CrossFit® Training: Was Sie wissen müssen

Das CrossFit ^® Total Empowerment-Training hat in den letzten Jahren an Popularität gewonnen. In den USA gibt es mehr als 9.000 mit CrossFit verbundene Fitnessstudios. CrossFit bietet weltweit akkreditierte Schulungsseminare an. Es hat eine starke Online-Präsenz, erscheint in Magazinen und CrossFit-Spiele sind sogar im Fernsehen zu sehen. CrossFit hat auch seinen Anteil an Kontroversen angehäuft.

• CrossFit wurde im Jahr 2000 gegründet und ist ein Trainingsprogramm zur Verbesserung der Kraft und der aeroben Kondition.
• Es bringt alle Arten von Menschen zusammen, um das körperliche Wohlbefinden und die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern.
• Jede strukturierte, stundenlange Sitzung umfasst Übungen, die sich auf die Fitness in 10 Kernkompetenzen konzentrieren: Ausdauer, Kraft, Kraft, Geschwindigkeit, Flexibilität, Gleichgewicht, Geschwindigkeit, Koordination und Genauigkeit.
• Eine typische Sitzung umfasst ein Aufwärmen, die Entwicklung von Fähigkeiten, die Übung, das Training des Tages und das Dehnen.
• Das Training variiert: Dieselbe Übung wird nicht innerhalb von 30 Tagen wiederholt.
• Das Training kann je nach Stärke und Können angepasst werden.

Crossfit erfordert, wie jedes Trainingsprogramm, dass Sie Ihren Körper kennen und die Übungen mit Vorsicht ausführen, wobei Sie sich Ihres Fitnessniveaus und Ihrer körperlichen Einschränkungen bewusst sind. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Fotoquelle: 123RF.com.

Was ist so gut an CrossFit?

CrossFit wird als „Sport der Fitness“ beworben und hat seine Vorteile. Der Schwerpunkt liegt auf der Durchführung von Übungen mit hoher Intensität innerhalb eines festgelegten Zeitraums. Es hat wirksame Ergebnisse bei der Verbesserung der aeroben Konditionierung und der Kalorienverbrennung gezeigt, und die Menschen sind größtenteils in besserer körperlicher Verfassung als zuvor.

• Das tägliche Training zielt auf eine andere Art von funktioneller Kraft oder Konditionierung ab, um einen ausgewogenen Körper aufzubauen.

• Es ist eine gute soziale Aktivität: Die Teilnehmer haben gesagt, dass die Kameradschaft anderer im Programm ihnen hilft, ihre Fitnessziele zu erreichen.

Gibt es einen Nachteil?

Nichts ist perfekt und CrossFit ist keine Ausnahme. Es ist nicht jedermanns Sache; Wenn Sie sich beispielsweise auf einen Bereich spezialisieren möchten, beispielsweise Powerlifting oder eine bestimmte Sportart, oder wenn Sie lieber alleine trainieren möchten, ist dies wahrscheinlich nicht das richtige Programm für Sie. Ein paar Gedanken zum Nachdenken:

• Einige der Übungen können mit Verletzungen und einer als Rhabdomyolyse bezeichneten Erkrankung verbunden sein, bei der längere, übermäßige Muskelbelastungen zum Muskelabbau führen.

• Während eines Trainings werden die Teilnehmer normalerweise angewiesen, Ausdauer- oder Krafttrainingsübungen so schnell wie möglich zu absolvieren oder so viele Wiederholungen wie möglich in einer bestimmten Zeitspanne durchzuführen. Sie benötigen jemanden, der Sie überwacht, um sicherzustellen, dass Sie das Formular nicht für das schnelle Ausfüllen opfern. Falsche Form kann zu schweren Verletzungen führen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Coach erfahren und aufmerksam ist.

• Aufgrund des Wettbewerbs, des motivierenden Umfelds und des Willens der Teilnehmer, sich zu profilieren, gehen viele Menschen zu weit. Die National Strength and Conditioning Association (NSCA) hat einige Richtlinien für Trainingsprotokolle mit hoher Intensität festgelegt. Dazu gehört die Empfehlung, Trainingsprogramme an die Erfahrung, das Fitnessniveau und die körperliche Verfassung einer Person anzupassen

• Ein CrossFit-Athlet erlitt eine schwere Verletzung: Beim Versuch, 200 Pfund während eines Wettkampfs zu heben, war er von der Taille abwärts gelähmt. Es sollte beachtet werden, dass dies ein ungewöhnlicher Unfall war, der bei jeder Gewichtheberübung hätte passieren können, aber für Menschen, die gegen CrossFit predigen, zu einem „Aushängeschild“ geworden ist.

Soll ich CrossFit ausprobieren?

Wie bei jedem Trainingsprogramm sollten Sie Ihren Körper kennen und vorsichtig sein.

• Achten Sie auf Ihre Fitness und Ihre eigenen Grenzen.

• Behalten Sie Ihr Tempo im Auge: Bleiben Sie in Ihrer Komfortzone. Nehmen Sie das Sprichwort „Kein Schmerz, kein Gewinn“ nicht zu ernst. Wenn Sie während des Trainings Schmerzen verspüren, drücken Sie es nicht. Zu viel Schmerz zu verarbeiten kann nicht nur kontraproduktiv sein, sondern auch vor ernsthaften Verletzungen warnen. Mit anderen Worten, sei kein Held.

• Gehen Sie beim Training mit Gewichten, bei denen die Wirbelsäule axial oder oben belastet wird, langsam vor. Zu solchen Aktivitäten gehören Schnappen, Dead Lift oder Ausfallschritte mit Schultergewichten. Erhöhen Sie vielmehr die Bein- und Rumpfkraft, bevor Sie mit diesen Übungen fortfahren.

Letztendlich…

Wenn sich CrossFit an Ihren Zielen ausrichtet, kann es ein gutes Programm sein - wenn Sie bei der Befolgung der Prinzipien gesunden Menschenverstand und Urteilsvermögen anwenden. In Form zu bleiben ist eine langfristige Verpflichtung. Versuchen Sie nicht, ein Jahrzehnt in ein oder zwei Monate zu verdichten. Stellen Sie auch hier sicher, dass die Trainer in diesem Fitnessstudio erfahren und kompetent sind. Möglicherweise gibt es einige CrossFit-Fitnessstudios in Ihrer Nähe. Treffen Sie daher eine sorgfältige und fundierte Entscheidung.

Denken Sie auch daran, dass dies sowohl eine finanzielle als auch eine zeitliche Verpflichtung ist. CrossFit kann zwei- bis dreimal so viel kosten wie ein kommerzielles Fitnessstudio, allein für den Unterricht.

Quellen anzeigen

Ein Einsteigerhandbuch für CrossFit. NerdFitness. 9. Juni 2019. nerdfitness.com/blog/2012/03/01/a-beginners-guide-to-crossfit/. Zugriff auf den 26. Juni 2019.

Loslegen. CrossFit Total Empowerment. crossfitte.com/getting-started/. Zugriff auf den 26. Juni 2019.