4 Hinweise zur Verwendung von Achtsamkeit, um Menschen daran zu hindern, zufrieden zu sein
Insbesondere Menschen, denen es gefällt, werden problematisch, wenn Ihr Verhalten durch die Angst motiviert ist, die Liebe eines Menschen zu verlieren oder verlassen zu werden, sagte Fine. Sie sieht Menschen als einen Kreislauf von Gedanken, Gefühlen und Verhaltensweisen.
Wie sie schreibt Das Bedürfnis zu gefallen"Dieser Zyklus besteht aus tiefen Gefühlen der Unwürdigkeit, übermäßigen Versuchen, das zu sein oder zu tun, was andere von Ihnen wollen, sich Sorgen zu machen, diese vermeintlichen Anforderungen zu erfüllen und Ihr eigenes Wohlbefinden zu opfern, um anderen zu gefallen oder sich ihnen anzupassen."
Menschen, die gefallen, können sehr subtil sein, z. B. jemandem zustimmen, wenn Sie nicht zustimmen, damit sie Sie mögen, und Sie können sein, wer sie wollen, dass Sie sind, sagte sie. Oder "es kann wirklich groß und offen sein", wie etwas Illegales für eine andere Person zu tun.
Das Bedürfnis zu gefallen entsteht in der Regel aus der Kindheit, "wenn wir nicht genug bedingungslose Liebe erhalten und unsere innere Güte von unseren Betreuern nicht genug gespiegelt wird".
Zum Beispiel hat dir deine Familie vielleicht viel Liebe gezeigt, außer wenn du einen Fehler gemacht oder eine schlechte Note bekommen hast, sagte Fine. Du hast gelernt zu glauben, dass du nicht gut genug bist und musstest es besser machen, um jemandes Zuneigung zu verdienen.
Vielleicht wollte deine Familie, dass du ganz jemand anderes bist, sagte sie. Zum Beispiel wollten sie, dass du extrovertiert bist anstatt der Introvertierten, die du wirklich bist. Mit der Zeit haben Sie geglaubt, dass es Ihnen nicht so gut geht wie Ihnen.
Oder vielleicht schwebte Ihre Familie um Sie herum und vermittelte, dass Sie Ihre eigenen Entscheidungen nicht treffen konnten, sagte Fine. Sie haben gelernt, „außerhalb von sich selbst zu suchen, wer und wie Sie sein sollten“.
Menschen, die gefallen, sind nicht nur für uns selbst destruktiv. es ist auch unwirksam "Weil Menschen, denen Verhaltensweisen gefallen, auf der Idee beruhen, dass wir diese Dinge tun müssen, um geliebt zu werden, verweigern sie uns tatsächlich die Erfahrung, so akzeptiert zu werden, wie wir sind."
Achtsamkeit kann Ihnen helfen, Ihre menschenfreundlichen Wege zu erkennen und zu reduzieren, so Fine, Gründer der Organisation Mindful Living und Achtsamkeitslehrer, der Kurse am Jung Center und an der Rice University unterrichtet.
Sie definiert Achtsamkeit als: „das Bewusstsein, das entsteht, wenn wir absichtlich unsere Aufmerksamkeit auf den Moment lenken und bemerken und Urteilsvermögen, kritische Gedanken und vorgefasste Ideen loslassen.“
Im Folgenden erfahren Sie, wie Sie Achtsamkeit einsetzen, um Ihr Bedürfnis nach Zufriedenheit zu verringern.
1. Achten Sie auf kleine Erfahrungen.
Laut Fine gibt es zwei Möglichkeiten, Achtsamkeit zu üben: formelle und informelle. Der formelle Weg beinhaltet, Zeit zum Meditieren vorzusehen, während der informelle Weg beinhaltet, einfach tagsüber Aufmerksamkeit zu schenken.
Fangen Sie an, Achtsamkeit zu üben, indem Sie auf kleine Alltagserfahrungen achten, sagte Fine. Beachten Sie zum Beispiel das Gefühl, Milch in Ihre Müslischale zu gießen oder von Ihrem Auto zur Arbeit zu gehen. Während Sie dies tun, können Sie auch feststellen, was Sie denken, sagte sie.
Sie werden es vielleicht nicht einmal bemerken, aber Gedanken wie „Habe ich genug Müsli in die Schüssel gegeben? Wird es ihnen so gefallen? " oder "Mein Kollege wird heute meine Hilfe brauchen" kann auftreten.
Diese einfache Übung hilft Ihnen, Achtsamkeit in schwierigeren Momenten zu üben und besser zu verstehen, wie sich Ihre Gedanken bilden und wann sie auftauchen, sagte sie.
