Stunde der Achtsamkeit Meditation kann Angst, Herz-Kreislauf-Gesundheit helfen
Laut einer neuen Studie von Forschern der Michigan Technological University kann eine einzige einstündige Sitzung der Achtsamkeitsmeditation Erwachsenen mit leichten bis mittelschweren Angstzuständen psychologische und kardiovaskuläre Vorteile bieten.
Obwohl es zunehmend wissenschaftliche Beweise dafür gibt, dass Meditation über mehrere Wochen die Angst verringert, gibt es wenig umfassende Forschung zu den Vorteilen einer einzelnen Meditationssitzung.
In der neuen Studie wollten die Forscher die Auswirkungen akuter Achtsamkeit auf die Kognition und das Herz-Kreislauf-System bei 14 Studienteilnehmern untersuchen. Ihre Ergebnisse, die auf dem Experimental Biology Meeting 2018 in San Diego vorgestellt wurden, könnten dazu beitragen, die Gestaltung von Anti-Angst-Therapien und -Interventionen zu verbessern.
Das Forscherteam stellte fest, dass die Teilnehmer 60 Minuten nach dem Meditieren niedrigere Ruheherzfrequenzen und eine Verringerung der pulsierenden Belastung der Aorta zeigten, wobei das Ausmaß der Blutdruckänderung zwischen Diastole und Systole jedes Herzschlags multipliziert mit der Herzfrequenz betrug.
Darüber hinaus berichteten die Teilnehmer kurz nach der Meditation und sogar eine Woche später, dass ihre Angstzustände niedriger waren als vor der Meditation.
"Schon eine einzige Stunde Meditation scheint die Angst und einige der Marker für das kardiovaskuläre Risiko zu verringern", sagte Dr. John Durocher, Assistenzprofessor für Biowissenschaften an der Michigan Technological University.
Durocher sagte, dass die Studie von einem Forschungsdesign abhängt, das von der jüngsten Absolventin Hannah Marti vorgeschlagen wurde.
In einer Orientierungssitzung wurden die Angstzustände der Teilnehmer mit dem Beck Anxiety Inventory (BAI) gemessen. Sie wurden auch kardiovaskulären Tests unterzogen, die Herzfrequenzvariabilität, Ruheblutdruck und Pulswellenanalyse umfassten.
Als nächstes nahmen sie an einer Meditationssitzung teil, die die Wiederholung der Herz-Kreislauf-Tests sowie die Achtsamkeitsmeditation beinhaltete: 20 Minuten Einführungsmeditation, 30 Minuten Körperscan und 10 Minuten selbstgeführte Meditation.
Sie wiederholten die Herz-Kreislauf-Messungen unmittelbar nach der Meditation und 60 Minuten danach. Eine Woche später wurden sie nach der Meditation einem Angsttest unterzogen.
Während eines Körperscans wird der Teilnehmer gebeten, sich jeweils intensiv auf einen Körperteil zu konzentrieren, beginnend mit den Zehen. Durch die Konzentration auf einzelne Körperteile kann eine Person ihren Geist trainieren, um von einem Moment zum nächsten von detaillierter Aufmerksamkeit zu einem breiteren Bewusstsein zu gelangen.
„Der Sinn eines Körperscans ist, dass wenn Sie sich auf einen einzelnen Teil Ihres Körpers konzentrieren können, nur auf Ihren großen Zeh, es Ihnen viel leichter fällt, mit etwas Stressigem in Ihrem Leben umzugehen. Sie können lernen, sich auf einen Teil davon zu konzentrieren, anstatt sich um alles andere in Ihrem Leben zu kümmern “, sagte Marti.
Ein Teilnehmer der Studie erklärte, dass sie nach der Sitzung am wenigsten gestresst waren, seit einem Jahrzehnt.
Durocher und Marti führten die Studie mit Brigitte Morin, Dozentin für Biowissenschaften, und Doktorandin Travis Wakeham durch.
Quelle: Michigan Technological University