5-minütige Aktivitäten, damit Sie sich ruhiger und erfüllter fühlen

Manchmal müssen wir bedeutende, umfassende Änderungen vornehmen, um uns ruhiger und erfüllter zu fühlen. Wir müssen den Arbeitsplatz wechseln oder eine giftige Beziehung beenden. Manchmal müssen wir uns an professionelle Unterstützung wenden. Wir müssen zur Therapie gehen, um der schweren Trauer zu begegnen, die wir vermieden haben, oder mit einem ADHS-Coach zusammenarbeiten, um einen professionellen Traum zu verwirklichen.

Aber oft sind auch kleine Aktivitäten wichtig. Denn oft braucht es nicht viel, um unsere Stimmung zu verbessern, unseren Stress abzubauen und unsere Zufriedenheit zu wecken. Das Tolle an kleinen Aktivitäten ist, dass wir sie leicht in unser bereits erfülltes Leben integrieren können. Wir können diese Übungen im Büro üben, Besorgungen machen und mit unseren Kindern zusammen sein (und sie auch einbeziehen).

In dem neuen Buch 5-Minuten-Glückseligkeit: Eine freudigere, verbundenere und erfüllte Sie in nur 5 Minuten pro Tag, Der Autor und Forscher Courtney E. Ackerman teilt über 200 einfache Aktivitäten, die wir im Laufe des Tages durchführen können. Im Folgenden finden Sie sieben 5-minütige Aktivitäten, die Sie ausprobieren können - vom Üben von Visualisierungstechniken über Optimismus bis hin zur Verwendung Ihrer Fantasie.

Zeichne ein fröhliches Bild. Laut Ackerman kann „das Zeichnen von etwas Glückseligem das gleiche Gefühl der Glückseligkeit vermitteln.“ Sie schlägt vor, an etwas zu denken, das Sie glücklich macht - eine mit Blumen gefüllte Wiese, das Parfüm oder Köln Ihres Ehepartners, einen glänzenden Ballon an einer Schnur oder ein Verkehrsschild für einen Ort, der für Sie von Bedeutung ist. Dann verbringen Sie nur ein paar Minuten damit, es zu zeichnen. Nachdem Sie fertig sind, genießen Sie die positiven Gefühle.

Wenn Sie Kinder haben, können Sie dies sogar zu einem Ritual am Nachmittag oder frühen Abend machen: Jeder kann eine Sache zeichnen, die ihn an diesem Tag glücklich gemacht hat, oder eine Sache, die immer ein Lächeln auf sein Gesicht zaubert.

Visualisiere dein Herz als eine Blume. Um zu beginnen, schließen Sie Ihre Augen. Stellen Sie sich vor, Sie sehen sich selbst und schauen durch Ihren Körper zu Ihrem Herzen. Stellen Sie sich vor, Ihr Herz ist eine fest geschlossene Blume, die darauf wartet, zu blühen. Beachten Sie die Farbe, Form, Textur und Art der Blume. Atme durch deine Nase ein und stelle dir wundervolle Dinge wie Freude, Liebe, Inspiration vor.

Stellen Sie sich beim Einatmen dieser schönen Dinge vor, wie sich Ihre Herzblume öffnet. Wenn Sie an mehr gute Dinge denken, beobachten Sie, wie sich Ihr Herz entfaltet und wie eine Blume blüht. Atme aus und beobachte, wie es noch mehr blüht. Wiederholen Sie den Zyklus des Ein- und Ausatmens und stellen Sie sich vor, wie sich Ihr Herz öffnet.

Übe abwechselndes Nasenatmen. Ackerman schlägt vor, diese Atemübung sieben Mal durchzuführen: Verwenden Sie zunächst Ihren rechten Daumen, um Ihr rechtes Nasenloch sanft geschlossen zu halten. Atme langsam durch dein linkes Nasenloch ein. Verwenden Sie als nächstes Ihren rechten Ringfinger, um Ihr linkes Nasenloch geschlossen zu halten. Lassen Sie Ihr rechtes Nasenloch los und atmen Sie durch dieses rechte Nasenloch aus. Wiederholen Sie den Zyklus.

Werden Sie optimistisch. Wir können durch Üben optimistischer werden - auch wenn Sie sich als einen echten blauen Pessimisten betrachten. Ackerman schlägt vor, an ein bevorstehendes bedeutendes oder angstauslösendes Ereignis zu denken. Schreiben Sie über alle Dinge, die schief gehen können. Schreiben Sie dann drei alternative realistische Szenarien auf. Wie könnten die Dinge tatsächlich richtig laufen?