2. Pause.
Achtsamkeit hilft Ihnen auch, aus dem Autopiloten auszusteigen. Wenn Sie beispielsweise von jemandem um Hilfe gebeten werden, können Sie automatisch "Ja!" bevor Sie überhaupt überlegen, ob Sie interessiert oder verfügbar sind.
Indem Sie jeden Tag Achtsamkeit üben, können Sie lernen, einfach innezuhalten. Auf diese Weise können Sie das nächste Mal, wenn Sie jemand um Hilfe bittet, „anhalten und Luft holen“. Dann könnten Sie sagen: "Lassen Sie mich eine Weile darüber nachdenken" oder "Ich bin gerade überladen. Ich muss nein sagen, aber ich schätze das Angebot. “
3. Erstellen Sie eine neue Beziehung zu Ihren Gedanken.
Achtsamkeit bemerkt nicht nur Gedanken, die normalerweise unter dem Radar fliegen - und setzt den menschenfreundlichen Kreislauf fort -, sondern hilft Ihnen auch, Unabhängigkeit von diesen Gedanken zu erlangen und sie aufzugeben.
Laut Fine sind dies einige Beispiele für gewöhnliche, menschenfreundliche Gedanken: "Ich werde alles tun, um geliebt zu werden." "Was wollen andere von mir?" "Ich bin der Liebe nicht würdig." und "Ich werde beurteilt und abgelehnt."
In ihrem Buch schlägt Fine vor, eine Liste wiederkehrender Gedanken zu erstellen und diese zu kennzeichnen. Zum Beispiel Gedanken wie "Wie kann ich sie dazu bringen, mich zu mögen?" oder "Ich muss ja sagen" kann als "genehmigungssuchende Gedanken" bezeichnet werden.
Jedes Mal, wenn diese Gedanken auftauchen, akzeptieren und beschriften Sie sie. Eine andere Strategie besteht darin, bei einem Gedanken zu lächeln und einfach zu sagen: "Oh, da bist du wieder."
4. Erkenne deine innere Lieblichkeit.
Wenn Sie Ihre eigene innere Lieblichkeit erkennen, müssen Sie nicht so sehr nach außen schauen oder die Zustimmung anderer einholen, sagte Fine. Sie erkennen: „Ich habe bereits das, was ich brauche. Ich muss nicht nach Beweisen suchen, um zu wissen, dass es mir gut geht. "
Fein kennzeichnet eine liebevolle Güte Meditation in ihrem Buch. Sie schlägt vor, 20 Minuten für diese Übung vorzusehen. Was auch immer Gedanken oder Gefühle auftauchen, antworten Sie ihnen mit Freundlichkeit.
Denken Sie an ein menschliches oder sonstiges Wesen, das Sie zum Lächeln bringt und das Sie sehr lieben. Wenn Sie sich ein solches Wesen nicht vorstellen können, können Sie sich jemanden vorstellen, den Sie nicht kennen, der aber Liebe verkörpert, vielleicht Jesus, den Dalai Lama, Gandhi, Mutter Teresa oder Martin Luther King Jr. Stellen Sie sich vor, Sie sind in der Gegenwart davon jetzt. Erlaube dir, die Gegenwart dieses Wesens zu spüren. Beachten Sie, was im Körper passiert, vielleicht Gefühle der Leichtigkeit oder Freude des Herzens. Sehen Sie dieses besondere Wesen mit den Augen der Liebe. Setzen Sie sich für einige Momente und genießen Sie diese imaginäre Präsenz.
Nun wende deine Augen der Liebe dir selbst zu. Beachten Sie dabei Ihre Erfahrungen und denken Sie daran, dass nichts Besonderes passieren muss. Beachte einfach, was in dir passiert. Sie gießen sich selbst Samen der Liebe und versuchen nicht, sie zu zwingen, sofort zu wachsen und zu blühen.
Wiederholen Sie ruhig die folgenden Segnungen für ungefähr fünfzehn Minuten oder für die Zeit, die Sie haben. Experimentieren Sie damit, Sanftmut und Freundlichkeit zuzulassen, um zu bestimmen, wie Sie mit sich selbst sprechen, wenn Sie diese Sätze sagen:
Möge ich frei von Angst und Leiden sein.
Möge ich körperliches Wohlbefinden haben.
Möge ich geistiges Wohlbefinden haben.
Möge ich glücklich und wirklich frei sein.
Machen Sie sich laut Fine nicht für Ihre menschenfreundlichen Gewohnheiten verantwortlich. Sie entspringen dem tiefen Wunsch, glücklich zu sein. Halten Sie stattdessen inne, achten Sie auf Ihre Gedanken und üben Sie Freundlichkeit.
