Seien Sie vorsichtig beim positiven Denken

Bereits im Juli schrieb John Cloud einen Artikel für das "Time" -Magazin mit dem Titel "Yes, I Suck: Selbsthilfe durch negatives Denken". In dem Artikel beschreibt Cloud die Forschung, warum "kognitive Umstrukturierung", der Prozess der Umschulung Ihrer Gedanken - der Änderung selbstzerstörerischer Einstellungen in konstruktive - einfach nicht funktioniert.

Eigentlich ist es schlimmer.

Manchmal, wenn wir uns Aussagen sagen, dass wir nicht wirklich glauben („Ich bin gut genug, ich bin klug genug und verdammt noch mal, Leute wie ich“), kann dies das kleine Selbstwertgefühl verringern, das wir anfangen mussten mit. Wie ich in meinem Beitrag „Glückliche Gedanken können dich traurig machen“ erwähnte, sagte mir Dr. Smith genau deshalb, ich solle mich von Selbsthilfebüchern fernhalten, als ich vor drei Jahren Selbstmord begangen habe. In einem stark depressiven Zustand können alle Bemühungen, das Denken umzukehren, tatsächlich die Amygdala oder das Angstzentrum Ihres Gehirns aktivieren. Mit anderen Worten, es kann den gegenteiligen Effekt haben, was Sie wollen.

Was ist die Alternative?

Im Februar 2006 verfasste Cloud einen weiteren interessanten Artikel, auf den ich kürzlich von Joshua Shenk, Autor von "Lincolns Melancholie", aufmerksam gemacht wurde. Cloud schreibt über die "dritte Welle der Therapie" von Psychologen wie Steven Hayes, der "Get Out of Your Mind & Into Your Life" schrieb. Im Gegensatz zu den meisten Psychologen schreibt Hayes in der Einleitung: „Leiden ist normal und es ist die ungewöhnliche Person, die lernt, wie man Seelenfrieden schafft.“

So erklärt Cloud die Psychologie von Hayes und Gleichgesinnten:

Hayes und andere Dritte sagen, dass der Versuch, negative Gedanken zu korrigieren, sie paradoxerweise verstärken kann, genauso wie ein Dieter, der sich immer wieder sagt "Ich will die Pizza wirklich nicht", von ... Pizza besessen ist. Hayes und die rund 12.000 Studenten und Fachkräfte, die in seiner formalen Psychotherapie, der sogenannten Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT), ausgebildet wurden, sagen vielmehr, wir sollten anerkennen, dass negative Gedanken im Laufe des Lebens immer wieder auftreten. Anstatt sie herauszufordern, sollten wir uns darauf konzentrieren, unsere Werte zu identifizieren und uns ihnen zu verpflichten, sagt Hayes. Sobald wir bereit sind, negative Emotionen zu spüren, werden wir es leichter finden, herauszufinden, worum es im Leben gehen soll, und damit weiterzumachen. Das ist natürlich leichter gesagt als getan, aber sein Punkt ist, dass es schwierig ist, über die großen Dinge nachzudenken, wenn wir uns so sehr bemühen, unser Denken zu regulieren.

Ich bin bis zu einem gewissen Grad bei Hayes. Aus den gleichen Gründen, die Dr. Smith mir gestern (noch einmal) sagte, ich solle die Selbsthilfeliteratur ablegen: Ich fühlte mich dadurch schlechter. Denn wenn ich den negativen aufdringlichen Gedanken nicht in einen positiven Gedanken verwandeln kann, habe ich das Gefühl, dass ich versagt habe. Und wenn ich eine niedrige Periode erreiche, die ich in letzter Zeit habe, wird es für mich immer schwieriger, meine Gedanken zu transformieren. So fühle ich mich immer mehr wie ein Versager.

Aus diesem Grund muss ich vorerst Achtsamkeit gegenüber kognitiven Verhaltensstrategien üben und mir sagen, dass mein Gedanke keine Tatsache ist. Es ist ein Ereignis, das verschwinden wird. Hoffentlich bald. Ich sollte versuchen, es nicht zu beurteilen. Tatsächlich sollte ich versuchen, mich nicht selbst zu beurteilen, da ich versuche, es nicht zu beurteilen. Ich muss mich in keiner Weise mit dem Gedanken verbinden, weil er unbeständig ist. Vorübergehend. An meinem Gedanken ist nichts Bleibendes.

Zu diesem Zweck begrüße ich Hayes und den dritten Waver. Danke, dass Sie mir eine Alternative gegeben haben.

Aber ich stimme Hayes nicht zu, dass fast jeder depressiv ist - dass psychische Schmerzen zu erwarten sind, der Status quo - und "Fast 100 Prozent aller Menschen auf dem Planeten werden irgendwann in ihrem Leben darüber nachdenken, sich selbst zu töten." Dieser Satz bringt mich dazu, sofort aufgeben zu wollen. Gott, wenn das normal ist, kann ich keine weiteren 35 Jahre auf diesem Planeten verbringen. Bring mich jetzt raus.

Nein, Selbstmordgedanken sind nicht normal und sehr ernst zu nehmen. Du sollst dein Leben genießen. Zumindest Teile davon. Nicht einfach damit fertig werden.

Zumindest sagte mir das Dr. Smith gestern, als ich meinen Beitrag beschrieb: "Mein Lebensziel? Zum Abschluss “und fragte sie, ob diese Einstellung und Philosophie normal sei oder ob es ein Hinweis darauf sei, dass ich depressiv sei.

Zum Glück sagte sie mir, dass es meine Depression war, die das Schreiben machte, und dass Glück möglich ist, dass sie gesehen hat, wie ich das Leben gründlich genossen habe, und ich werde das wieder tun können.

Also legte ich meine Selbsthilfeführer weg und sagte meinen Gedanken, dass ich nicht mehr die Energie und Willenskraft hatte, um zu versuchen, sie zu ändern… dass ich kein Elfenpulver habe, mit dem ich sie wegfliegen lassen könnte. Ich versuche, dem Rat des metaphysischen Schriftstellers Robert Adams zu folgen:

Was müssen Sie also tun, um nicht mehr zu denken, damit die Gedanken tot werden können? Sie binden sich einfach nicht an die Gedanken. Indem sie sich nicht an die Gedanken binden, nicht auf die Gedanken reagieren, nicht auf die Gedanken reagieren, verlieren sie ihre Kraft und beginnen zu verblassen. Du gibst ihnen keine Energie. Gib ihnen keine Kraft. Sag dir nicht, ich muss meine Gedanken aufhalten. Mach nichts dergleichen. Einfach langsamer, langsamer. Lassen Sie die Gedanken tun, was sie mögen. Erlaube den Gedanken, ihren eigenen Weg zu gehen. Mach nichts mit deinen Gedanken. Denk nicht an sie. Kämpfe nicht gegen sie. Und versuchen Sie vor allem nicht, sie aufzuhalten.

Dieser Artikel enthält Affiliate-Links zu Amazon.com, wo beim Kauf eines Buches eine kleine Provision an Psych Central gezahlt wird. Vielen Dank für Ihre Unterstützung von Psych Central!