Der alternative Weg zu Gesundheit und Wellness

Viele Psychiater haben lange eingeräumt, dass sich die Persönlichkeit im Laufe der Zeit etwas verändern kann, während das Temperament angeboren ist. Zu den Faktoren, die diese Anfälligkeit für Veränderungen beeinflussen können, gehören Variablen wie Familie, Genetik, Umwelt und Umstände, die alle dazu beitragen, die einzigartige Persönlichkeit eines Individuums im Laufe seines Lebens zu formen.

Die Umgebung, die weitgehend kontrollierbar ist, ist ein wesentlicher Faktor für das Erreichen und Aufrechterhalten des Glücks. In Spontaneous Happiness teilt der ganzheitliche Gesundheitspionier Dr. Andrew Weil seine Geheimnisse, um Glück zu finden, basierend auf seinem eigenen lebenslangen Kampf gegen Depressionen.

Heute nimmt jeder zehnte Amerikaner Antidepressiva ein, eine Zahl, die weiter wächst. Dr. Weil führt zwei Möglichkeiten auf den Anstieg der Depression und den Einsatz verschreibungspflichtiger Medikamente zurück.

Erstens sind einige Mediziner möglicherweise zu schnell, um Antidepressiva gegen normale Traurigkeitszustände zu verschreiben. Die meisten Medikamente zielen bestenfalls darauf ab, Symptome zu lindern, die im Laufe des Lebens zunehmen und abnehmen können, aber letztendlich nicht an die Wurzel des Problems gelangen.

Zweitens hat der heutige typische Lebensstil, der mehr Zeit in Innenräumen, weniger Bewegung und die Wahrscheinlichkeit einer Informationsüberflutung umfasst, die Gehirnfunktion verändert und die Menschen anfälliger für Angstzustände und Depressionen gemacht.

Laut Dr. Weil entsteht das Glück spontan aus uns heraus. Sie können kein Glück von außen finden. Es ist auch unrealistisch zu erwarten, immer glücklich zu sein. Es ist normal, sowohl positive als auch negative Emotionen zu erleben.

Basierend auf seiner Philosophie der integrativen Medizin, die Körper, Geist und Seele einbezieht, entwickelte Dr. Weil einen vierwöchigen Plan, um Glück zu finden.

Wenn Sie an einer vom Arzt diagnostizierten Depression leiden, ist dieser Plan kein Ersatz für die medizinische Versorgung.

Woche eins

• Reduzieren Sie Ihren Koffeinkonsum. Koffein kann die Stimmung und den Energiekreislauf beeinflussen und Depressionen verschlimmern. Wenn Sie Kaffee oder andere Formen von Koffein trinken, versuchen Sie, zwei volle Tage lang einen kalten Truthahn zu trinken, um festzustellen, ob Sie eine Entzugsreaktion haben (z. B. Müdigkeit oder pochende Kopfschmerzen). Wenn Sie feststellen, dass Sie abhängig sind, schneiden Sie es ganz aus. Tauschen Sie Kaffee gegen Oolong-Tee mit weniger Koffein und Diät-Soda gegen Sprudelwasser mit Zitrone oder Limette.
• Künstliche Lebensmittel ausschneiden. Raffinierte, verarbeitete und hergestellte Lebensmittel fördern Entzündungen, die zu chronischen Krankheiten führen und die Stimmung beeinträchtigen können. Eine kohlenhydratreiche Ernährung kann letztendlich Demenz und Alzheimer auslösen.

Zweite Woche

• Fügen Sie eine stimmungsfördernde Ergänzung hinzu.
  • Die Einnahme von Fischöl kann die Stimmung dramatisch verbessern und Depressionen reduzieren. Nehmen Sie eine Ergänzung, die 600 mg DHA / EPA Omega-3-Fettsäuren enthält.
  • Untersuchungen zeigen, dass niedrige Vitamin D-Spiegel mit psychischen Störungen und Psychosen und sogar leichten Depressionen korrelieren. Möglicherweise möchten Sie Ihren Blutspiegel testen lassen, um festzustellen, ob Sie einen Mangel haben. Nehmen Sie 1000 IE Vitamin D mit Ihrer größten Mahlzeit ein, um eine optimale Absorption zu erzielen. Da es als Sonnenvitamin bekannt ist, sollten Sie tagsüber so viel natürlichem Sonnenlicht wie möglich ausgesetzt sein. 15-20 Minuten reichen auch aus.
  • Untersuchungen legen nahe, dass angemessene Dosen von drei B-Vitaminen - Folsäure (oder Folsäure), B6 ​​und B12 - helfen, Depressionen abzuwehren. Wählen Sie ein Multivitaminpräparat mit 400 µg Folsäure, 100 µg B12 und 1,7 bis 2 mg B6.
• Stellen Sie soziale Verbindungen wieder her. Soziale Verbindung schützt Menschen vor Depressionen. Heutzutage sind „künstliche“ Interaktionen wie soziale Medien zu Ersatz für persönliche Interaktionen geworden. Beziehungen zu Familie und Freunden sind der Schlüssel zur Aufrechterhaltung und Aufrechterhaltung des Glücks. Leistungsstarke Untersuchungen zeigen, dass Vergebung die Stimmung verbessert und die Bindung an andere den Endorphinspiegel und das starke Bindungshormon Oxytocin in unserem Körper erhöht.

Woche drei

• Informationsüberflutung reduzieren. Erstellen Sie jede Nacht eine Schlafenszeitroutine, indem Sie Ihre elektronischen Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten oder den Netzstecker ziehen, damit Ihr Melatoninspiegel ansteigen kann, was Zeit für den Schlaf signalisiert. Versuchen Sie dies für eine Woche. Es ist ebenso wichtig, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, auch am Wochenende.
• Verbinde dich wieder mit der Natur. Bemühen Sie sich, nach draußen zu gehen und sich wieder mit der Natur zu verbinden. Es wird Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ablenkungen zu beseitigen. Wenn dies nicht möglich ist, gehen Sie während Ihrer Pause unbedingt nach draußen. Es kann so einfach sein wie ein Spaziergang durch den Park oder entlang eines nahe gelegenen Flusses oder eines sandigen Ufers. Schalten Sie Ihr Telefon aus und engagieren Sie sich in Ihrer Umgebung.

Woche vier

Die ersten drei Wochen dieses Plans basieren auf der Schaffung der Grundlagen für ein starkes emotionales Wohlbefinden. Wenn Sie immer noch das Gefühl haben, Hilfe zu benötigen, können Sie pflanzliche Heilmittel, Akupunktur, Tiefengewebemassage, Haltungsanpassung oder tiefes Atmen ausprobieren. Wenden Sie sich bei chronischen oder schweren Depressionen an Ihren Arzt.