Tipps zur besseren Bewältigung von Stress

Dieser Gastartikel von YourTango wurde von Kate Evans geschrieben.

Stress ist ein normaler und erwarteter Teil unseres Lebens, aber wir wissen nicht immer, wie wir damit umgehen sollen. Wir lernen, mit Stresssituationen umzugehen, indem wir unsere Eltern und Gleichaltrigen beim Erwachsenwerden beobachten. Wenn Sie keine positive Bewältigung modelliert haben, kann es schwieriger sein, mit alltäglichen Stressfaktoren umzugehen.

Da es ein normaler Teil des Lebens ist, gibt es keine Fähigkeiten, um Stress niemals entstehen zu lassen, aber wir alle können davon profitieren, einen Plan zu haben, der es ermöglicht, sich über die Dinge zu fühlen, die wir kontrollieren können. Diese Fähigkeiten geben Ihnen Anregungen, wie Sie kleine Veränderungen in Ihrem Leben vornehmen können, die dazu beitragen, Stress besser zu bewältigen.

Reduzieren Sie Ihre Schwachstellen. Essen Sie ausgewogene, regelmäßige Mahlzeiten; irgendeine Art von Übung bekommen; Holen Sie sich die richtige Menge Schlaf für Sie; Nehmen Sie Ihre verschriebenen Medikamente ein. Vermeiden Sie ungesunde Bewältigung wie Alkohol und Drogen und gönnen Sie sich Zeit oder Pausen für die psychische Gesundheit, wann immer Sie können. Wenn Sie all dies tun, sind Sie weniger anfällig für den Tribut, den Stress für eine Person bedeuten kann, wenn Sie sich um den Körper kümmern, der das Gewicht stressiger Zeiten tragen muss.

Mehr von YourTango: Der Schlüssel zur Beseitigung von Angstzuständen (ohne Medikamente!)

Bereiten Sie sich vor, anstatt sich Sorgen zu machen. Sie können die Vergangenheit nicht ändern oder die Zukunft nicht kontrollieren. Versuchen Sie also, sich nur mit dem zu befassen, was sich jetzt auf Ihrem Teller befindet, und realistisch zu sein, wie die Ergebnisse aussehen werden. Vorbereitung Dies ist der Fall, wenn Sie einen realistischen Blick auf Ihre Kontrolle werfen und einen Aktionsplan erstellen.

Sorge Dies ist der Fall, wenn Sie die Vorbereitung auf ein Extrem bringen und versuchen, jedes mögliche Ergebnis zu finden, für das Sie einen Plan haben können. Sie erlauben sich nie zu erkennen, dass es Zeiten gibt, in denen wir nicht in der Lage sind, alles und damit alles zu kontrollieren kann nicht vorbereitet sein für.

Verwenden Sie Ihr Support-System. Sprich mit anderen, anstatt alles in dir zu behalten. Wenn Sie mit jemandem sprechen, dem Sie vertrauen, können Sie Alternativen aufzeigen, Ihre Gefühle bestätigen und den Druck von Ihren Schultern nehmen. Manchmal hilft es Ihnen, sich selbst besser zu verstehen, wenn Sie einer anderen Person nur Dinge laut sagen.

Die Leute in Ihrem Support-System möchten helfen können, auch wenn es nur darum geht, zuzuhören. Wenn Sie jedoch um Hilfe bitten können, tun Sie dies. Sie müssen keine Ein-Mann-Armee sein.

Atmen. Wenn Sie angespannt sind, atmen Sie langsam und tief, um Ihren Körper mit Sauerstoff zu versorgen, Verspannungen von Ihren Muskeln zu lösen und Ihren Geist zu klären. Es gibt viele Techniken zur Entspannungsatmung. Am einfachsten ist ein schöner tiefer Atemzug, der Ihre gesamte Lunge ausfüllt und dann vollständig ausgestoßen wird. Wenn Sie so atmen, können Sie Geräusche machen.

Andere Techniken bestehen darin, von 100 bis zum Rhythmus Ihrer Atmung rückwärts zu zählen. Atme bis 4 ein, halte bis 4, atme bis 4 aus, halte erneut bis 4 und wiederhole; oder auch nur darauf achten, dass Sie atmen, ein- und ausatmen und die Brust auf- und absteigen, während die Luft durch Ihre Lungen strömt.

Wählen Sie, anstatt zu reagieren. Wenn Sie einen Schritt zurücktreten und eine klare, bewusste Entscheidung für etwas treffen, kann es hilfreich sein, das Gefühl zu haben, die Kontrolle zu haben, anstatt auf eine Krise zu reagieren und von Emotionen getrieben zu werden. Während unsere emotionalen Reaktionen wichtig sind und validiert werden müssen, können Sie auch entscheiden, wie Sie mit den Emotionen umgehen möchten.

Wenn Sie wütend sind, müssen Sie die Person nicht anschreien. Sie können sich dafür entscheiden, ruhig zu sein, damit sie hören kann, was Sie zu sagen haben. Wenn Sie Angst haben, dass Sie nicht vor einer Situation davonlaufen müssen, können Sie einen Weg finden, sich dieser Situation zu stellen, oder sich bei Bedarf vorsichtig entfernen.

Mehr von YourTango: 5 narrensichere Möglichkeiten zur Bekämpfung von Depressionen

Priorisieren. Wenn alles auf Ihrer Aufgabenliste den gleichen Stellenwert hat, wird nie etwas fertig. Unabhängig davon, wie lang Ihre Liste ist, nehmen Sie die 6 wichtigsten Dinge, die heute unbedingt erledigt werden müssen, priorisieren Sie sie und setzen Sie sie ganz oben auf die Liste.

