Streben nach einem Ziel? Überwachen Sie den Fortschritt häufig, um einen größeren Erfolg zu erzielen
Laut einer neuen, in der Zeitschrift veröffentlichten Studie haben Menschen eine größere Chance, ihre Ziele zu erreichen, je häufiger sie ihre Fortschritte überwachen Psychologisches Bulletin. Die Erfolgschancen sind noch größer, wenn der Fortschritt niedergeschrieben oder öffentlich gemeldet wird.
"Die Überwachung des Zielfortschritts ist ein entscheidender Prozess zwischen dem Setzen und Erreichen eines Ziels, um sicherzustellen, dass die Ziele in die Tat umgesetzt werden", sagte der leitende Autor Benjamin Harkin, Ph.D., von der University of Sheffield. "Diese Überprüfung legt nahe, dass die sofortige Fortschrittsüberwachung die Verhaltensleistung und die Wahrscheinlichkeit, die eigenen Ziele zu erreichen, verbessert."
Die Forscher führten eine Metaanalyse von 138 Studien mit 19.951 Teilnehmern durch. Die Studien konzentrierten sich hauptsächlich auf persönliche Gesundheitsziele wie Abnehmen, Raucherentwöhnung, Ernährungsumstellung oder Blutdrucksenkung. Jede Studie untersuchte die Wirksamkeit einer Behandlung, die die Teilnehmer dazu veranlassen sollte, ihren Zielfortschritt zu überwachen.
Die Ergebnisse zeigten, dass die Aufforderung der Teilnehmer, ihren Fortschritt in Richtung eines Ziels zu überwachen, die Wahrscheinlichkeit erhöhte, dass die Teilnehmer dieses Ziel erreichen würden. Je häufiger die Überwachung erfolgt, desto größer sind außerdem die Erfolgschancen.
Die Forscher fanden heraus, dass die Ermutigung der Teilnehmer, Verhaltensänderungen zu überwachen, einen signifikanten Einfluss auf diese Verhaltensweisen hatte, jedoch nicht auf das Endergebnis oder Ziel. Im Gegensatz dazu hatte die Aufforderung an die Teilnehmer, den Fortschritt in Richtung des tatsächlichen Ergebnisses zu überwachen, einen signifikanten Einfluss auf das Ergebnis, jedoch nicht auf das damit verbundene Verhalten.
Wenn Sie beispielsweise Personen in einem Gewichtsverlustprogramm auffordern, regelmäßig zu beobachten, was sie essen, kann dies zu einer Ernährungsumstellung führen, aber nicht unbedingt das endgültige Ziel der Gewichtsabnahme erreichen. Wenn Sie sie jedoch dazu auffordern, sich regelmäßig zu wiegen, kann dies zu einer Gewichtsveränderung führen. aber nicht unbedingt Änderungen in den damit verbundenen Verhaltensweisen, wie z. B. beobachten, was sie essen oder trainieren.
"Die Implikation dieses Befundes ist, wenn Sie Ihre Ernährung ändern und dann überwachen möchten, was Sie essen. Wenn Sie jedoch abnehmen möchten, konzentrieren Sie sich auf die Überwachung Ihres Gewichts", sagte Harkin.
Weitere Analysen zeigten, dass die Überwachung des Fortschritts einen noch größeren Einfluss hatte, wenn die Informationen physisch aufgezeichnet oder öffentlich gemeldet wurden.Zum Beispiel haben Menschen, die zu Gewichtsverlustgruppen gehören, in denen sie sich regelmäßig vor anderen Mitgliedern wiegen, eine größere Chance, ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen, sagte Harkin.
"Unsere Ergebnisse sind für diejenigen relevant, die daran interessiert sind, ihr Verhalten zu ändern und ihre Ziele zu erreichen, sowie für diejenigen, die ihnen helfen möchten, wie Gewichtsverlustprogramme, Geldberatungsagenturen oder Sporttrainer", sagte Harkin.
„Die Aufforderung zur Überwachung ihrer Fortschritte kann ihnen helfen, ihre Ziele zu erreichen. Einige Überwachungsmethoden sind jedoch besser als andere. Insbesondere würden wir empfehlen, dass die Menschen ermutigt werden, aufzuzeichnen, zu berichten oder zu veröffentlichen, was sie herausfinden, wenn sie ihre Fortschritte bewerten. “
Quelle: American Psychological Association
