Kurzfristige Meditation verändert die Gehirnaktivität
Die anekdotischen Beweise, die zu der Untersuchung führten, traten vor etwa zwei Jahrzehnten auf, als die Co-Autorin Jane Anderson mit langen Wintern in Minnesota und saisonalen affektiven Störungen zu kämpfen hatte.
Sie beschloss, Meditation zu versuchen und bemerkte innerhalb eines Monats eine Veränderung. "Meine Erfahrung war ein Gefühl der Ruhe, der besseren Fähigkeit, meine Emotionen zu regulieren", sagte sie.
Ihre Erfahrung inspirierte eine neue Studie, die in einer kommenden Ausgabe von veröffentlicht wird Psychologische Wissenschaft, die nach nur fünfwöchigem Meditationstraining Veränderungen in der Gehirnaktivität feststellt.
Frühere Studien, in denen die Vorteile der Meditation angepriesen wurden, befassten sich mit Veränderungen der Gehirnaktivität bei buddhistischen Mönchen, die Zehntausende von Stunden meditiert haben. Aber Anderson wollte wissen, ob man nach einer kürzeren Zeit eine Veränderung der Gehirnaktivität feststellen konnte.
Zu Beginn der Studie hatte jeder Teilnehmer ein EEG, um die elektrische Aktivität des Gehirns zu messen.
Ihnen wurde gesagt: „Entspannen Sie sich mit geschlossenen Augen und konzentrieren Sie sich auf den Atemfluss an der Nasenspitze. Wenn ein zufälliger Gedanke auftaucht, erkenne den Gedanken an und lass ihn dann einfach los, indem du deine Aufmerksamkeit sanft wieder auf den Fluss deines Atems lenkst. “
Dann wurden 11 Personen zur Teilnahme am Meditationstraining eingeladen, während den anderen 10 mitgeteilt wurde, dass sie später geschult werden würden.
Den 11 wurden zwei halbstündige Sitzungen pro Woche angeboten und sie wurden ermutigt, zwischen den Sitzungen so viel wie möglich zu üben, aber es gab keine besonderen Anforderungen, wie viel sie üben sollten.
Nach fünf Wochen führten die Forscher erneut ein EEG bei jeder Person durch. Jede Person hatte durchschnittlich sieben Stunden Training und Übung absolviert. Aber selbst mit dieser kleinen Meditationspraxis unterschied sich ihre Gehirnaktivität von den 10 Personen, die noch kein Training hatten.
Menschen, die das Meditationstraining absolviert hatten, zeigten eine stärkere Aktivität in der linken Frontalregion des Gehirns als Reaktion auf nachfolgende Meditationsversuche. Andere Untersuchungen haben ergeben, dass dieses Muster der Gehirnaktivität mit positiven Stimmungen verbunden ist.
Die Verschiebung der Gehirnaktivität "war selbst bei einer kleinen Anzahl von Probanden deutlich zu erkennen", sagte Christopher Moyer, Ph.D., einer von Andersons Mitautoren an der Universität von Wisconsin-Stout.
"Wenn jemand darüber nachdenkt, Meditation zu versuchen, und er dachte:" Es ist eine zu große Verpflichtung, es wird zu viel strenges Training erfordern, bevor es sich auf meinen Geist auswirkt. "Diese Studie legt nahe, dass dies nicht der Fall ist." Für diese Menschen könnte Meditation einen Versuch wert sein, sagte er. "Es kann nicht schaden und es könnte dir viel Gutes tun."
"Ich denke, dies impliziert, dass Meditation wahrscheinlich zu einer Verschiebung der Lebenseinstellung führen wird", sagte Anderson. "Es hat wirklich für mich funktioniert."
Quelle: Verein für Psychologie