"Wenn Sie sich zum Beispiel Sorgen machen, sich bei einem Date lächerlich zu machen, beachten Sie, dass Sie und Ihr Date möglicherweise beide etwas Dummes tun und darüber lachen", schreibt sie. Listen Sie drei alternative Geschichten für jedes Unrecht auf, das Sie aufgeschrieben haben, bis Ihnen die katastrophalen Geschichten ausgehen.

Spiel mit Knetmasse. Laut Ackerman kann das Spielen mit Knetmasse „Ihr kreatives Denken fördern, zappelige Hände beschäftigen und Ihnen helfen, den Kopf frei zu bekommen und zusätzliche Freude zu finden!“ Sie können den Spielteig einfach in Ihren Händen bewegen oder eine Mini-Skulptur erstellen, die Sie gerne herstellen möchten. Verwenden Sie diese Eingabeaufforderung als Inspiration, um mit anderen lustigen, entspannenden Objekten zu spielen: Vielleicht versuchen Sie, mit den Fingern zu malen, oder verwenden Blätter, Stöcke und Blütenblätter, um eine natürliche Collage zu erstellen. Wie können Sie Ihre Hände verwenden, um zu erstellen?

Machen Sie einen achtsamen Spaziergang. Dies kann ein Spaziergang um Ihren Block oder um Ihr Bürogebäude oder den Park auf der anderen Straßenseite sein. Es könnte sogar ein Spaziergang zu Ihrer Mailbox sein. Der Schlüssel ist, auf Ihre Umgebung zu achten. Gehen Sie in einem natürlichen Tempo und beobachten Sie die Bewegung Ihrer Füße und wie sich Ihr Körpergewicht von einer Seite zur anderen verschiebt. Beachten Sie Ihren Atem. Beachten Sie die Geräusche, die Sie hören. Beachten Sie alle Gerüche, die Sie riechen. Beachten Sie die Farben, Formen und Objekte um Sie herum. Wenn Sie Ihren Spaziergang beendet haben, kehren Sie wieder zum Gefühl des Gehens zurück. Beachten Sie, dass Ihre Füße den Boden berühren und die Vibration in Ihren Beinen spüren.

Lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf. „Ihre Fantasie ist eine kostbare Sache; Es kann Sie zu Innovation und Einfallsreichtum führen, Sie unterhalten, ermutigen, ablenken und Sie fröhlicher und spontaner machen - all dies führt zu größerer Glückseligkeit in Ihrem Leben “, schreibt Ackerman.

Um Ihrer Fantasie freien Lauf zu lassen, schließen Sie die Augen und sehen Sie, wohin Ihr Geist Sie führt. Kombinieren Sie als Nächstes zwei sehr unterschiedliche Dinge, um etwas Neues, Bizarres oder Lustiges zu schaffen. Ackerman teilt dieses Beispiel im Buch: Sie sehen eine Person, die mit ihrem Hund spazieren geht, und eine Ente, die über ihnen fliegt. Sie kombinieren beides und stellen sich die Person vor, die auf einer Ente läuft, während ein Hund über Ihnen fliegt.

Eine andere Idee ist, über etwas nachzudenken, das Sie als Kind fasziniert hat. Vielleicht waren es Zauberer, Drachen, Einhörner oder die Idee, dass Tiere sprechen können. "Was auch immer war, gießen Sie Ihre Energie in die Vorstellung Ihres kindlichen Interesses als Realität", schreibt Ackerman.

Nehmen Sie die Aktivitäten, die mit Ihnen in Resonanz stehen, und machen Sie sie zu einem Teil Ihrer täglichen oder wöchentlichen Routine. Nehmen Sie sich dann etwas Zeit, um über andere kleine Praktiken nachzudenken, mit denen Sie experimentieren könnten. Denken Sie daran, dass winzige Handlungen enorme Auswirkungen haben können.

Das heißt, vielleicht sprühen Sie ätherisches Lavendelöl auf Ihr Kissen. Vielleicht lesen Sie jeden Morgen ein kurzes Gedicht im Bett, bevor Sie jemals auf Ihr Telefon schauen. Vielleicht legst du deine Lieblingsmusik auf, während du das Abendessen machst. Vielleicht sagst du ein bedeutungsvolles Gebet, während du zu Mittag isst.

Auch hier summieren sich kleine Akte. Daraus besteht das Leben.

Dieser Artikel enthält Affiliate-Links zu Amazon.com, wo beim Kauf eines Buches eine kleine Provision an Psych Central gezahlt wird. Vielen Dank für Ihre Unterstützung von Psych Central!