20 Minuten Yoga können sowohl den Geist als auch den Körper stärken
Die Ermittler stellten fest, dass eine einzige Hatha-Yoga-Sitzung die Geschwindigkeit und Genauigkeit der Teilnehmer bei Tests des Arbeitsgedächtnisses und der Hemmkontrolle signifikant verbesserte.
Die Verbesserung der Gehirnfunktion übertraf den Vorteil mäßiger bis kräftiger Aerobic-Übungen für dieselbe Zeitspanne.
Die Studie bewertete 30 junge Studentinnen; Die Ergebnisse erscheinen in der Zeitschrift für körperliche Aktivität und Gesundheit.
"Yoga ist eine alte indische Wissenschaft und Lebensweise, die nicht nur körperliche Bewegungen und Körperhaltungen, sondern auch regulierte Atmung und Meditation umfasst", sagte Neha Gothe, Studienleiterin und Doktorandin an der Universität von Illinois in Urbana-Champaign. "Die Praxis beinhaltet eine aktive Aufmerksamkeits- oder Achtsamkeitskomponente, aber ihre potenziellen Vorteile wurden nicht gründlich untersucht."
"Yoga wird in den USA zu einer immer beliebteren Form der Bewegung und es ist unerlässlich, systematisch die gesundheitlichen Vorteile zu untersuchen, insbesondere die psychischen Vorteile, die diese einzigartige Form der Geist-Körper-Aktivität bieten kann", sagte Edward, Professor für Kinesiologie und Gemeindegesundheit in Illinois McAuley, Ph.D.
Die Yoga-Intervention umfasste eine 20-minütige Progression von sitzenden, stehenden und auf dem Rücken liegenden Yoga-Stellungen, die eine isometrische Kontraktion und Entspannung verschiedener Muskelgruppen sowie eine regulierte Atmung beinhaltete.
Die Sitzung endete mit einer meditativen Haltung und tiefem Atmen. Die Teilnehmer absolvierten auch eine Aerobic-Übung, bei der sie 20 Minuten lang auf einem Laufband liefen oder joggten.
Jedes Subjekt trainierte mit einer geeigneten Geschwindigkeit und Neigung des Laufbandes mit dem Ziel, 60 bis 70 Prozent seiner maximalen Herzfrequenz während der gesamten Trainingseinheit aufrechtzuerhalten.
"Dieser Bereich wurde ausgewählt, um frühere Ergebnisse zu wiederholen, die eine verbesserte kognitive Leistung als Reaktion auf diese Intensität gezeigt haben", berichteten die Forscher.
Gothe und ihre Kollegen waren überrascht zu sehen, dass die Teilnehmer nach dem Yoga mehr Reaktionszeiten und Genauigkeit bei kognitiven Aufgaben zeigten als nach dem Aerobic-Training, was keine signifikanten Verbesserungen des Arbeitsgedächtnisses und der inhibitorischen Kontrollwerte zeigte.
"Es scheint, dass die Teilnehmer nach dem Üben von Yoga besser in der Lage waren, ihre mentalen Ressourcen zu fokussieren, Informationen schnell und genauer zu verarbeiten und Informationen effektiver zu lernen, zu halten und zu aktualisieren als nach einem Aerobic-Training", sagte Gothe.
„Die Atem- und Meditationsübungen zielen darauf ab, Körper und Geist zu beruhigen und ablenkende Gedanken fernzuhalten, während Sie sich auf Ihren Körper, Ihre Körperhaltung oder Ihren Atem konzentrieren. Vielleicht gehen diese Prozesse über die Yoga-Praxis hinaus, wenn Sie versuchen, mentale Aufgaben oder alltägliche Aktivitäten auszuführen. “
Viele Faktoren könnten die Ergebnisse erklären, sagte Gothe. „Verbessertes Selbstbewusstsein, das mit Meditationsübungen einhergeht, ist nur einer der möglichen Mechanismen. Außerdem ist bekannt, dass Meditations- und Atemübungen Angst und Stress reduzieren, was wiederum die Punktzahl bei einigen kognitiven Tests verbessern kann “, sagte sie.
Zukünftige Forschungen werden auf diesen Erkenntnissen aufbauen und möglicherweise den Einsatz von Yoga für alle Altersgruppen erweitern.
"Die Yoga-Forschung steckt noch in den Kinderschuhen und mit ihrer zunehmenden Beliebtheit auf der ganzen Welt müssen Forscher strenge systematische Ansätze verfolgen, um nicht nur ihre kognitiven, sondern auch ihre körperlichen gesundheitlichen Vorteile über die gesamte Lebensdauer hinweg zu untersuchen", sagte McAuley.
Quelle: Universität von Illinois in Urbana-Champaign
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