Achtsamkeit und das neue ABC des Umgangs mit schwierigen Gefühlen - für Kinder

Ich habe heute Abend ein Experiment mit meinen Kindern gemacht und eine neue Lieblingspraxis wurde geboren.

Lassen Sie mich erklären, wie es dazu kam.

Ich habe mit meinen erwachsenen Kunden an einer kurzen, beruhigenden Praxis gearbeitet, die leicht zu merken ist und „im Moment“ während unserer arbeitsreichen Tage durchgeführt wird. (Ich würde es lieben, wenn Sie es versuchen und Ihr Feedback hier veröffentlichen. Es dauert zwischen 2 Minuten - und wie lange es auch für Sie hilfreich ist. Je mehr Sie es tun, desto mehr wird es zu Ihrem automatischen „Gehe zu“ -Praxis mit schwierigen Emotionen. )

I nenne es Das neue ABC weil es mir hilft, mich an die Schritte zu erinnern, wenn ich es Kunden beschreibe. Es ist etwas zu tun, wenn Sie Frustration, Stress, Traurigkeit, Angst, Angst, Aufregung, Wut, Verlegenheit bemerken - oder jede Aufregung, die groß oder klein aufsteigt:

Hier ist, wie ich es heute Abend für meine Mädchen übersetzt habe und was sie mir gesagt haben - nicht schlecht für einen ersten Versuch, denke ich!

"Also werden wir heute Abend eine neue Achtsamkeitsübung versuchen, Mädchen - sie heißt Das neue ABC und es hilft Ihnen bei allen schwierigen Gefühlen, die Sie heute gehabt haben könnten. Sie können es so machen, wie wir es jetzt sind - mit etwas, das tagsüber passiert ist - und wenn Sie es auswendig können, können Sie es auch tun, wenn Sie feststellen, dass Sie sich nicht so gut fühlen: genau dann und dort.

Denken Sie also an eine Zeit heute, in der Sie ein schwieriges Gefühl hatten - wie besorgt, verängstigt, wütend oder traurig - und folgen Sie jedem der vier Schritte von Das neue ABC.

1: BEACHTEN was du fühlst Sehen Sie, ob Sie es in Ihrem Kopf still benennen können - mit welchem ​​Wort würden Sie beschreiben, was Sie fühlten?

2: AKZEPTIEREN dass dies das ist, was du fühlst, ohne es wegzuschieben oder zu versuchen, es zu ändern. Erinnern Sie sich still daran, dass es in Ordnung ist, dies und jedes andere Gefühl, das Sie fühlen, jederzeit zu fühlen.

3: Atme die Güte ein rundum dieses Gefühl. Atme Freundlichkeit, Freundschaft, Weichheit und Wärme in das Gefühl ein. Sie beruhigen dieses Gefühl - als würden Sie es gleichzeitig umarmen und sanft lächeln!

4: ERSTELLEN eine hilfreiche Aktion für dieses Gefühl. Es kann etwas sein, das Sie tatsächlich tun möchten, oder es kann eine einfache Entscheidung sein, dass „Atmende Güte“ gegenüber Ihren schwierigen Gefühlen das ist, wovon Sie mehr tun möchten - weil es sich gut anfühlt und das Beste aus Ihnen herausholt.

Jetzt lass einfach alles los und lass deinen Körper weich werden und dich entspannen, ruhig atmen ... und wenn du bereit bist, kannst du deine Augen öffnen. “

Ich fragte jedes meiner Mädchen, ob es Sinn gemacht habe und ob sie teilen könnten, was sie sich ausgedacht hatten, und das sagten sie mir:

Meine ältere Tochter benutzte ein Beispiel, das ich ein paar Stunden zuvor gesehen hatte, als sie mit ihrer jüngeren Schwester frustriert war und sie wütend auf den Arm schlug. Sie war dann weinend ins Schlafzimmer gerannt, weil sie daran erinnert wurde, dass das Schlagen nicht in Ordnung war - und weil sie von einer großen, schwierigen Emotion überwältigt wurde.

Beachten: Ich habe bemerkt, dass ich wütend auf sie war.

Akzeptieren: Ich sagte mir, dass es in Ordnung ist, wütend zu sein, aber nicht in Ordnung zu schlagen.

Güte atmen: Ich atmete freundlich und eine Umarmung ein.

Erstellen: Ich entschied, dass ich das nächste Mal weggehen und mich beruhigen würde, dann zurückkommen und mich entschuldigen.

Meine jüngere Tochter benutzte ein Beispiel, das mir nicht bekannt war, als sie einen Hund gesehen hatte, den sie früher am Tag am Strand tätscheln wollte.

Beachten: Ich bemerkte, dass ich ängstlich und verlegen war, zu jemandem zu gehen, von dem ich nicht wusste, ob ich ihren Hund tätscheln könnte. Ich hatte Angst, sie würde nein sagen und dann wäre ich traurig und müsste verlegen weggehen.

Akzeptieren: Ich sagte mir, dass es in Ordnung sei, so zu fühlen

Atmende Güte: Ich wickelte mich in sanfte, warme Güte wie eine große Wolke

Erstellen: Ich erinnerte mich daran, dass ich viel zu neuen Hunden gehe und die meisten Besitzer sehr freundlich sind und es mir nichts ausmacht, wenn ich ihre Hunde tätschele - also wird es diese Dame wahrscheinlich auch tun. Obwohl ich Angst habe, kann ich es trotzdem tun.

Ich dachte, beide haben wirklich gute Arbeit geleistet und ich war so glücklich, dass dies leicht zu verstehen und auch hilfreich war. Meine ältere Tochter fragte, wie es noch einmal heißt - und ich hörte nur zu, als ihre jüngere Schwester jeden der Schritte klar und genau rezitierte.

Ich würde gerne hören, ob Sie diese Praxis selbst anwenden - und mit Ihren Kindern und ob Sie alle sie hilfreich finden - und genauso leicht zu merken sind wie wir. Bitte hinterlassen Sie Ihr Feedback im Kommentarbereich.

Ich weiß, dass unsere Familie dies immer wieder nutzen wird!

Wenn Sie eine herunterladbare Kopie der im Blog verwendeten Grafik wünschen, senden Sie mir eine E-Mail an [email protected], und ich würde Ihnen gerne eine senden.