig von unserer Genetik und Umwelt können wir in jeder Situation kämpfen, fliehen, einfrieren oder alle drei. Wir sind alle dazu verdrahtet, instinktiv Sicherheit zu suchen, aber wie wir reagieren, wird unterschiedlich sein.

Kampf

Wir könnten erleben:

• Rasende Gedanken, während wir versuchen, unsere manchmal unlösbaren Gefühle oder Umstände zu lösen ("das kann nicht wirklich passieren")
• Vorübergehende Erleichterung von Hilflosigkeitsgefühlen, weil wir das Gefühl haben, aktiv etwas zu tun, auch wenn dies Selbstbeschuldigung beinhaltet
• Verbales Sparring in unserem Kopf zwischen allen Teilen von uns, als Selbstzweifel und Angst zunehmen
• Ich fühle mich geistig erschöpft und kann mich nicht auf andere Dinge konzentrieren

Fliehen

• Erschöpft von dem Versuch, unsere manchmal unlösbaren Gefühle oder Umstände zu lösen, versuchen wir zu vermeiden, darüber nachzudenken, um vorübergehende Erleichterung zu bringen
• Wir könnten buchstäblich physische Distanz zwischen unseren Problemen und uns selbst schaffen
• Ein anhaltender Drang zu rennen, um etwas zu entkommen, aber nicht zu wissen, wovon
• Ich fühle keinen wirklichen Fortschritt in Richtung Erleichterung oder Lösung
• Ich fühle mich geistig erschöpft und kann mich nicht auf andere Dinge konzentrieren

Einfrieren

• Wir fühlen uns buchstäblich körperlich oder geistig in unserem übermäßigen Denken gefroren. Dies ist, wenn wir ein Reh im Scheinwerferlicht werden.
• Die Angst vor dem „Was wäre wenn“ hält uns lange Zeit gefroren. "Was ist, wenn ich es falsch verstehe?" "Was ist, wenn sich die Dinge nicht ändern?"
• Keine wirklichen Fortschritte in Richtung Erleichterung oder Lösung, wir können weitere Entmutigung erfahren
• Ich fühle mich geistig erschöpft und kann mich nicht auf andere Dinge konzentrieren

Unser Körper erfährt auch die Auswirkungen von Überdenken, die von Körperspannung, flacher Atmung, Schwitzen, Schlafstörungen, Unruhe oder Lethargie bis hin zu Veränderungen der Energie-, Ess- oder Schlafmuster reichen. Überdenken hält uns im Kopf, obwohl unser Körper uns auch starke und wertvolle Informationen sendet.

Wir können ein Gefühl der Sicherheit wiedererlangen, indem wir uns wieder mit all unseren Teilen verbinden - Geist, Körper und Seele. Es beginnt damit, dass wir uns in unserem Körper sicher und vertraut fühlen, da es unser Denken in Zeiten wahrgenommener Bedrohung missbrauchen kann. Einige meiner Kunden arbeiten hart daran, ein Gefühl in ihrem Körper zu tolerieren, bevor sie überhaupt über seine Auswirkungen oder seinen Ursprung sprechen können. Dies wird gelernt, indem sie jeden Tag mindestens 3-5 Minuten darauf verwenden, still zu sein, in einer bequemen Position zu sein und es einfach zu bemerken dein Atem. Wenn Ihr Geist wandert, bringen Sie ihn wieder zu Atem. Wiederholen Sie jeden Tag für zwei Wochen.

Laut einem Beitrag von 2014 in Psychology Today sendet die Beruhigung unseres Nervensystems auf diese Weise ein Signal an unsere Organe, sich auszuruhen und zu verdauen, wodurch eine innere Ruhe entsteht. Das Gefühl dieser inneren Ruhe und Sicherheit gibt uns dann die Erlaubnis und Geduld, neugierig zu sein, wie ein Überdenken uns dazu bringen kann, uns vor Angst, Ablehnung oder anderen Emotionen sicher zu fühlen.

Die neurowissenschaftliche Forschung sagt uns, dass Achtsamkeit (die sich bewusst auf unsere Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen konzentriert, ohne ein Urteil abzugeben) uns darüber informiert, wie unsere Erfahrung unsere Gedanken, Gefühle, Körper und Überzeugungen beeinflusst - gut, schlecht oder gleichgültig. Wenn wir uns auf dieses Wissen stützen, können wir unsere Wache fallen lassen und die Ängste loslassen, die unsere Entscheidungen diktiert haben. Wenn wir Maßnahmen ergreifen, können wir unsere Befürchtungen widerlegen, wenn unvermeidliche Rückschläge als Herausforderung empfunden werden. Jetzt können wir das Tempo unseres Wachstums bestimmen, unsere Erwartungen anpassen und uns auf diesem Weg Empathie bieten.

In der Genesung gibt es ein Sprichwort: "Was widersteht, bleibt bestehen." Zu oft denken wir, wenn wir unsere Verleugnung aufheben oder unsere Wache fallen lassen und zulassen, was in uns bleibt, fühlen wir uns überfordert, entlarvt oder missverstanden. Das Gegenteil ist jedoch der Fall. Ähnlich wie beim Halten eines Beachballs unter Wasser reduzieren wir unsere eigene Spannung und Müdigkeit, wenn wir den Druck bemerken, ihn langsam und häufig ablassen und ihn mit Neugier und Freundlichkeit empfangen.

Jedes Mal, wenn wir dies tun, lernen wir, wie wir Druck auf gesunde Weise erkennen und abbauen können, um Brüche oder Chaos in unserem Leben zu vermeiden oder zu reduzieren. Im Laufe der Zeit schaffen wir ein Reservoir an Ressourcen, aus denen wir für Selbstpflege und Freude schöpfen können, während wir unser Leben schaffen, nicht danach.

Achtsamkeit hilft, Überdenken zu reduzieren. Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich und es gibt kein Richtig oder Falsch. Atme tief durch deine Nase ein, während du dich freundlich fragst: "Was brauche ich?" oder "Was versuche ich zu lösen?" und jede Schuld oder Selbstkritik ausatmen. Täglich mindestens 3-5 Minuten lang wiederholen.

Wenn wir neugierig und offen dafür sind, etwas über uns selbst zu lernen, können wir uns verwundbar fühlen, denn es ist ein Eingeständnis, dass es noch mehr über uns und unsere Welt zu wissen gibt. (Es ist auch hilfreich, sich vorzustellen, dass ein geliebter Mensch oder Mentor genau zu Ihnen spricht, was Sie in diesem Moment der Verwundbarkeit hören müssen.) Auf diese Weise können wir unsere Befürchtungen zerstreuen, nicht immer die Antworten zu haben. Stattdessen akzeptieren wir Zeiten des Wissens und Nichtwissens als Teil der menschlichen Verfassung. Wir erhöhen unsere Geduld und reduzieren unsere Reaktivität auf Dinge, die wir nicht kontrollieren können. Mit dem Guten in dir in Verbindung zu bleiben, schafft Zufriedenheit und Geduld und ermöglicht einen authentischeren Ausdruck ohne Angst.

Verweise

https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201405/how-does-the-vagus-nerve-convey-gut-instincts-the-brain

http://www.mindful.org/mindfulness-and-learning-whats-the-connection/