Allgemeine Tipps zum Zurücksparen

Unterbrechen Sie den Kreislauf der Schmerzen. Wenn Schmerzen auftreten, spannen sich die Muskeln an. Diese Anspannung verursacht weitere Schmerzen, die eine weitere Anspannung verursachen, und so weiter. Dieser Teufelskreis von Krampfreflexen kann die Folge von Rückenschmerzen unendlich erscheinen lassen. Durch Techniken wie Massage, Traktion oder präzise Wirbelkörpereinstellungen kann dieser Zyklus unterbrochen werden, sodass sich der Körper wieder auf ein gesundes Gleichgewicht einstellen kann. Durch sorgfältige Pflege der Wirbelsäule können Sie vermeiden, in den Schmerzzyklus zu geraten.

Die folgende Liste von Tipps hilft Ihnen dabei, die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule in verschiedenen Aspekten Ihres Lebens zu erhalten.

Beim Reisen

• Halten Sie den Sitz im Auto in der Nähe des Lenkrads, um ein Bücken zu vermeiden. Ihr Körper sollte nicht weiter als 10 Zoll vom Lenkrad entfernt sein.
• Beim Ein- und Aussteigen sollten Sie sich zuerst mit beiden Beinen auf den Boden setzen und dann die Beine einschwingen.
• Wenn Ihr Autositz nicht fest ist, verwenden Sie ein kleines Kissen für Ihre Lendenwirbelsäule.
• Der Autositz sollte so geneigt sein, dass Ihre Oberschenkel gerade oder Ihre Knie etwas höher als Ihre Hüften sind.
• Tragen Sie keine unausgeglichenen Gepäckstücke, wenn Sie mit dem Flugzeug oder Bus anreisen
• Reiselicht. Nicht überpacken.
• Wenn Sie mit dem Flugzeug anreisen, können Sie die Verspannungen beim Sitzen in einer Haltung lösen, indem Sie etwa jede Stunde zehn Minuten lang auf und ab gehen.
• Wenn Sie mit dem Auto anreisen, halten Sie regelmäßig an und strecken Sie Ihren Rücken.

Zuhause

• Wenn Sie sich im Badezimmer die Zähne putzen oder sich rasieren, lehnen Sie sich nicht ungestützt über das Waschbecken. Öffnen Sie eine Waschtischtür, um einen Fuß auf dem inneren Regal abzulegen, oder balancieren Sie mit einer freien Hand.
• Niemals fernsehen oder im Bett lesen, wenn der Kopf nach vorne gestützt ist. Dies belastet die Halswirbel.
• Setzen Sie sich nicht auf tiefe Sofas oder weiche Stühle. Lassen Sie sich niemals auf einen Sitz fallen, da dies den Hals mit einem Schleudertrauma belasten kann.
• Behalten Sie einen positiven Ausblick. Eine gute Einstellung kann sicherstellen, dass Sie gute Rückengewohnheiten beibehalten, kann aber auch die biologische Widerstandsfähigkeit gegen Traumata erhöhen.
• Vermeiden Sie es, unausgeglichene Lasten jeglicher Art zu tragen.
• Wenn Sie husten oder niesen, drehen Sie sich um den Rücken und beugen Sie die Knie leicht. Drehen Sie Ihren Kopf nicht zum Niesen. Wenn Sie sich abwenden müssen, drehen Sie Ihren gesamten Körper.
• Machen Sie das Bett aus einer knienden Position.

Dieser Artikel ist ein Auszug aus Dr. Tuchinskys Buch Rückenschmerzen : Alles in deinem Nacken.

Dieser Artikel ist Teil einer sechsteiligen Reihe:

1. Allgemeine Tipps zum Zurücksparen
2. Kräftigungsübungen gegen Rückenschmerzen
3. Fitnessprogramm zur Stärkung des Rückens: Teil 1
4. Fitnessprogramm zur Stärkung des Rückens: Teil 2
5. Kreative Alltagsübungen zur Stärkung des Rückens
6. Rückenschmerzen zu Hause behandeln