Hilfe für schwierige Zeiten

Das Leben ist schwer für alle. Aus diesem Grund ist es hilfreich, über eine Reihe von Tools zu verfügen, mit denen Sie die unvermeidlichen Tiefststände des Lebens bewältigen können.

Und genau das finden Sie in Russ Harris 'Buch The Reality Slap: Frieden und Erfüllung finden, wenn das Leben weh tut. Harris ist ein Psychotherapeut und renommierter Experte für Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT). Das Buch basiert auf den Prinzipien von ACT.

Der Reality Slap ist ein Begriff, den Harris verwendet, um sich auf die verschiedenen Tiefs des Lebens zu beziehen, die alles umfassen, vom Verlust eines geliebten Menschen bis zum Erleben von Versagen oder Neid.

Laut Harris stehen wir nach einem Reality-Schlag vor einem weiteren Problem: der „Reality-Lücke“. Die Realitätslücke besteht aus zwei Seiten. Eine Seite ist die Realität, die wir haben;; Die andere Seite ist die Realität, die wir wollen.

Je größer die Kluft zwischen diesen Realitäten ist, desto schmerzhafter sind unsere Emotionen.

Diese Lücke kann von Tagen bis zu Jahrzehnten dauern. Und leider sagt er, dass unsere Gesellschaft uns nicht darauf vorbereitet, effektiv mit einer großen Realitätslücke umzugehen.

Was uns vorbereiten kann, ist die innere Erfüllung - eine Erfüllung, die nicht aufgrund äußerer Faktoren bricht oder sich verbiegt.

Harris definiert innere Erfüllung als „ein tiefes Gefühl von Frieden, Wohlbefinden und Vitalität, das Sie selbst angesichts einer großen Realitätslücke erleben können - selbst wenn Ihre Träume nicht wahr werden, werden Ihre Ziele nicht erreicht. und dein Leben ist hart, grausam oder unfair. “

Mit anderen Worten, wenn wir Verlust oder Schmerz erfahren, können wir immer noch Frieden in uns finden. Laut Harris gibt es drei Zutaten für die innere Erfüllung: Präsenz, Zweck und Privileg.

Gegenwart

Erfüllung zu finden liegt darin, im gegenwärtigen Moment vollständig zu leben. Leider machen unsere Gedanken das schwierig. Harris sagt, wenn wir uns einer besonders großen Realitätslücke gegenübersehen, produzieren unsere Gedanken eine Reihe schmerzhafter Gedanken, die uns daran hindern, das Leben zu genießen und Aktivitäten effektiv zu meistern.

Wir verlieren uns in diesen negativen Gedanken und verbringen unsere Tage mit dem Autopiloten, ohne den wahren Reichtum des Lebens zu haben, sagt er. Aber wir können lernen, unsere Augen zu öffnen und volle Aufmerksamkeit zu schenken.

Harris bietet eine hervorragende Übung in dem Buch, damit sich die Leser mit den Menschen in ihrem Leben präsenter fühlen.

Wählen Sie jeden Tag eine Person aus und bemerken Sie das Gesicht dieser Person, als hätten Sie es noch nie zuvor gesehen: die Farbe ihrer Augen, Zähne und Haare; das Muster der Falten in seiner Haut; und die Art und Weise, wie er sich bewegt, geht und spricht. Beachten Sie seine Mimik, Körpersprache und Tonfall. Sehen Sie, ob Sie seine Gefühle lesen und sich auf das einstellen können, was er fühlt. Wenn er mit Ihnen spricht, achten Sie darauf, dass er der faszinierendste Redner ist, den Sie jemals gehört haben, und Sie haben eine Million Dollar für das Privileg des Zuhörens bezahlt. (Tipp: Wählen Sie die Person am Abend zuvor aus und erinnern Sie sich dann daran, wer es als erstes am Morgen ist. Auf diese Weise erinnern Sie sich eher daran, die Übung durchzuführen.) Beachten Sie vor allem, was als Ergebnis passiert dieser achtsameren Interaktion.

Harris beinhaltet eine weitere wertvolle Übung, um anwesend zu sein und sich an lustvollen Aktivitäten zu beteiligen.

Wählen Sie jeden Tag eine einfache, unterhaltsame Aktivität aus - idealerweise eine, die Sie für selbstverständlich halten oder mit dem Autopiloten ausführen - und prüfen Sie, ob Sie das letzte Gefühl des Vergnügens daraus ziehen können. Dies kann beinhalten, einen geliebten Menschen zu umarmen, Ihre Katze zu streicheln, mit Ihrem Hund spazieren zu gehen, mit Ihren Kindern zu spielen, ein kühles Glas Wasser oder eine warme Tasse Tee zu trinken, Ihr Mittag- oder Abendessen zu essen, Ihre Lieblingsmusik zu hören und ein heißes Bad zu nehmen oder duschen, im Park spazieren gehen - Sie nennen es. (Hinweis: Versuchen Sie dies nicht bei Aktivitäten, bei denen Sie sich in Ihren Gedanken verlieren müssen, z. B. Lesen, Sudoku, Schach oder Kreuzworträtsel.) Verwenden Sie bei dieser Aktivität Ihre fünf Sinne, um vollständig präsent zu sein: Beachten Sie, was Sie tun kann jeden Aspekt davon sehen, hören, berühren, schmecken und riechen und genießen.

