5 Möglichkeiten, Ihre Beziehung zu sich selbst zu vertiefen

Unsere Beziehung zu uns selbst ist die wichtigste Beziehung. Es ist der Anfang. Es ist das Fundament. Alles beginnt und sprießt von hier. Deshalb ist es wichtig, sich auf diese Beziehung zu konzentrieren und sie zu priorisieren. Es ist wesentlich.

"Ihre Beziehung zu sich selbst beeinflusst jede andere Beziehung in Ihrem Leben", sagte Lea Seigen Shinraku, MFT, eine Therapeutin in Privatpraxis in San Francisco. Wenn Sie sich beispielsweise regelmäßig beschimpfen, können Sie davon ausgehen, dass andere Sie auch beschimpfen. Was dazu führen kann, dass Sie sich defensiv oder minderwertig fühlen, sagte sie.

Selbstkritik aktiviert auch das Stressreaktionssystem unseres Körpers - Kampf / Flucht / Einfrieren - was es schwieriger macht, klar zu denken und auf das zu reagieren, was gerade passiert, sagte sie.

Außerdem: "Wenn Sie nicht wissen, wie Sie mit den verschiedenen Aspekten Ihrer selbst umgehen sollen, oder wenn Sie Angst haben, allein zu sein, werden Sie sich an andere wenden, um sich um Sie zu kümmern." Sich auf andere zu verlassen ist natürlich nicht von Natur aus problematisch. Es wird problematisch, wenn unsere Perspektive ist, dass wir von Natur aus falsch oder gebrochen oder beschädigt sind. Und es kann "dazu führen, dass wir in Beziehungen bleiben, die uns nicht dienen", fügte Shinraku hinzu.

„Wir müssen jeden Tag mit uns selbst leben. Warum wollen wir nicht eine tiefe Verbindung zu uns selbst vertiefen? " sagte Kelly Hendricks, MA, eine Paar- und Familientherapeutin in San Diego, die sich darauf spezialisiert hat, Paaren dabei zu helfen, sich eng zu verbinden und Frauen dabei zu unterstützen, ihren Mr. Right zu finden und sich selbstbewusst zu stärken.

Wie sieht eine tiefe Verbindung zu uns selbst aus? Es ist alles von dem Wissen, wer wir sind, bis zur Ernährung unserer Bedürfnisse. Im Folgenden haben Shinraku und Hendricks fünf spezifische Möglichkeiten vorgestellt, wie Sie genau das tun können - und mehr.

Entdecken Sie, was Sie ausmacht Sie. Hendricks schlug vor, Ihre Eigenschaften und Stärken aufzuschreiben und Fragen zu stellen wie: „Was unterscheidet Sie von anderen? Was macht dich anderen ähnlich? Was weißt du, um wahr zu sein, was andere nicht sehen? Was wünschst du dir, dass andere über dich Bescheid wissen? “ 

Konzentrieren Sie sich auf Selbstmitgefühl.Shinraku, Gründer des San Francisco Center for Self-Compassion, betonte, wie wichtig es sei, eine selbstmitfühlende Beziehung zu pflegen. Sie unterrichtet einen Mindful Self-Compassion-Kurs, der von Kristin Neff und Christopher Germer erstellt wurde. Es enthält eine Journaling-Übung mit dem Titel „Wie würde ich einen Freund behandeln?“. Dies hilft dem Einzelnen zu verstehen, wie eine mitfühlende Beziehung zu sich selbst aussehen, sich anfühlen und klingen kann.

Denken Sie laut Shinraku zunächst an eine Zeit, in der ein geliebter Mensch Probleme hatte. Schreiben Sie, wie Sie mit ihnen in Beziehung standen, einschließlich Ihres Tonfalls, der von Ihnen verwendeten Wörter und Ihrer Körpersprache. Denken Sie als nächstes an eine Zeit, in der Sie Probleme hatten, und untersuchen Sie, wie Sie sich darauf bezogen haben du selber. Untersuchen Sie dann die Unterschiede zwischen der Behandlung Ihres geliebten Menschen und der Behandlung Ihrer Person. Die meisten von uns behandeln andere viel, viel besser als wir selbst. Was würde passieren, wenn Sie sich mit der gleichen Freundlichkeit, Liebe und Geduld behandeln würden?

Stellen Sie sich die großen Fragen. Eine tiefere Beziehung zu uns selbst beinhaltet das Erforschen wichtiger Fragen und das vollständige Abhören der Antworten. Hendricks schlug vor, über diese Fragen nachzudenken: „Was willst du geistig, körperlich, emotional und geistig für dich? Was willst du in deinem Leben erreichen? Welche Art von Beziehungen möchten Sie mit Freunden oder romantischen Partnern? Wofür stehen Sie einfach nicht? Was möchten Sie vor dem Ende Ihres Lebens erreichen? Was ist dir am wichtigsten? Was schätzen Sie? "

Schreiben Sie Ihre eigene Geschichte. Stellen Sie sich Ihr Leben als eine Geschichte vor, die Sie schreiben, und füllen Sie die leeren Seiten eines Buches. Was sagen, denken, tun oder tun Sie in Ihrer Geschichte? Sagte Hendricks. Wer sind die Nebenfiguren? Was sind die Einstellungen, Szenen, Abenteuer und täglichen Aufgaben? Sie sagte. Was möchten Sie noch in Ihre Lebensgeschichte aufnehmen?

Zum Beispiel haben Hendricks Kunden diese Elemente in ihre Geschichten aufgenommen: „Ich werde mit Freunden für mich selbst sprechen, auch wenn es schwierig ist, weil ich lieber für mich selbst aufstehen möchte, als in der Stille zu leiden“ und „Ich werde nicht zulassen Angst hält mich davon ab, die Dinge zu tun, die ich wirklich in meinem Leben tun möchte, wie zum Beispiel einen College-Abschluss zu machen und in meinen romantischen Beziehungen verletzlicher zu sein. “

Wenn Sie Ihre eigenen Elemente identifizieren, geben Sie die Einzelheiten in Ihrer eigenen Geschichte an: „Bemühen Sie sich nach besten Kräften, sie jeden Tag zu leben.“

Suche nach Ja. Beachten Sie im Laufe Ihres Tages, was Sie mit „Ja“ sagen. zu, sagte Shinraku. Dies sind Aktivitäten und Bedürfnisse, die Sie tief nähren werden. Dann hör auf dich selbst und handle nach diesen Ja. Shinraku teilte diese Beispiele mit: "Ja, ich gehe lieber mit Freunden aus, als spät zu arbeiten (wie ich es in den meisten Nächten tue). Ja, ich möchte an dem für mich interessanten Kurs teilnehmen, für den ich keine Zeit habe. Ja, ich möchte mich um meine Finanzen kümmern, also werde ich meinen Studentendarlehensdienstleister anrufen. Ja, ich möchte in meinen Beziehungen aufmerksamer sein, damit ich darüber nachdenken kann, was ich als Antwort auf eine herausfordernde E-Mail sagen möchte. "

Es ist entscheidend, eine aufrichtige, selbstmitfühlende Beziehung zu uns selbst zu pflegen. Es bestimmt unsere Entscheidungen. Es bestimmt, ob und wie wir unsere Träume verfolgen und uns um unsere Bedürfnisse kümmern. Es bestimmt die Qualität unserer anderen Beziehungen. Und zum Glück können wir jetzt damit beginnen.