Linderung von Rücken- und Nackenschmerzen beim Stillen

Stillen ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihr Baby tun können, aber es kann Ihren Rücken und Nacken strapazieren. Wenn aktive Frauen jeden Tag stundenlang sitzen, kann es für die Mutter schmerzhaft sein, den Nacken zu recken, um dem Blick des Babys zu begegnen, und ein steifer, tiefer Rücken ist ein häufiges Ergebnis der Beugung, um die perfekte Stillposition zu finden Die Erschöpfung, die mit der Geburt einer neuen Mutter einhergeht. SpineUniverse wandte sich an Dr. Joshua M. Ammerman, um zu überlegen, wie stillende Mütter während des Stillens eine gesunde Wirbelsäule erhalten können.

Ein steifer, tiefer Rücken ist ein häufiges Ergebnis des Vorbeugens, um die perfekte Stillposition zu finden. Fotoquelle: 123RF.com.

Während ein Baby während des Stillens den Blick behält, kann es sein, dass Frauen beim Drehen des Nackens eine Nackenbelastung spüren. Haben Sie Tipps zur Schmerzlinderung?

Dr. Ammerman: Wenn Sie sich beim Füttern zurücklehnen, können Sie eine bequemere Nackenposition erreichen, während Sie den Blick Ihres Babys treffen. Alternativ kann ein umlaufendes Nackenkissen (wie ein Luftfahrtkissen) Sie unterstützen, wenn Ihr Baby am besten aufrecht füttert.

Gibt es Stillpositionen, die für Rücken und Nacken weniger anstrengend sind?

Dr. Ammerman: Liegen Sie am besten zwischen 20 und 30 Grad. Alternativ kann das Gehen während der Fütterung Ihren Rücken weniger belasten.

Ist es am besten, mitten in der Nacht im Bett zu bleiben, um zu stillen oder sich in ein Segelflugzeug oder einen Stuhl zu setzen?

Dr. Ammerman: Ein großer Teil dieser Entscheidung hängt mit der Erschöpfung der Mutter zusammen, die bei einem Neugeborenen immens sein kann. Ein Segelflugzeug oder eine Liege bietet jedoch eine bessere Unterstützung des Nackens als das Sitzen im Bett. Wenn Sie es vorziehen, im Bett zu sitzen, kann ein "Ehemannkissen" eine Lordosenstütze für Mütter mit Rückenschmerzen sein.

Gibt es Dinge, in die stillende Mütter investieren sollten, um das Stillen angenehmer zu gestalten?

Dr. Ammerman: Wickelkissen können dazu beitragen, die Hände von Mamas zu befreien, und das Lendenkissen kann Rückenschmerzen lindern, indem es bei längerem Sitzen eine Haltungskorrektur vornimmt.

Manchmal dauern Pflegesitzungen mehr als eine Stunde - das bedeutet, dass Mütter einen großen Teil Ihres Tages im Sitzen verbringen. Gibt es schnelle Strecken, die vielbeschäftigte Mütter tun können, um diesen Schaden rückgängig zu machen?

Dr. Ammerman: Die Williams-Flexionsübungen sind eine hervorragende tägliche Option, um Ihren Rücken stark und schmerzfrei zu halten. Im Folgenden finden Sie einen kurzen Überblick über diese Übungen:

1. Beckenneigung: Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Rücken. Drücken Sie Ihren Rücken flach auf den Boden, ohne mit den Beinen nach unten zu drücken. 5 bis 10 Sekunden gedrückt halten.
2. Ein Knie zur Brust. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Boden. Ziehen Sie das rechte Knie langsam in Richtung Schulter und halten Sie es fünf bis 10 Sekunden lang gedrückt. Senken Sie Ihr Knie und wiederholen Sie mit dem anderen Knie.
3. Doppelknie zur Brust. Beginnen Sie wie in der vorherigen Übung. Nachdem Sie Ihr rechtes Knie an Ihre Brust gezogen haben, ziehen Sie Ihr linkes Knie an Ihre Brust und halten Sie beide Knie fünf bis 10 Sekunden lang gedrückt. Senken Sie langsam ein Bein nach dem anderen.
4. Teilweise sitzen. Führen Sie die Becken-Neigungsübung durch und drehen Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern langsam vom Boden weg, während Sie diese Position halten. Kurz halten Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
5. Kniesehnen strecken. Beginnen Sie mit ausgestreckten Beinen und zur Decke gerichteten Zehen zu sitzen. Lassen Sie den Rumpf langsam über den Beinen nach vorne sinken, halten Sie die Knie ausgestreckt, die Arme über den Beinen ausgestreckt und die Augen nach vorne gerichtet.
6. Hüftbeugerstretch. Setzen Sie einen Fuß vor den anderen, wobei das linke (vordere) Knie gebeugt und das rechte (hintere) Knie fest gerade gehalten wird. Beugen Sie sich nach vorne durch den Rumpf, bis das linke Knie die Achselfalte berührt (Achselhöhlenbereich). Wiederholen Sie dies mit dem rechten Bein nach vorne und dem linken Bein nach hinten.
7. Hocken. Stellen Sie sich mit beiden Füßen parallel und ungefähr schulterbreit auseinander. Wenn Sie versuchen, den Rumpf so senkrecht wie möglich zum Boden zu halten, richten Sie die Augen nach vorne und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Lassen Sie Ihren Körper langsam sinken, indem Sie die Knie beugen.

Frauen, die über einen Kaiserschnitt entbunden wurden, müssen diese Übungen möglicherweise mit Zustimmung ihres Arztes modifizieren, um einer Überlastung des Abdomens vorzubeugen.

Haben Sie weitere Ratschläge für junge Mütter, um Rücken und Nacken zu schützen?

Dr. Ammerman: Unabhängig davon, ob Sie stillen oder nicht, die Lordosenstütze ist der Schlüssel zum Schutz Ihres Rückens, wenn Sie eine neue Mutter sind. Sich über eine hohe Gitterbettstange zu beugen oder sich in die Mitte eines Autos zu lehnen, um einen Autositz zu befestigen, kann Mord auf Ihrem Rücken sein. Bitten Sie nach Möglichkeit um Unterstützung von Ihrem Lebensgefährten. Bemühen Sie sich beim Heben mit geradem Rücken und beugen Sie sich mit Knien und Hüften .