Gesunder Lebensstil = gesundes Gedächtnis
Eine neue Studie der University of California in Los Angeles (UCLA) hat ergeben, dass das Rezept zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gedächtnisses dasselbe ist wie das zur Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers: Richtig essen, Sport treiben und genug Schlaf bekommen.
"Unser Gehirn altert genauso wie unser Körper", sagt Small, Direktor des UCLA Longevity Center am Jane and Terry Semel Institut für Neurowissenschaften und menschliches Verhalten an der UCLA.
"Untersuchungen zeigen, dass je gesünder sich jemand verhält, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass er sich über sein Gedächtnis beschwert."
Das Team von Dr. Small hat festgestellt, dass es möglich ist, unsere Erinnerungen durch relativ einfache Strategien und Techniken zu verbessern.
"Schauen, fangen, verbinden" nennt beispielsweise drei wesentliche Schritte: Konzentrieren Sie die Aufmerksamkeit, erstellen Sie eine mentale Momentaufnahme der Informationen, die Sie später abrufen möchten, und machen Sie die Momentaufnahmen aussagekräftig, indem Sie sie visuell verknüpfen.
Obwohl es keine Heilung für die Alzheimer-Krankheit gibt, sagt Dr. Small, dass die Aufrechterhaltung gesunder Gewohnheiten dazu beitragen kann, die Symptome abzuwehren.
"Unsere Programme helfen Menschen dabei, einen Lebensstil zu entwickeln, der die Gesundheit des Gehirns stärkt", sagt er. "Sie bringen ihnen auch Möglichkeiten bei, die verminderte Funktion zu kompensieren, die natürlich beim Altern auftritt."
Hier einige Schlüsselfaktoren:
- Mentale Stimulation: Untersuchungen zeigen, dass lebenslanges Lernen mit einem geringeren Alzheimer-Risiko verbunden ist, der Zusammenhang zwischen Ursache und Wirkung jedoch nicht nachgewiesen wurde. "Wenn Sie Kreuzworträtsel lösen, werden Sie vielleicht besser in diesen Rätseln, aber es überträgt sich möglicherweise nicht auf Ihren Alltag", sagt Dr. Small.
- Ernährung: Übergewicht verdoppelt das Alzheimer-Risiko ebenso wie Diabetes. Übergewicht vervierfacht das Risiko. Laut Dr. Small haben einige Untersuchungen gezeigt, dass der tägliche Verzehr von fünf bis sieben Portionen Obst und Gemüse die Antioxidantien liefert, die die Schädigung der DNA des Gehirns verzögern können.
- Bewegung: Während Aerobic und Krafttraining von Vorteil sind, kann laut einigen Studien bereits ein zügiges Gehen von 15 Minuten täglich das Alzheimer-Risiko senken. "Sie müssen kein Triathlet werden", sagt Dr. Small, "aber wenn Sie Ihr Herz höher schlagen lassen, erhalten Sie mehr Nährstoffe und Sauerstoff für Ihre Gehirnzellen."
- Soziales Engagement: Soziale Interaktionen können sowohl Stress abbauen als auch den Geist stimulieren. Studien zeigen, dass 10 Minuten eines anregenden Gesprächs für die kognitive Gesundheit besser sind als das Anschauen einer Fernsehsendung.
"Die dreifache Bedrohung für Alzheimer besteht darin, mit einem Freund spazieren zu gehen", sagt Dr. Small.
„Sie bekommen die Herz-Kreislauf-Konditionierung. Mit einer empathischen Person zusammen zu sein, wird Ihren Stress verringern. Und ein Gespräch führt zu einer Verbesserung Ihrer Gehirnzellen. “
Quelle: UCLA
