Die Kraft des Selbstmitgefühls, um das Essen von Pandemien zu heilen

Während dieser Zeit der Quarantäne und der Sperrung durch das Coronavirus haben Menschen mit emotionalen Essstörungen zunehmend übermäßiges Essen, Essattacken und Diäten festgestellt. Es macht Sinn: Wir sind gelangweilter, depressiver, ängstlicher und weniger aktiv. Die Pflege des Selbstmitgefühls kann die wichtigste Zutat sein, um Ihr Essen wieder in Schwung zu bringen.

Wenn Sie letzte Nacht gebissen haben, sollten Sie heute Morgen noch Mitleid mit sich selbst haben? Oder wenn Sie gestern nicht so trainiert haben, wie Sie es versprochen haben, sollten Sie trotzdem Selbstmitgefühl haben? Sollten Sie sich nicht für Ihr schlechtes Benehmen mit harten Gesprächen bestrafen, damit Sie Ihre Lektion ein für alle Mal lernen? Ist Freundlichkeit und Vergebung nicht nur eine Möglichkeit, sich vom Haken zu lassen?

Die Leute gehen davon aus, dass es ein guter Motivator für die Selbstverbesserung ist, sich selbst zu ärgern. Sie denken: "Wenn ich wirklich die Peitsche knacke und mir zeige, dass ich es ernst meine, indem ich mich" fett und hässlich "nenne, werde ich vielleicht so reuig, dass ich einfach aufhöre zu schimpfen." Leider schreien und kritisieren Sie sich immer Fehlzündungen. Es kann sogar dazu führen, dass Sie in die beruhigende Umarmung des Essens laufen möchten, um sich besser zu fühlen!

Wenn wir selbstmitfühlend sind, sprechen wir zu uns selbst wie ein freundlicher und liebevoller Elternteil zu einem Kind - mit Zärtlichkeit, Verständnis, Neugier und Ermutigung. Wir schaffen einen Zustand der Gnade mit uns selbst, indem wir uns von der Selbstbestrafung abwenden und uns der Selbstakzeptanz zuwenden.

Selbstmitgefühl ist nicht Es geht darum, sich vom Haken zu lassen, sondern einen ruhigen und sanften Raum zu schaffen, um zu reflektieren und zu planen, wie Sie Ihre Bingeing-, Reinigungs-, chronischen Diät- oder Körperbildunzufriedenheit verbessern können. Es geht darum, an einen ruhigen Ort in Ihrem Herzen zu kommen, an dem Sie akzeptieren, dass Sie keine Perfektion erreichen müssen, sondern sich einfach dazu verpflichten möchten, Schritt für Schritt Fortschritte zu erzielen.

Kritisches Selbstgespräch kann Menschen dazu bringen, eine erste Maßnahme zu ergreifen („Ich hasse meine Oberschenkel. Ich habe es nicht verdient, jemals wieder Kekse zu essen!“). Sprechen Sie, dann setzt entweder Rebellion oder Resignation ein, und dann werfen die Leute das Handtuch für ihr Essprojekt.

Wie sieht Selbstmitgefühl „in Aktion“ aus? Hier sind zwei Beispiele meiner Kunden vor der Pandemie, die aber für heute eindeutig zutreffen:

Pamela begann nach der Geburt ihrer Tochter, die erhebliche gesundheitliche Probleme hatte, wütend zu werden. Ihre Angst und Furcht vor ihrem Kind, verbunden mit Schuldgefühlen für die Probleme ihres Babys, führten dazu, dass sie mit aller Macht zwanghaft zu viel aß. Als sie sich allmählich mit den Opfern abgefunden hatte, die für die Erziehung ihres Kindes erforderlich waren, und sich mit einem Aktionsplan besser organisiert fühlte, wies ich darauf hin, dass sie ihr Baby niemals mit dem Ärger behandeln würde, den sie selbst behandelte.

Pamela kam zu dem Schluss: „Ja, mein Magen und ich könnten bessere Freunde sein. Ich habe wirklich meinen armen Magen mit all meinen besorgten Anfällen zusammengeschlagen. Wie kann ich einen Weg finden, mich zu beruhigen, ohne mich selbst zu verletzen? Hilf mir, einen besseren Weg zu finden. “ Ihre mitfühlendere Haltung gegenüber ihrer Notlage ermöglichte es uns, eine Strategie zu entwickeln, wie sie sich ohne den Missbrauch von Lebensmitteln trösten und für sich selbst sorgen könnte.

