Sind Sie eine neue Mutter, die mit gruseligen, beschämenden Gedanken zu kämpfen hat?

Sie haben vor kurzem ein Baby bekommen, und alle sagen immer wieder, dass Sie in purer Glückseligkeit sein müssen. Sie sind eindeutig von Ihrem Freudenbündel fasziniert. Sie müssen verliebt und in absoluter Liebe sein.

Ich wette, du gehst nur auf Wolke neun. Sie haben endlich das, was Sie schon immer wollten. Das Leben ist jetzt vollständig, nicht wahr? du hörst.

Und alles, was Sie tun möchten, ist in ihrem Gesicht zu weinen (oder zu schreien). Weil du dich nicht so fühlst. Und das sind nicht die Gedanken, die dir durch den Kopf gehen.

Stattdessen denken Sie immer wieder, dass Sie einen Fehler gemacht haben. Ein schrecklicher Fehler. Ich hätte dieses Baby niemals bekommen sollen.

Oder du denkst Ich mag es nicht, Mutter zu sein. Ich will nur mein altes Leben zurück, wo ich Freiheit hatte, und ich fühlte mich wie ich.

Oder dein Geist ist voller unendlicher Sorgen und Was-wäre-wenns: Was ist, wenn ich das Baby ausrutsche und fallen lasse? Was ist, wenn das Baby in seinem Stubenwagen nicht mehr atmet? Was ist, wenn sie ihren Kopf in der Wanne knackt? Was ist, wenn er sich erkältet, was sich als viel schlimmer herausstellt? Was ist, wenn ein Auto in den Kinderwagen knallt?

Oder andere beängstigende, verstörende Gedanken entstehen - und tauchen immer wieder auf: Wenn er nicht aufhört zu schreien, schwöre ich, ich werde ihn über den Balkon werfen. Ich könnte sie leicht in der Badewanne ertränken.

Und du hasst dich für diese Gedanken. Sie sind schockiert und schämen sich für diese Gedanken. Sie sind wütend auf sich selbst und zutiefst enttäuscht. Sie denken, mit Ihnen stimmt etwas nicht. Da muss sein.

Vielleicht sagst du dir, dass du dankbar sein solltest, weil es für dich besonders schwierig war, schwanger zu werden oder schwanger zu bleiben. Oder vielleicht sagst du es dir auch immer wieder, das wolltest du schon immer. Und du fragst dich, Warum fühlt es sich nicht so an, als hätte ich gedacht, dass es sich anfühlen würde?

Und obwohl Sie wissen, dass Ihr Baby ein Wunder ist, können Sie diese beängstigenden, schrecklichen Gedanken nicht loswerden - Gedanken, an die keine gute oder normale Mutter jemals denken würde.

Ein universelles Phänomen

Eigentlich stimmt das nicht. Laut Karen Kleiman, MSW, LCSW, Psychotherapeutin und Gründerin des Postpartum Stress Center, eines Behandlungs- und Berufsausbildungszentrums für pränatale und postpartale Depressionen und Angststörungen, ist dies ein „universelles Phänomen“.

Sie bemerkte, dass es üblich ist, negative Gedanken darüber zu haben, eine Mutter zu sein. Es ist üblich, sich Sorgen um Ihr Baby zu machen, und ja, es ist sogar üblich, dunkle Gedanken darüber zu haben, Ihrem Baby Schaden zuzufügen. Sie hat viele der oben genannten Gedanken gehört - oder Variationen davon. Diese Gedanken zu haben bedeutet nicht, dass Sie Ihrem Baby tatsächlich Schaden zufügen. Und die Tatsache, dass Sie von ihnen beunruhigt sind, ist ein wichtiges Zeichen.

Kleiman bemerkte, dass dies sehr verschieden von der postpartalen Psychose ist, die „1 bis 2 von 1000 gebärenden Frauen betrifft“ und äußerst beängstigende, wahnhafte Symptome und einen Bruch mit der Realität beinhaltet.

„Bei Psychosen sind Frauen im Allgemeinen nicht besorgt über die Art ihres bizarren Denkens Ich muss mein Baby vor dem Teufel schützen. Wenn ich es also unter der Erde begrabe, ist es in Sicherheit. Auf der anderen Seite sind Frauen mit angstgetriebenen Gedanken äußerst besorgt über ihre Denkweise, was Experten, die sie möglicherweise bewerten, tatsächlich bestätigt, dass diese Gedanken ego-dystonisch und nicht psychotisch sind. “

(Eine postpartale Psychose stellt einen medizinischen Notfall dar. Zum Glück ist sie auch vorübergehend und behandelbar. Der Schlüssel besteht darin, sofort Hilfe zu suchen.)

Was verursacht beängstigende Gedanken in der Mutterschaft?

Angst ist normal und anpassungsfähig. Es dient als Schutzmechanismus. Laut Kleiman kann Angst besonders für neue Eltern hilfreich sein: Sie kann „sie auf die wahrgenommene Gefahr aufmerksam machen“.

„Während der postpartalen Phase, in der Frauen unter Schlafmangel leiden, überfordert, hormonell beeinträchtigt sind, in diese neue Rolle übergehen und möglicherweise für ängstliches Denken (Angstgeschichte) prädisponiert sind, kann sich die Angst entzünden und [Mütter] dazu veranlassen, diese falsch einzuschätzen Gedanken." Dies wiederum verstärkt die Angst in ihrem bereits ängstlichen Gehirn.

