5 Heiratsregeln eines Therapeuten

Im Folgenden finden Sie fünf Tipps für eine erfüllte Ehe:

1. Respektiere die Perspektive.
   Jeder ist ein Produkt seiner Erziehung. Wir alle bringen „Familienregeln“ in Beziehungen ein und meistens merken wir das gar nicht. Wie ist Ihre Familie mit Stress umgegangen? Wurde Geld mit den Kindern besprochen? Wie wurden Kinder diszipliniert? Hat die Familie jede Mahlzeit am Esstisch gegessen? Wer hat das Geld im Haus gehandhabt?

   Dies sind alles Fragen, die langweilig und unwichtig erscheinen, aber jede Familie beantwortet sie auf unterschiedliche Weise. Die Art und Weise, wie Ihre Familie mit diesen Problemen umgeht, ist nicht die Art und Weise, wie jede Familie mit ihnen umgeht. Wir projizieren unsere familiären Überzeugungen oder Perspektiven zu Unrecht in unsere neuen Familien und erwarten von unseren Ehepartnern, dass sie unserem Beispiel folgen. Aber sie hatten auch eine Familie und diese Familie hatte ihre eigenen Überzeugungen, die die Perspektive Ihres Ehepartners prägten. Nur weil jemand eine andere Art hat, Dinge zu tun oder zu sehen, macht er sie nicht falsch.

2. Verwenden Sie "I" -Anweisungen.
   Wenn Sie wütend auf Ihren Ehepartner sind, lautet Ihre erste Antwort in der Regel: "Sie haben das nur getan, um ..." oder "Ich wünschte, Sie würden darüber nachdenken ..." oder "Sie wissen, wie ich mich dabei fühle." "Sie" -Aussagen bringen die andere Person automatisch in die Defensive, und was macht eine Person in der Defensive? Sie verteidigen sich. Plötzlich geht es in Ihrem Streit nicht mehr um das Thema; es ist persönlich. Eine Person in der Defensive wird eine wütende Reaktion direkt auf Sie zurückschießen. Es ist nur die menschliche Natur. Wie ändern wir also den Ton?

   Wenn Sie wütend oder verärgert sind, finden Sie eine Möglichkeit, "Ich" -Anweisungen anstelle von "Sie" -Anweisungen zu verwenden. Ein Beispiel wäre: "Ich bin frustriert, wenn Sie den Müll nicht rausbringen" oder "Ich fühle mich verletzt, wenn Sie mir nicht sagen, dass Sie zu spät kommen werden." Mit „Ich“ -Aussagen können Sie Verantwortung für Ihre Emotionen übernehmen, anstatt die andere Person zu beschuldigen. Mit "Ich" -Aussagen kann eine tatsächliche Diskussion über das Problem stattfinden, anstatt dass sich ein paar verletzte Menschen in der Defensive gegenseitig verletzen.

3. Befolgen Sie die 60/40-Regel.
   In der Ehe dreht sich alles um Geben und Nehmen, und die meisten Menschen verstehen das. Das Problem ist zu verstehen, wann Sie geben sollen und wann Sie nehmen sollen. Wenn Sie zu viel geben, wird Ihre eigene Bedürfniserfüllung ausgeschlossen und Sie haben das Gefühl, ausgenutzt zu werden. Wenn Sie zu viel nehmen, fühlt sich Ihr Ehepartner so.

   Also, was sollst du tun? Befolgen Sie die 60/40-Regel. Geben Sie 60 Prozent der Zeit und nehmen Sie 40 Prozent der Zeit. Eine gleichberechtigte Partnerschaft oder 50/50 ist das, was Sie anstreben, aber wenn Sie 50/50 anstreben, führt dies häufig dazu, dass ein gekoppelter Spieler die Punktzahl hält. Dies ist etwas, das Sie definitiv nicht in Ihrer Beziehung wollen, weil es ein Kampf wird. Gib mehr als du nimmst. Geben Sie nicht die ganze Zeit, aber nehmen Sie nicht mehr als Sie geben.

4. Fake es bis du es schaffst.
   Ändern Sie absichtlich Ihre Aktionen. Dies wirkt sich wiederum auf Ihre Gedanken, Emotionen und Physiologie aus. Ich spreche nicht davon, dieses falsche, passiv-aggressive Lächeln aufzusetzen, um Ihren Ehepartner oder eine andere Person absichtlich zu ärgern. Sie müssen es wirklich und vollständig vortäuschen.

   Stellen Sie sich folgende Frage: "Wie würde ich mich verhalten, wenn meine Ehe perfekt wäre?" Viele Leute würden sagen: "Ich würde gerne Zeit mit meiner Familie verbringen, ich würde mich darauf freuen, nach Hause zu kommen, ich wäre ein glücklicherer Mensch." Gehen Sie voran und tun Sie so, als ob Ihre Ehe perfekt ist und Sie diese Dinge sind. Wohin auch immer Ihr Verhalten geht, Ihre Gedanken und Gefühle werden mit Sicherheit folgen. Bald wirst du nicht mehr vortäuschen.

5. Grundlegende psychologische Bedürfnisse verstehen.
   Die psychologischen Grundbedürfnisse sind: Liebe / Zugehörigkeit, Macht / Leistung, Freiheit / Unabhängigkeit, Überleben und Spaß. Manchmal tun unsere Ehepartner Dinge, die wir einfach nicht verstehen. Warum muss Ihr Ehepartner einmal pro Woche mit seinen Freunden ausgehen? Die Antwort könnte sein, ihr Bedürfnis nach Spaß, Freiheit oder Liebe zu erfüllen. Warum muss Ihr Ehepartner das Haus alle zwei Wochen von oben bis unten reinigen lassen? Vielleicht erfüllen sie auf diese Weise ihr Leistungsbedürfnis.

   Jeder hat unterschiedliche Bedürfnisse, die er erfüllen möchte, und wir können denken, dass unsere Sichtweise die einzige ist. Machen Sie Ihrem Ehepartner keine Schwierigkeiten mit den Dingen, die einzigartig für ihn sind. Erlauben Sie Ihrem Ehepartner stattdessen einige Aktivitäten (oder erstellen Sie einige selbst), die es ihm ermöglichen, einzigartige Individuen zu sein, und finden Sie Erfüllung für seine Bedürfnisse. Wenn Sie versuchen, ein Verhalten zu unterdrücken, das ein einzigartiges Bedürfnis erfüllt, haben Sie wahrscheinlich einen Kampf in den Händen, und die andere Person kann möglicherweise nicht erklären, warum.