Zweck

Harris sagt: „Je mehr wir uns mit einem Zweck verbinden können, der unser Handeln jetzt und in Zukunft lenkt, desto mehr werden wir ein Gefühl der Erfüllung erfahren. Wir werden das Gefühl haben, dass wir das Beste aus unserer Zeit auf dieser Erde machen. “

Obwohl er zugibt, dass dies leichter gesagt als getan ist, können Sie mit einigen nachdenklichen Überlegungen Ihren Zweck identifizieren. Harris lässt Kunden die folgenden Fragen berücksichtigen, die Teil eines Prozesses in ACT sind Klären Sie Ihre Werte. Dies ist der Schlüssel, denn "es sind unsere Werte, die unser Leben mit Sinn erfüllen."

• Was ist mir wirklich wichtig, tief in meinem Herzen?
• Wofür möchte ich stehen, wenn ich meine Zeit auf diesem Planeten nutze?
• Was für ein Mensch möchte ich sein?
• Wie möchte ich mich mir selbst, anderen und der Welt um mich herum gegenüber verhalten?
• Welche persönlichen Qualitäten möchte ich pflegen?

Privileg

Dies bezieht sich auf das Erleben des Lebens als Privileg. Laut Harris bietet das einfache Leben „eine wertvolle Gelegenheit, sich zu verbinden, sich zu kümmern und Beiträge zu leisten. lieben und lernen und wachsen. Das Leben als Privileg zu behandeln bedeutet, diese Gelegenheit zu nutzen - es zu schätzen, es anzunehmen und es zu genießen. “

Harris sagt, dass die Realitätslücke nur ist ein Teil einer ganzen Bühnenshow. Das Leben zu schätzen bedeutet nicht, so zu tun, als ob dieser Teil nicht vorhanden wäre. Es bedeutet vielmehr, nicht nur die Lücke klar zu sehen, sondern auch die anderen Teile der Bühne zu sehen und etwas in der Show zu finden, das Sie schätzen können.

Die folgende Übung hilft dabei, Wertschätzung zu fördern, und beinhaltet, präsent zu sein - mit Offenheit und Neugierde Aufmerksamkeit zu schenken - und Sinn zu haben - sich mit unseren Augen zu verbinden und die Auswirkungen zu erkennen, die sie auf unser Leben haben.

Beachten Sie beim Lesen dieses Satzes, wie Ihre Augen die Seite scannen. Beachten Sie, wie sie sich ohne bewusste Anstrengung von Wort zu Wort bewegen und wie sie mit genau der richtigen Geschwindigkeit ablaufen, damit Sie die Informationen aufnehmen können.

Stellen Sie sich nun vor, wie schwierig das Leben wäre, wenn Sie Ihr Augenlicht verlieren würden. Wie viel würden Sie verpassen? Stellen Sie sich vor, Sie könnten nicht mehr Bücher lesen, Filme schauen, die Mimik Ihrer Lieben erkennen, Ihr Spiegelbild überprüfen, einen Sonnenuntergang beobachten oder ein Auto fahren.

Wenn Sie das Ende des Absatzes erreicht haben, hören Sie für einige Sekunden auf zu lesen, schauen Sie sich um und bemerken Sie - und ich meine wirklich bemerken - fünf Dinge, die Sie sehen können. Verweilen Sie einige Sekunden bei jedem Gegenstand und bemerken Sie seine Form, Farbe und Textur, als wären Sie ein neugieriges Kind, das so etwas noch nie gesehen hat. Beachten Sie alle Muster oder Markierungen auf der Oberfläche dieser Objekte. Beachten Sie, wie das Licht von ihnen reflektiert wird oder welche Schatten sie werfen. Beachten Sie ihre Konturen, ihre Umrisse und ob sie sich bewegen oder stillstehen. Seien Sie offen für die Erfahrung, etwas Neues zu entdecken, auch wenn Ihr Verstand darauf besteht, dass es langweilig wird.

Wenn Sie fertig sind, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu überlegen, wie viel Ihre Augen zu Ihrem Leben beitragen. Überlegen Sie, was Ihnen die Gabe des Sehens bietet.

Sie können sich die Zeit nehmen, Ihr Leben jeden Tag zu bemerken und zu schätzen. Wie Harris klarstellt, ist dies kein Allheilmittel für Ihre Probleme oder eine Möglichkeit, so zu tun, als sei das Leben perfekt. Anstatt sich auf das zu konzentrieren, was Ihnen fehlt, hilft Ihnen diese Art der Einstellung, sich erfüllter zu fühlen.

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