Übung lindert Schlaflosigkeit - aber Effekte dauern einige Zeit
Forscher der Northwestern University sagen, dass, obwohl Bewegung ein häufiges Rezept für Schlaflosigkeit ist, 45 Minuten auf dem Laufband eines Tages nicht zu einem besseren Schlaf in dieser Nacht führen.
"Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, werden Sie sich nicht sofort in den Schlaf hineinversetzen", sagte die leitende Studienautorin Kelly Glazer Baron, Ph.D., Direktorin des Verhaltensschlafprogramms an der Feinberg School of Medicine der Northwestern University.
"Es ist eine langfristige Beziehung. Man muss dranbleiben und sich nicht entmutigen lassen. “
Die aktuelle Studie ist aussagekräftig, da es die erste Langzeitstudie ist, die zeigt, dass Aerobic-Übungen während des Tages nicht zu einem verbesserten Schlaf in derselben Nacht führen, wenn Menschen Schlafprobleme haben.
Die meisten Studien zu den täglichen Auswirkungen von Bewegung und Schlaf wurden mit gesunden Schläfern durchgeführt.
Die Studie zeigte auch, dass Menschen nach Nächten mit schlechterem Schlaf weniger Sport treiben.
"Schlechtes Schlafen ändert nichts an Ihrer aeroben Kapazität, aber es verändert die Wahrnehmung der Menschen von ihrer Anstrengung", sagte Baron. "Sie fühlen sich erschöpfter."
Die Studie findet sich in der Journal of Clinical Sleep Medicine.
„Diese neue Studie zeigt, dass sich Bewegung und Schlaf in beide Richtungen gegenseitig beeinflussen: Regelmäßige Langzeitübungen sind gut für den Schlaf, aber schlechter Schlaf kann auch zu weniger Bewegung führen. Letztendlich übertrifft der Schlaf also immer noch alles, was die Gesundheit betrifft “, sagt die leitende Autorin Phyllis Zee, M.D.
Baron beschloss, die täglichen Auswirkungen von Bewegung zu analysieren, nachdem ihre Patienten mit Schlaflosigkeit sich über die von ihr empfohlene Übung beschwert hatten, die ihnen nicht sofort half.
"Sie würden sagen:" Ich habe gestern so hart trainiert und überhaupt nicht geschlafen ", sagte Baron. "Der vorherrschende Gedanke ist, dass Bewegung den Schlaf verbessert, aber ich dachte, dass es für Menschen mit Schlaflosigkeit wahrscheinlich nicht so einfach ist."
Warum braucht Bewegung Zeit, um den Schlaf zu beeinträchtigen?
"Patienten mit Schlaflosigkeit haben eine erhöhte Gehirnaktivität und es braucht Zeit, um ein normaleres Niveau wiederherzustellen, das den Schlaf erleichtern kann", sagte Zee.
"Anstelle von Medikamenten, die schnell zu Schlaf führen können, kann Bewegung ein gesünderer Weg sein, um den Schlaf zu verbessern, da sie das zugrunde liegende Problem angehen könnte."
In der aktuellen Studie waren die Teilnehmer ältere Frauen - die Gruppe mit der höchsten Prävalenz von Schlaflosigkeit.
Trotz der verzögerten Auswirkungen ist Bewegung ein optimaler Ansatz zur Förderung des Schlafes in einer älteren Bevölkerung, da Medikamente zu Gedächtnisstörungen und Stürzen führen können.
Baron glaubt, dass die Ergebnisse auch für Männer gelten könnten, da es keine Hinweise auf geschlechtsspezifische Unterschiede bei Verhaltensbehandlungen gegen Schlaflosigkeit gibt.
Für die Studie führte Baron eine Analyse von Daten aus einer klinischen Studie von 2010 durch (von derselben Gruppe nordwestlicher Forscher auf dem aktuellen Papier), die die Fähigkeit von Aerobic-Übungen zur Verbesserung von Schlaf, Stimmung und Vitalität über einen Zeitraum von 16 Wochen in der Mitte demonstrierte -alter-zu-älteren Erwachsenen mit Schlaflosigkeit.
Sie und ihre Kollegen untersuchten die täglichen Schlafdaten von 11 Frauen im Alter von 57 bis 70 Jahren.
Die Schlüsselbotschaft ist, dass Menschen mit Schlafstörungen hartnäckig Sport treiben müssen.
"Die Leute müssen erkennen, dass selbst wenn sie nicht trainieren wollen, dies die Zeit ist, die sie brauchen, um sich in die Fersen zu graben und sich dort rauszuholen", sagte Baron.
"Schreiben Sie eine Notiz auf Ihren Spiegel mit der Aufschrift" Just Do It! ". Sie wird auf lange Sicht helfen."
Quelle: Northwestern University