Diese Angst wird noch verstärkt, wenn wir schweigen und diese Gedanken für uns behalten. Weil Stille Scham erzeugt. Und wir werden noch mehr davon überzeugt, dass gute, liebevolle, anständige Mütter niemals so denken würden.

Die Kraft der Gemeinschaft

​​Zusammen mit der Künstlerin Molly McIntyre startete Kleiman eine Online-Kampagne mit dem Titel #speakthesecret, um „den Mythos und die Erwartung zu zerstören, dass alle neuen Mütter sich freuen und Frauen nach der Geburt sagen, was sie sagen müssen, damit sie sich besser fühlen“, sagte Kleiman. Denn wenn Frauen einen sicheren Raum (oder eine sichere Person) haben, um ihre aufdringlichen, beängstigenden Gedanken zu teilen, nimmt ihre Angst ab, sagte sie. Und ihre Schamgefühle auch.

Die #eakthesecret-Kampagne umfasst ein Forum mit einer anonymen Liste von 633 Beiträgen und einer Zählung von beängstigenden, verstörenden Gedanken. Sie können auch Posts mit demselben Hashtag auf Instagram folgen.

Aufgrund der unglaublichen Resonanz der Kampagne haben Kleiman und McIntyre ein kürzlich veröffentlichtes Buch mit dem Titel erstellt Gute Mütter haben beängstigende Gedanken: Ein Heilungsleitfaden für die geheimen Ängste neuer Mütter. Es ist ergreifend und praktisch und sollte für alle Mütter (und alle, die eine Mutter unterstützen wollen) gelesen werden müssen.

Gute Mütter haben beängstigende Gedanken Dazu gehören „Comic-Darstellungen dieser starken und unausgesprochenen Emotionen, um das Stigma zu verringern und es postpartalen Frauen zu ermöglichen, authentischer über ihre Erfahrungen zu sein“, sagte Kleiman. Dann erkennen sie eine wichtige Tatsache: Sie sind nicht allein. Du bist absolut nicht allein.

Wann Sie Hilfe suchen sollten

Angstgetriebene, beängstigende Gedanken sind nicht von Natur aus problematisch und erfordern professionelle Hilfe, sagte Kleiman. Diese Gedanken werden zu einem Problem, wenn Ihre „Not so groß ist, dass sie Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, den Tag zu überstehen“.

"Wenn [Ihre] Not zu häufig, zu intensiv oder zu lange andauert und [Ihre] Funktion beeinträchtigt, ist es Zeit, professionelle Unterstützung zu erhalten."

Mit anderen Worten, Kleiman bemerkte, dass es wichtig ist, auf Ihre Reaktion, Interpretation und Gefühle in Bezug auf die Gedanken, die Sie erleben, zu achten.

Was du tun kannst

Kleiman möchte nicht nur verstehen, dass diese Art von Gedanken völlig normal ist, sondern auch, dass Mütter wissen, dass Sie mehr Kontrolle über Ihre Gefühle haben, als Sie denken. Mit anderen Worten, es gibt viele kleine Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Angst zu verringern und sich besser zu fühlen.

Wenn störende Gedanken auftauchen, können Sie Ihr Gehirn ablenken, indem Sie einen Anruf tätigen, einen lustigen Film ansehen, einen Spaziergang machen, ein Puzzle machen, ein Malbuch verwenden oder duschen, sagte Kleiman.

Es ist auch hilfreich, Koffein zu eliminieren, so viel wie möglich auszuruhen, Ihren Körper zu bewegen und Atemübungen zu machen, sagte sie.

Kleiman möchte auch, dass Mütter, die überwältigende, aufdringliche Gedanken haben, wissen: „Im Moment passiert nichts Schlimmes, Sie werden nicht verrückt und Sie werden sich nicht immer so fühlen.“

Hier ist ein besonders starker und wichtiger Absatz aus Gute Mütter haben beängstigende Gedanken, die Sie notieren und erneut lesen können:

Alle Mütter haben gruselige Gedanken. Dies schließt Mütter mit und ohne klinische Depression oder Angst ein. Je beängstigender der Gedanke ist, desto mehr Angst haben Sie vielleicht, aber in der Tat setzen Sie schreckliche Gedanken, Bilder oder Impulse nicht dem Risiko aus, sich schlecht oder schädlich zu verhalten. Egal wie beängstigend der Gedanke ist, es gibt keine Korrelation zwischen den beängstigenden Gedanken einer Mutter und dem Ergreifen von Maßnahmen als Reaktion auf diese Gedanken. Es sind Gedanken, die durch Ihre ängstliche Reaktion auf sie gestärkt werden. Es mag schwer zu glauben sein, dass Gedanken, die Ihre größte Angst verstärken - dass Sie nicht dazu geeignet sind, Mutter zu werden - mit Gefühlen außergewöhnlicher Liebe koexistieren können, aber sie können.

Gruselige Gedanken machen dich nicht zu einer schrecklichen Mutter. Das bedeutet nicht, dass Sie Ihr Baby irgendwie im Stich lassen. Das bedeutet nicht, dass etwas mit Ihnen schrecklich nicht stimmt.

Es bedeutet, dass du ein Mensch bist. Aus diesem Grund kann es unglaublich heilsam sein, mit jemandem zu sprechen, sei es ein Therapeut, ein enger Freund, Ihr Partner oder eine Online- oder persönliche Selbsthilfegruppe.

Und obwohl Sie gerade keine Lust dazu haben, haben Sie das verdient. Sie verdienen diese Art von Freundlichkeit.

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