Übung zur Verbesserung des Gedächtnisses

Zweimal wöchentliches Training kann die Denkfähigkeit und das Gedächtnis von Menschen mit leichten kognitiven Beeinträchtigungen (MCI) verbessern. Dies geht aus einer neuen Richtlinie hervor, die von der American Academy of Neurology veröffentlicht wurde.

"Regelmäßige körperliche Bewegung hat seit langem gezeigt, dass sie Vorteile für die Herzgesundheit hat, und jetzt können wir sagen, dass Bewegung auch dazu beitragen kann, das Gedächtnis von Menschen mit leichten kognitiven Beeinträchtigungen zu verbessern", sagte Dr. Ronald Petersen, Hauptautor und Direktor von das Alzheimer Disease Research Center der Mayo Clinic und die Mayo Clinic Study of Aging. "Was gut für dein Herz ist, kann gut für dein Gehirn sein."

Eine leichte kognitive Beeinträchtigung ist ein Zwischenstadium zwischen dem erwarteten kognitiven Rückgang des normalen Alterns und dem schwerwiegenderen Rückgang der Demenz. Die Symptome können Probleme mit Gedächtnis, Sprache, Denken und Urteilsvermögen beinhalten, die größer sind als normale altersbedingte Veränderungen, erklärten die Forscher.

Im Allgemeinen sind diese Änderungen nicht schwerwiegend genug, um das tägliche Leben und die üblichen Aktivitäten erheblich zu beeinträchtigen. Eine leichte kognitive Beeinträchtigung kann jedoch das Risiko eines späteren Fortschreitens der Demenz aufgrund der Alzheimer-Krankheit oder anderer neurologischer Erkrankungen erhöhen.

Einige Menschen mit leichten kognitiven Beeinträchtigungen werden jedoch nie schlechter, und einige werden schließlich besser, stellen Forscher fest.

Die neuen Richtlinien wurden entwickelt, nachdem die Forscher alle verfügbaren Studien zu leichten kognitiven Beeinträchtigungen überprüft hatten. Sechsmonatige Studien zeigten, dass zweimal wöchentliches Training Menschen mit leichten kognitiven Beeinträchtigungen als Teil eines Gesamtansatzes zur Behandlung ihrer Symptome helfen kann.

"Sport kann die Geschwindigkeit verlangsamen, mit der Sie von einer leichten kognitiven Beeinträchtigung zu einer Demenz gelangen", sagte Petersen.

Er ermutigt die Menschen zu Aerobic-Übungen: Gehen Sie zügig, joggen Sie, was auch immer Sie möchten, 150 Minuten pro Woche. Das sind 30 Minuten an fünf Tagen in der Woche oder 50 Minuten an drei Tagen in der Woche.

Das Maß an Anstrengung sollte ausreichen, um ein bisschen ins Schwitzen zu kommen, muss aber nicht so streng sein, dass Sie kein Gespräch führen können.

Ein weiteres Richtlinien-Update besagt, dass Ärzte möglicherweise kognitives Training für Menschen mit leichten kognitiven Beeinträchtigungen empfehlen. Das kognitive Training verwendet sich wiederholende Gedächtnis- und Argumentationsübungen, die computergestützt oder persönlich, einzeln oder in kleinen Gruppen durchgeführt werden können. Es gibt schwache Hinweise darauf, dass kognitives Training die Messung der kognitiven Funktion verbessern kann, heißt es in der Richtlinie.

Die neue Richtlinie empfiehlt keine Ernährungsumstellung oder Medikamente. Es gibt keine von der US-amerikanischen Food and Drug Administration zugelassenen Medikamente gegen leichte kognitive Beeinträchtigungen.

Mehr als sechs Prozent der Menschen in den Sechzigern leiden weltweit an leichten kognitiven Beeinträchtigungen, und laut der American Academy of Neurology tritt die Erkrankung mit zunehmendem Alter häufiger auf. Mehr als 37 Prozent der Menschen ab 85 Jahren haben es.

Bei einer solchen Prävalenz kann das Auffinden von Lebensstilfaktoren, die die Rate kognitiver Beeinträchtigungen verlangsamen können, einen großen Unterschied für den Einzelnen und die Gesellschaft bedeuten, stellt Petersen fest.

„Wir müssen das Altern nicht als passiven Prozess betrachten. Wir können etwas gegen den Verlauf unseres Alterns unternehmen “, sagte er. "Wenn ich im Alter von 72 Jahren dazu bestimmt bin, kognitiv beeinträchtigt zu werden, kann ich trainieren und das auf 75 oder 78 zurückschieben. Das ist eine große Sache."

Die neue Richtlinie, die von der Alzheimer-Vereinigung gebilligt wurde, aktualisiert eine Empfehlung der Akademie aus dem Jahr 2001 zu leichten kognitiven Beeinträchtigungen.

Quelle: Mayo-Klinik