Amanda war seit über zwanzig Jahren bulimisch, als sie zur Therapie kam. Sie beschrieb einen typischen Tag: Nach der Arbeit fuhr sie zu einem Lebensmittelgeschäft, kaufte einen Kuchen und schluckte darauf, während sie nach Hause fuhr. Zuhause würde sie sich übergeben. Dann fühlte sie sich völlig angewidert von sich selbst, fuhr wieder raus, kaufte noch etwas Kuchen und musste sich wieder übergeben.

"Ich muss mein Verhalten jetzt total ändern", erklärte Amanda mit Wildheit und Selbsthass. Angesichts der Tatsache, dass sie seit so vielen Jahren bulimisch war, bezweifelte ich, dass sie ihre Anfälle und Säuberungen über Nacht einschränken konnte.

Ich schlug eine Alternative vor: Sie sollte ihren Kuchen wie gewohnt kaufen, zu einem ruhigen Block fahren und parken und dann den Kuchen ruhig genießen, anstatt ihn während der Fahrt zu verschlingen. Ich fügte hinzu: „Bevor Sie in den Kuchen reißen, geben Sie ihm einen Kuss und danken Sie ihm, dass er Ihnen geholfen hat, mit den Ängsten umzugehen, die Sie zu dieser Zeit empfinden. Dann genieße es langsam, versuche aufzuhören zu essen, wenn du voll bist, und lass es in deinem Bauch bleiben. "

"Das klingt wirklich komisch", sagte Amanda. Aber in der folgenden Woche berichtete sie von mehreren friedlichen Rendezvous mit dem Kuchen. Selbsthass und Selbstschreien hatten nicht dazu beigetragen, sie zu motivieren, mit dem Fressen und Spülen aufzuhören. Eine Änderung der Einstellung machte einen Unterschied. Mein Vorschlag ermöglichte ihr zu erkennen, dass das Verschlingen des Kuchens ihre Art war, sich selbst zu trösten und auf sich selbst aufzupassen. Es bedeutete nicht, dass sie eine schlechte Person war. Sie entwickelte mehr Selbstmitgefühl und Selbstakzeptanz - und damit kam Hoffnung.

Langsam und sanft wurde Amanda motivierter, zunehmend unterstützende Veränderungen vorzunehmen, und begann, ihre Bulimie zu beenden. Ein Schritt auf einmal. Ein Tag zu einer Zeit.

Die Autorin und Philosophin Tara Brach glaubt, dass das Mitgefühl für uns selbst uns in keiner Weise von der Verantwortung für unser Handeln befreit. Es befreit uns vielmehr von dem Selbsthass, der uns daran hindert, klar und ausgeglichen auf unser Leben zu reagieren.

Zitate, die uns helfen können, Selbstmitgefühl anzuregen:

"Obwohl die Welt voller Leiden ist, ist sie auch voller Überwindung." - Helen Keller

„Träume ohne Ziele sind nur Träume. Und sie schüren letztendlich Enttäuschungen. Ich versuche mir jeden Tag ein Ziel zu geben. “ - Denzel Washington

„Erschaffe die Art von Selbst, mit der du gerne dein ganzes Leben lang leben wirst. Machen Sie das Beste aus sich selbst, indem Sie die winzigen inneren Funken der Möglichkeit in Flammen der Leistung verwandeln. “ - Golda Meir

„Mitgefühl ist das stärkste menschliche Therapeutikum, das es gibt. Das Potenzial für konstruktives Wachstum und menschliche kreative Möglichkeiten ist nahezu unbegrenzt. “ - Dr. Theodore Rubin.

"Alles, was es wert ist, getan zu werden, ist es wert, unvollkommen zu sein."

Sogar Facebook ist mitfühlender geworden! Das Emoji von „Ich fühle mich fett“ mit seinen fetten Wangen und dem Doppelkinn wurde 2015 nach einer Petition von 17.000 Unterschriften gegen dieses fettschämende Symbol von der Website entfernt.

Ich empfehle allen meinen Kunden: „Kultivieren Sie die Sprache von Neugierde keine Kritik und lernen, Selbstreflexion zu üben, nicht Selbstangriff. “

Jeden Tag sollten wir uns einen Moment Zeit nehmen, um unser tief empfundenes und echtes Versprechen zu erklären, sanft mit uns selbst umzugehen und Unterstützung zu suchen, wenn wir sie brauchen.