3 Übungen, um für sich selbst Kinder zu sein

Vielen von uns fällt es schwer, freundlich, verständnisvoll und geduldig mit uns selbst zu sein. Wir wissen, dass Selbstmitgefühl gut für uns ist. Aber es zu üben ist eine ganz andere Sache. Denn wenn Sie jahrelang sich selbst kritisiert und beschimpft haben, ist es schwierig, etwas anderes zu tun. Veränderung ist natürlich nicht einfach.

Im Buch Zurückprallen: Umverdrahtung Ihres Gehirns für maximale Belastbarkeit und Wohlbefinden, Linda Graham, MFT, Therapeutin und Achtsamkeitslehrerin, teilt verschiedene Übungen, die uns helfen können, Selbstmitgefühl zu entwickeln. Weil Übung der Schlüssel ist. Hier sind drei Übungen, die ich als besonders hilfreich empfand.

Güte für andere in Selbstgüte verwandeln

Denken Sie an eine Zeit, in der es für Sie leicht war, Mitgefühl für den Schmerz eines anderen zu empfinden. Wie Graham schreibt, könnte es sein, dass Ihr Nachbar sich gerade den Knöchel gebrochen hat und mit seinen Lebensmitteln kämpft. Es könnte sein, dass Ihre Cousine bei ihrem Besuch ihr Gepäck verliert. Es könnte sein, dass Ihre 8-jährige unter Tränen zusammenbricht, weil sie den Schulbus zu ihrem Klassenpicknick verpasst hat. Es könnte sogar Ihre Katze sein, die sich die Hüfte verstaucht hat, nachdem sie von einem himmelhohen Punkt heruntergesprungen ist.

Stellen Sie sich die Person vor, die vor Ihnen sitzt (oder das Haustier auf Ihrem Schoß). „Beachten Sie jede Wärme, Sorge und jeden guten Willen, die in Ihrem eigenen Herzen entstehen, wenn Sie zusammensitzen. Fühle die Empathie, das Mitgefühl und die Liebe, die von deinem Körper, von deinem Herzen zu ihrem fließen. “

Denken Sie als nächstes an eine Zeit, in der Sie sich einer schwierigen Situation gegenübersahen, ob groß oder klein. Vielleicht haben Sie es getan oder nicht getan. Vielleicht war es etwas, das letzte Woche oder Jahre passiert ist. Lass dich diesen Schmerz fühlen. Kehren Sie zu den mitfühlenden Gefühlen zurück, die Sie für die andere Person (oder das andere Haustier) hatten. Versuchen Sie, diese Gefühle auf sich selbst umzulenken. Man könnte so etwas sagen wie: „Möge dieses Leiden vergehen. Mögen sich die Dinge für mich auflösen. Darf ich mich mit der Zeit weniger aufregen? “

Lassen Sie sich das Gefühl nehmen, verstanden und gepflegt zu werden. "Lassen Sie dieses Mitgefühl in Ihrem Körper ruhen und helfen Sie Ihnen, Ihr Selbstbewusstsein in diesem Moment neu zu verdrahten."

Denken Sie abschließend über Ihre Erfahrungen mit dieser Übung nach. Fühlen Sie ein Gefühl der Offenheit oder eine neue Herangehensweise an Ihren Schmerz? Eröffnet dieser Ansatz Möglichkeiten, Ihre Schmerzen oder Bedenken zu ändern oder zu lösen?

Wenn Sie einfach nicht in diese Übung einsteigen konnten, haben Sie auch Mitgefühl dafür. (Vielleicht ist eine selbstmitfühlende geführte Meditation hilfreicher.)

Dinge so akzeptieren, wie sie sind

Laut Graham bedeutet „Akzeptanz keine Schuld oder Schande: Sie ermöglicht es uns, ein ganzes Ereignis zu ehren, zu akzeptieren und in unser Selbstbewusstsein zu integrieren.“ Sie teilt diesen wertvollen Ansatz zur Erstellung einer akzeptierenden Erzählung für jede Situation:

• Das ist, was passiert ist.
• Das habe ich getan, um es zu überleben (verständlich, sogar brillant).
• Dies war der Preis (Mitgefühl macht es sicher genug, sich das überhaupt anzusehen).
• Das habe ich gelernt (eine neue Selbsterzählung, die es uns ermöglicht, mit uns selbst zu leben und sogar stolz auf uns zu sein).
• So kann ich jetzt auf das Leben reagieren (in Zukunft belastbar sein).

Sie können einige Situationen auswählen, die Sie nur schwer akzeptieren können, und diese Aussagen protokollieren.

Schreiben von Briefen über Ihre innere Kritik

Schreiben Sie einen typischen Kommentar oder eine Litanei von Kommentaren auf, die Ihr innerer Kritiker ausspuckt - die Worte, mit denen Sie sich schrecklich fühlen. Du bist ekelhaft. Wie kannst du dir vorstellen, dass dich jemand lieben würde? Nur du könntest so einen dummen Fehler machen! Was glaubst du wer du bist? Du bist erbärmlich.

Schreiben Sie als nächstes Ihrem Freund einen Brief über diesen Kommentar und Ihre Probleme damit. Beschreiben Sie, was den Kommentar auslöst, und Ihre üblichen Reaktionen beim Hören: Ihre Körperempfindungen, Gefühle, Gedanken und alle Befürchtungen, dass er wahr ist. Geben Sie auch "Ihre Wünsche und Wünsche nach Verständnis und Unterstützung beim Umgang mit diesem sich wiederholenden Muster" an.

Versetzen Sie sich jetzt in die Lage Ihres Freundes. Schreiben Sie sich einen zweiten Brief von Ihrem Freund. Schreiben Sie es in die Stimme Ihres Freundes und vermitteln Sie Empathie für Ihren Schmerz. Vermitteln Sie Ihre Liebe und Akzeptanz für sich selbst genau so, wie Sie sind, einschließlich Unvollkommenheiten (die Sie einfach menschlich machen). Fügen Sie auch hilfreiche Vorschläge hinzu. "[B] stellen Sie sicher, dass sie sich um Ihr Wohlergehen kümmert und wünscht, dass Sie den Weg finden, um weise zu handeln und dieses Leiden zu lindern."

Legen Sie diesen zweiten Brief für eine Weile beiseite. Erlauben Sie sich beim erneuten Lesen, das Mitgefühl aufzunehmen, das Sie "für sich selbst" gezeigt haben.

Schreiben Sie zum Schluss einen dritten Brief. Dies ist ein Dankesbrief an Ihren Freund. Vielen Dank für ihre Unterstützung. Notieren Sie sich, was Sie aus ihrem Brief gelernt haben, sowie alle neuen Selbstpflegepraktiken, die Sie aufgrund ihrer Ermutigung ausprobieren werden.

Diese Übungen können sich unnatürlich oder sogar albern anfühlen. Aber versuchen Sie offen zu bleiben. Ich mag dieses Zitat von Louise L. Hay, Autorin und Herausgeberin von Hay House: "Sie kritisieren sich seit Jahren und es hat nicht funktioniert. Versuchen Sie, sich selbst zu billigen und sehen Sie, was passiert. “

Probieren Sie diese Übungen (oder andere, die Sie online oder in einem Buch finden) aus und sehen Sie einfach, was passiert. Aber denken Sie daran, dass Übung Fortschritte macht. (Und Therapie kann helfen.)

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