Wenn Sie schlafen Wichtig für die Gesundheit

Neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass es im Zusammenhang mit der kardiovaskulären Gesundheit wahrscheinlich wichtiger ist, wann Sie schlafen, als wie lange Sie schlafen.

Freda Patterson, Forscherin an der Universität von Delaware, und Mitarbeiter glauben, dass ihre Ergebnisse darauf hindeuten, dass Nachtschwärmer ihren Lebensstil möglicherweise überdenken möchten, da die Studie darauf hinweist, dass der Ansatz des frühen Schlafens und des frühen Aufstiegs viel besser mit der kardiovaskulären Gesundheit übereinstimmt.

Die Forschung legt nahe, dass Menschen oft nicht mehr Schlaf brauchen, sondern zum richtigen Zeitpunkt schlafen müssen.

Insbesondere Schlafdefizite und Schlafstörungen wurden mit Fettleibigkeit und einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht. Diese Studie zeigt jedoch, dass es bei der Förderung gesunder Herzen nicht darum geht, mehr Schlaf zu bekommen. Es geht darum, zu optimalen Zeiten ausreichend Schlaf zu bekommen.

Dies scheint die Art von Verhalten zu reduzieren - Rauchen, Bewegungsmangel und schlechte Ernährungsgewohnheiten -, die das Herz in Gefahr bringen, sagen die Forscher.

"Es gibt einige, die glauben, dass Schlaf als physiologische Funktion diesen Verhaltensweisen im Bereich der Herzgesundheit vorgelagert ist", sagte Patterson, Assistenzprofessor für Verhaltensgesundheit und Ernährung am College of Health Sciences der Universität.

"Wenn dies zutrifft, könnte dies bedeuten, dass wir, wenn wir den Schlaf als zentralen Risikofaktor ändern können, möglicherweise viel besser in der Lage sind, einige unserer hartnäckigsten kardiovaskulären Risikoverhaltensweisen wie den Tabakkonsum zu nutzen oder zu ändern."

Die Studie, veröffentlicht in der Annalen der Verhaltensmedizinuntersuchten die Dauer und den ungefähren Zeitpunkt des Schlafes, um festzustellen, welche Muster mit den drei Hauptverdächtigen von Herz-Kreislauf-Problemen zusammenhängen könnten - Rauchen, schlechte Ernährung und Bewegungsmangel.

Diese Verhaltensweisen wurden für etwa 40 Prozent der kardiovaskulären Todesfälle in den USA und im Vereinigten Königreich verantwortlich gemacht.

Die Forscher wurden mit zahlreichen Daten gesegnet, mit denen sie arbeiten konnten, als sie die britische Biobank-Ressource und eine Stichprobe von 439.933 Erwachsenen im Alter zwischen 40 und 69 Jahren untersuchten.

Sie fanden mehrere starke Verbindungen, aber zuerst ein paar Anmerkungen zu Definitionen und Methoden.

Die Studie definierte kurzen Schlaf als weniger als sechs Stunden, angemessenen Schlaf als sieben bis acht Stunden und langen Schlaf als neun Stunden oder mehr.

Die Befragten wurden nach ihrem selbst berichteten Schlafzeitpunkt oder „Chronotyp“ kategorisiert - unabhängig davon, ob sie sich als Morgenmensch, mehr Morgen als Abend, mehr Abend als Morgen oder Abendmensch betrachteten.

Die Teilnehmer wurden nach ihrer körperlichen Aktivität gefragt, wie viel Zeit sie an einem durchschnittlichen Tag am Computer oder beim Fernsehen verbracht haben, wie viele Portionen Obst und Gemüse sie täglich hatten und wie viele Zigaretten sie normalerweise an einem durchschnittlichen Tag rauchten.

Und das Fazit war: Diejenigen, deren Schlaf entweder kurz oder lang war und die Nachtschwärmer, die später ins Bett gingen, waren wahrscheinlicher als angemessene Schläfer, und diejenigen, die früher ins Bett gingen, um zu rauchen, sesshaft zu bleiben und weniger Obst und Gemüse zu essen.

"Diese Daten deuten darauf hin, dass nicht nur Schlafentzug mit kardiovaskulärem Risikoverhalten zusammenhängt, sondern auch zu viel Schlaf", sagte Patterson.

„Gesundheitsbotschaften besagen oft, dass wir mehr Schlaf brauchen, aber das kann zu einfach sein. Früher ins Bett zu gehen und ausreichend zu schlafen war mit einem besseren Verhalten der Herzgesundheit verbunden. “

Die American Health Association berichtet, dass nur fünf bis 10 Prozent der Erwachsenen ideale Standards in Bezug auf Ernährung, körperliche Aktivität und Tabakkonsum erfüllen. Der Rest von uns hat Arbeit zu erledigen.

"Wir wissen, dass Menschen, die aktiv sind, tendenziell bessere Schlafmuster haben, und wir wissen auch, dass Menschen, die nicht schlafen, weniger wahrscheinlich aktiv sind", sagte Patterson. "Eine dringende Frage für Praktiker und Forscher ist, wie Sie das eine nutzen können, um das andere zu verbessern."

Die Daten zur untersuchten Bevölkerung stammen aus der britischen Biobank-Ressource, die sich auf den nationalen Gesundheitsdienst des Vereinigten Königreichs stützt. Die Probanden waren während des vierjährigen Zeitraums der Datenerfassung von 2006 bis 2010 zwischen 40 und 69 Jahre alt.

Trotz der enormen Stichprobengröße hatten die Daten einige Einschränkungen, sagte Patterson. Beispielsweise war die Bevölkerungsvielfalt begrenzt. Fünfundneunzig Prozent der Befragten waren weiß. Und die Daten basierten größtenteils auf Selbstberichten.

Obwohl die Ergebnisse eine starke Korrelation zwischen Schlafmustern und Gesundheit zeigen, impliziert dieser Befund keine Kausalität. Die Forscher glauben, dass weitere Studien erforderlich sind, um festzustellen, ob die Förderung eines angemessenen Schlafes und früherer Schlafgewohnheiten die Herzgesundheit verbessern würde.

Quelle: Universität von Delaware