10 Minuten aerobe Aktivität können die Gehirnleistung steigern

Möglicherweise müssen Sie sich nicht auf ein langfristiges Trainingsprogramm festlegen, um einige der mit körperlicher Aktivität verbundenen Vorteile für das Gehirn zu nutzen.

Eine neue kanadische Studie zeigt, dass eine einmalige 10-minütige aerobe Aktivität Ihre Gehirnleistung vorübergehend steigern und den Fokus und die Fähigkeiten zur Problemlösung verbessern kann. Bei einigen Maßnahmen konnten die Teilnehmer eine Steigerung der kognitiven Fähigkeiten um 14 Prozent feststellen.

Frühere Untersuchungen haben kognitive Vorteile nach einer einzelnen 20-minütigen Trainingseinheit oder durch die Teilnahme an einem langfristigen (24-wöchigen) Trainingsprogramm gezeigt. Diese Studie legt jedoch nahe, dass bereits 10 Minuten aerobe Aktivität die Teile von trainieren können das Gehirn, das uns hilft, Probleme zu lösen und uns zu konzentrieren.

"Einige Menschen können sich aufgrund ihrer Zeit oder körperlichen Leistungsfähigkeit nicht auf ein langfristiges Trainingsprogramm festlegen", sagte Kinesiologieprofessor Dr. Matthew Heath, Supervisor des Graduiertenkollegs für Neurowissenschaften an der University of Western Ontario. "Dies zeigt, dass Menschen auch nur einmal für kurze Zeit zügig radeln oder laufen können und sofort Vorteile finden."

Heath, der die Studie mit der Masterstudentin Ashna Samani durchführte, bat die Studienteilnehmer, entweder zu sitzen und eine Zeitschrift zu lesen oder sich 10 Minuten lang mäßig bis kräftig mit einem stationären Fahrrad zu bewegen.

Nach Beendigung der Lese- oder Übungssitzungen untersuchten die Forscher mithilfe von Eye-Tracking-Geräten die Reaktionszeiten der Teilnehmer auf eine kognitiv anspruchsvolle Augenbewegungsaufgabe. Die Aufgabe wurde entwickelt, um Bereiche des Gehirns herauszufordern, die für exekutive Funktionen wie Entscheidungsfindung und Hemmung verantwortlich sind.

„Diejenigen, die trainiert hatten, zeigten eine sofortige Verbesserung. Ihre Reaktionen waren genauer und ihre Reaktionszeiten waren bis zu 50 Millisekunden kürzer als ihre Werte vor dem Training. Das mag winzig erscheinen, bedeutet aber in einigen Fällen einen Anstieg der kognitiven Leistung um 14 Prozent “, sagte Heath, der auch assoziiertes Mitglied des Western Brain and Mind Institute ist.

Heath führt derzeit eine Studie durch, um festzustellen, wie lange der Nutzen nach dem Training anhalten kann.

Die neuen Erkenntnisse haben erhebliche Auswirkungen auf ältere Menschen in den frühen Stadien der Demenz, die möglicherweise weniger mobil sind, und auf alle anderen, die einen schnellen mentalen Vorsprung in ihrer Arbeit erlangen möchten.

"Ich sage meinen Schülern immer, bevor sie einen Test oder eine Prüfung schreiben oder in ein Interview gehen oder etwas tun, das kognitiv anspruchsvoll ist, sollten sie zuerst etwas Bewegung bekommen", sagte Heath. „Unsere Studie zeigt, dass die Netzwerke des Gehirns es mögen. Sie schneiden besser ab. “

Quelle: University of Western Ontario