Achtsamkeit für Kinder

Meine jüngste Tochter hatte in den letzten Wochen Probleme, einzuschlafen. Der Bodyscan, den ich vor dem Schlafengehen geschrieben habe, hilft wirklich. Es ermöglicht ihr, ihre jetzt gewohnten Gedanken zu unterbrechen und ihre Aufmerksamkeit auf etwas Beruhigenderes und Beruhigenderes zu lenken - ihren Körper und ein Gefühl der Dankbarkeit. Es regt ihre Fantasie an und bietet fast sofortige Erleichterung und Befreiung. Viele Eltern haben mir erzählt, dass der Dankbarkeits-Bodyscan auch ihren Kindern transformative Erleichterung verschafft.

Heute Abend begann ich, eine Praxis zu beschreiben, die meine Mädchen tagsüber anwenden konnten, wenn sie sich traurig, wütend, frustriert, besorgt, verängstigt oder überfordert fühlten. Auch nachts hat es für meine Jüngsten gut funktioniert. Während ich sprach, fragte sie mich höflich, ob es in Ordnung sei, schlafen zu gehen. Ich sagte, es wäre eine schöne Art, schlafen zu gehen, und sie tat es sofort!

Es ist eine kinderfreundliche Version einer Übung, die ich für mein Online-Programm Mindfulness4Mothers geschrieben habe und die meine Kinder sofort aufgenommen haben.

Es basiert auf der bahnbrechenden Forschung der Psychologin Kristin Neff zu Selbstmitgefühl und Selbstberuhigung. Ihre Arbeit hat gezeigt, dass wir durch solche Praktiken Angstzustände, Depressionen und Selbstkritik erheblich reduzieren können. Das Hinzufügen einer körperlichen Geste der Freundlichkeit, wie das Legen Ihrer Hand auf Ihr Herz, macht es noch mächtiger.

So geht's:

„Dies ist ein kleines Werkzeug, das du mitnehmen und verwenden kannst, wenn du ein Gefühl hast, das dich beunruhigt - genau wie Daddy Werkzeuge in seinem Schuppen hat. Sie fühlen sich vielleicht traurig oder wütend oder frustriert, besorgt oder verängstigt oder nur ein bisschen „nicht ganz richtig“. Dies wird Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.

Nehmen Sie Ihre Hand und legen Sie sie auf Ihre Brust, wo Sie fühlen können, wie Ihr Herz schlägt. Schließen Sie Ihre Augen und sehen Sie, ob Sie es unter Ihrer warmen Hand fühlen können. Jetzt ein- und ausatmen…. zuerst langsam…. und dann nur noch dein normaler Atem. Stellen Sie sich vor, Sie atmen mit jedem Atemzug in Ihr Herz.

Setzen Sie jetzt einfach das kleinste kleine Lächeln auf Ihre Lippen und stellen Sie sich vor, dass Sie dieses Lächeln, die Liebe, direkt in Ihr Herz atmen.

Sie wissen, dass wir Sie lieben und dass Sie sich darum kümmern. Stellen Sie sich also vor, Sie atmen diese Liebe bei jedem Atemzug direkt in Ihr Herz.

Du bist sicher. Und du wirst geliebt.

Behalten Sie dieses kleine Lächeln auf Ihren Lippen und atmen Sie das Gefühl ein, bei jedem Atemzug in Ihr Herz gepflegt zu werden.

Sie können dies jederzeit tun, wenn Sie sich wieder besser fühlen möchten.

Weil diese Liebe für dich da ist, wann immer du sie brauchst. “

Manchmal machen wir Achtsamkeit komplizierter als es sein muss. Bei Kindern kann nur die einfachste Übung den Unterschied ausmachen. In dieser Praxis können Kinder, die durch sich wiederholende Gedanken oder Gefühle gestört werden, die sie nicht erforschen müssen, ihren Geist beruhigen, indem sie ihren Atem verankern - und die Sicherheit, die sie in Ihrer Liebe zu ihnen fühlen.

Mögest du gesund sein.