Alles andere wird noch da sein und darauf warten, am nächsten Tag erledigt zu werden, und Sie werden vielleicht sogar feststellen, dass Dinge von der Liste fallen, weil sich jemand anderes um sie kümmert oder - sie waren überhaupt nicht so wichtig.

Sagen Sie ab und zu "Nein". Sie können nicht alles tun, es gibt einfach nicht genug Zeit oder Energie. Wenn Sie ein Limit festlegen, sagen Sie, dass Sie wichtig sind und eine Pause benötigen, damit Sie sich besser um die Dinge kümmern können, zu denen Sie „Ja“ sagen. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, Nein zu sagen, werden Sie sich entspannen und mehr Kontrolle über Ihr Leben haben.

Cheerlead. Sagen Sie sich etwas Positives, wenn Sie morgens aufwachen und bevor Sie nachts einschlafen. Die Kraft der Worte macht es so, dass eine wiederholte Botschaft nach einer Weile für Sie zur Wahrheit wird. Wenn Sie oft genug etwas Negatives über sich selbst hören, werden Sie anfangen, es zu glauben. Warum also nicht versuchen, das zu tun? Gegenteil und etwas Positives und Unterstützendes sagen?

Fokus. Tun Sie jeweils eine Sache und lassen Sie sich nicht davon ablenken, etwas anderes zu beginnen, bevor Sie die erste Sache beenden. Das Leben kann so aussehen, als würde es außer Kontrolle geraten, wenn Sie das Gefühl haben, nie etwas zu erreichen. Wenn Sie sich konzentrieren, können Sie sicher sein, dass mindestens eine Sache erledigt wird und Sie endlich etwas von Ihrer Liste streichen können.

Tagebuch. Schreiben Sie Ihre Gedanken regelmäßig auf. Sie müssen keinen Sinn ergeben. Es wird nur helfen, sie aus Ihrem Gehirn auf Papier zu bringen. Genauso wie das Aussprechen mit einem Freund den Druck in Ihrem Kopf verringern kann. Wenn Sie Dinge aufschreiben, können Sie manchmal zu einem anderen Thema übergehen, da sich die Gedanken jetzt an einem sicheren Ort befinden, an dem sie nicht verloren gehen, so wie wir es manchmal in unseren Köpfen fühlen.

Ziehen Sie den Stecker heraus. Schalten Sie den Fernseher, den iPod, das Telefon, den Computer usw. aus. abundzu. Die Technologie hält uns in rasendem Tempo am Laufen. Das Herausziehen des Netzsteckers gibt Ihrem Geist eine Pause. Jeder in Ihrem Leben wird in Ordnung sein, wenn er Sie für kurze Zeit nicht kontaktieren kann, und Sie werden Erleichterung verspüren, weil Sie für diese Zeit wissen, dass niemand irgendwelche Anforderungen an Sie stellen wird. Wenn Sie zu Ihrer Technologie zurückkehren, können Sie alles, was während dieser Zeit passiert ist, ruhiger und zentrierter behandeln, denn so werden Sie sich fühlen.

Lachen. Humor ist ein Heiler. Lächle, lache oder kichere, besonders wenn du das Gegenteil fühlst, um Veränderungen in dir selbst zu bewirken. Wir sind so in die negativen Dinge im Leben verwickelt und vergessen die guten Dinge, die uns zum Lächeln bringen. Oft ist es das kleinste Zeug, das dieses Lächeln auf Ihr Gesicht zaubert, aber es ist so viel mehr wert.

Kenn dich selbst. Wissen Sie, womit Sie zu kämpfen haben. Seien Sie realistisch, welche Auslöser Sie haben, damit Ihr Bewusstsein Sie vorbereiten und schützen kann. Wenn Sie versuchen, sich zu täuschen, dass Sie nicht durch etwas ausgelöst werden, machen Sie es nur so, dass Ihre Reaktion viel schlimmer wird. Wenn Sie sich darauf vorbereiten, realistisch zu sein (ohne sich Sorgen zu machen), können Sie das Gefühl haben, die Kontrolle zu haben, nicht Schicksal.

Versuchen Sie eines dieser Dinge, wenn Stress das nächste Mal versucht, Ihr Leben zu übernehmen. Wenn der Trick nicht vollständig ausgeführt wird, fahren Sie mit dem nächsten fort. Wenn Sie feststellen, dass eine Sache besser funktioniert als andere, dann machen Sie diese weiter.

Die Idee ist herauszufinden, was unter Stress am besten für Sie funktioniert und nicht, wofür es funktioniert andere Leute. Das kann ein wenig Versuch und Irrtum erfordern, aber am Ende fühlen Sie sich ruhiger, kontrollierter und bereit, sich der Welt mit allem zu stellen, was sie Ihnen zu geben hat, wenn Sie ein wenig Arbeit in die Suche nach den richtigen Werkzeugen für Sie investieren .

Weitere großartige Inhalte von YourTango:

• 5 narrensichere Möglichkeiten zur Bekämpfung von Depressionen
• Wie man glücklich ist: Es ist ein Prozess - und wir zeigen Ihnen, wie
• Wie Sie mit sich selbst glücklich sein können: 5 Tipps, die Sie unbedingt lesen müssen